Жир на животі — це питання, яке часто змушує нас гнатись у спортзал, качати прес, а також — комплексувати на пляжі. Але що як ми скажемо, що цей запас дуже важливий? У новій статті поговоримо про жир на животі. Чи потрібен він взагалі? Як він допомагає щодня? Які фактори змушують жир на животі рости?
Unsplash
Для чого потрібен жир на животі
Перш за все наголосимо: жир на животі потрібен. Адекватний прошарок жиру в області черевної порожнини захищає наші внутрішні органи та допомагає утримувати правильну поставу, тому взагалі «знежирювати» цю область не можна в жодному разі!
Особливо — жінкам, оскільки матка та яєчники знаходяться саме в черевній порожнині, і захисний прошарок жиру допомагає зберігати їхнє здоров’я. Тому забудь про мрію засушитись настільки, щоб там була тільки шкіра та шість кубиків м’язів.
Обговоримо 8 причин, чому кожному з нас потрібен жир на животі для того, щоб нормально жити та бути здоровими.
1. Зберігання енергії
Жир на животі, особливо підшкірний жир — жир, який знаходиться безпосередньо під шкірою, — служить важливим запасом енергії. Він діє як легкодоступне джерело енергії, коли це потрібно організму, особливо в періоди голодування або підвищеної потреби в енергії. Ця накопичена енергія забезпечує стабільне та безперервне постачання палива для різних функцій організму.
2. Теплоізоляція
Жирова тканина, включаючи жир на животі, відіграє важливу роль у терморегуляції. Він забезпечує ізоляцію, яка допомагає регулювати температуру тіла, запобігаючи втраті тепла. Ця теплоізоляція особливо цінна в холодних умовах, сприяючи здатності тіла підтримувати постійну внутрішню температуру.
3. Захист органів
Вісцеральний жир, жир, що накопичується навколо внутрішніх органів у черевній порожнині, діє як захисна подушка. Він служить амортизатором, створюючи шар ізоляції, який захищає такі органи, як печінка, нирки та кишківник, від фізичного впливу та потенційних травм.
4. Регуляція гормонів
Жир на животі бере участь у виробленні та регуляції гормонів. Жирова тканина виділяє гормони, які відіграють важливу роль у метаболізмі, запаленні та чутливості до інсуліну. Підтримка здорового балансу цих гормонів має вирішальне значення для загального метаболічного здоров’я та запобігання метаболічним розладам.
5. Репродуктивна функція та жіноче здоров’я
У жінок жирові відкладення, включаючи жир на животі, необхідні для репродуктивного здоров’я та здоров’я внутрішніх статевих органів. Адекватні запаси жиру необхідні для виробництва статевих гормонів, таких як естроген. Підтримка здорового рівня жиру в організмі життєво важлива для регулярності менструального циклу, фертильності та загальної репродуктивної функції.
6. Зберігання вітамінів
Жир на животі служить місцем зберігання жиророзчинних вітамінів, включаючи вітаміни A, D, E і K. Ці вітаміни відіграють важливу роль у різних функціях організму, таких як здоров’я кісток, імунна функція та антиоксидантний захист. Наявність резервуара жиру дозволяє поступово вивільняти ці вітаміни за потреби.
7. Чутливість до інсуліну
Хоча надмірний вісцеральний жир пов’язаний із резистентністю до інсуліну, здорова кількість підшкірного жиру на животі може підвищити чутливість до інсуліну. Правильна чутливість до інсуліну має вирішальне значення для регулювання рівня цукру в крові, запобігання розвитку діабету 2 типу та підтримки здорового метаболізму.
8. Здоров’я мозку
Жир на животі, особливо жирова тканина в області живота, пов’язаний зі здоров’ям мозку. Він виробляє гормони, які впливають на когнітивні функції, настрій і реакцію на стрес. Баланс цих гормонів необхідний для оптимальної роботи мозку та психічного добробуту.
Unsplash
Причини появи жиру на животі
Так само як повна відсутність жиру на животі, шкідливою вважається його надмірна кількість. Тому важливо виокремити фактори росту жиру на животі та прийняти адекватні рішення, щоб запобігти неприємностям. І коли ми говоримо про неприємності, неестетичний вигляд у купальному костюмі та неможливість застібнути штани — це дрібничка. Найбільші неприємності — це здоров’я та самопочуття.
Отже, ось 7 поширених причин появи надмірного жиру на животі.
1. Сидячий спосіб життя
Відсутність фізичної активності є суттєвим фактором накопичення жиру на животі. Малорухливий спосіб життя не тільки спалює менше калорій, але й перешкоджає метаболізму, що полегшує організму накопичувати надлишок енергії у вигляді жиру, особливо в області живота.
2. Стрес і рівень кортизолу
Хронічний стрес викликає вивільнення кортизолу, гормону, пов’язаного зі збільшенням накопичення жиру в животі. Підвищений рівень кортизолу може стимулювати апетит, що призводить до переїдання, особливо так званої комфортної їжі з високим вмістом цукру та жирів. Так-так, твої улюблені макарошки з сиром або котлетка з пюрешкою можуть стати причиною появи жиру на животі.
3. Недостатній сон
Недостатній або неякісний сон може порушити гормональний баланс, у тому числі гормони, які регулюють апетит і обмін речовин. Депривація сну може призвести до збільшення греліну, гормону голоду, і зниження лептину, гормону, який сигналізує про ситість, потенційно призводячи до збільшення ваги, включаючи жир на животі.
4. Генетика та старіння
Генетичні фактори відіграють певну роль у визначенні форми нашого тіла та розподілу жиру. З віком існує природна тенденція до втрати м’язової маси та зниження швидкості метаболізму, що полегшує набір ваги, особливо в області живота.
5. Гормональні зміни
Гормональні коливання, особливо у жінок, можуть впливати на розподіл жиру в організмі. Під час менопаузи зниження рівня естрогену пов’язане зі збільшенням вісцерального жиру.
6. Вживання алкоголю
Надмірне вживання алкоголю може сприяти зростанню жиру на животі. Алкогольні напої часто містять багато порожніх калорій, і печінка надає перевагу метаболізму алкоголю над метаболізмом жиру, що призводить до накопичення жиру, особливо в області живота.
7. Вибір раціону
Одним з основних чинників зростання жиру на животі є незбалансоване харчування. Споживання надмірної кількості рафінованого цукру, обробленої їжі та насичених жирів може призвести до збільшення вісцерального жиру — жиру, що накопичується навколо внутрішніх органів. Переїдання, особливо за відсутності багатих на поживні речовини продуктів, сприяє надлишку енергії, що призводить до збільшення ваги, особливо в області живота.
8 продуктів, від яких росте живіт
До речі про вибір раціону. Деякі продукти можуть спровокувати запалення в організмі, що призведе до накопичення жиру на животі. Читай статтю далі та дізнайся, що це за продукти та які здорові альтернативи можна покласти на свою тарілку.
1. Оброблена їжа
Продукти з високим ступенем обробки, такі як чипси, печиво та солодкі пластівці, багаті нездоровими жирами, рафінованим цукром і штучними добавками. Ці інгредієнти можуть викликати запалення в організмі та сприяти збільшенню ваги, особливо в області живота. Надавай перевагу цілісним, необробленим продуктам, таким як свіжі фрукти, овочі та цільні зерна, щоб зменшити запалення та сприяти здоровішій вазі. До того ж свіжі фрукти та овочі збагачують твій раціон клітковиною, тому допоможуть швидше насититись.
2. Солодкі напої
Газовані напої, солодкі соки та енергетики містять надмірну кількість доданого цукру, що може спричинити стрибки рівня цукру в крові та сприяти запаленню. Ці порожні калорії можуть з часом призвести до збільшення жиру на животі. Неодмінно заміни солодкі напої на воду, трав’яні чаї або воду з натуральними ароматами, настояну на фруктах. Це здорова альтернатива солодкій газованій воді, яка буде заряджати тебе енергією, а не заторможувати та влаштовувати інсулінові гойдалки.
Unsplash
3. Трансжири
Трансжири, які зазвичай містяться в смаженій і комерційно приготованій їжі (з конвеєра), пов’язують зі збільшенням запалення та жиру на животі. Уважно перевіряй етикетки харчових продуктів і уникай продуктів, які містять гідрогенізовані або частково гідрогенізовані олії. Замість цього вибирай здоровіші жири, такі як авокадо, горіхи та оливкова олія. Окрім цього не можна нехтувати жирною морською рибою — лосось, скумбрія, оселедець. Всі ці продукти допоможуть отримати здорові жири, збагатити раціон та навіть покращити стан здоров’я.
4. Червоне м’ясо
Хоча нежирні шматки червоного м’яса можуть бути частиною збалансованої дієти, надмірне споживання пов’язане із запаленням і збільшенням ваги. Подумай про те, щоб включити в їжу більше рослинних джерел білка, таких як квасоля, сочевиця та тофу, щоб зменшити запальний вплив.
5. Рафіновані зернові
Продукти з рафінованого зерна, такі як білий хліб, білий рис і макаронні вироби, позбавлені поживних висівок та зародків. Залишаються тільки порожні калорії, які можуть призвести до запалення та накопичення жиру на животі. Вибирай цільні зерна, як-от кіноа, коричневий рис і продукти з цільної пшениці, щоб покращити травлення та зменшити запалення.
6. Штучні підсолоджувачі
Хоча вони можуть продаватися як безкалорійні альтернативи, штучні підсолоджувачі пов’язують зі збільшенням обсягів жиру на животі та негативним впливом на здоров’я кишечника. А, як ти знаєш, зі здоров’ям кишківника пов’язано дуже багато всього в нашому організмі. Обмеж споживання штучних підсолоджувачів і надавай перевагу натуральним підсолоджувачам, таким як мед або стевія, у помірних кількостях.
7. Кукурудзяний сироп з фруктозою
Цей продукт зазвичай міститься в оброблених харчових продуктах і підсолоджених напоях. А ще він пов’язаний із запаленням, резистентністю до інсуліну та збільшенням ваги. Зведи до мінімуму споживання продуктів, що містять кукурудзяний сироп, і віддавай перевагу здоровішим натуральним підсолоджувачам, які ми вже згадували у попередньому пункті.
8. Алкоголь
Надмірне вживання алкоголю може призвести до запалення, пошкодження печінки та збільшення ваги, особливо в області живота. Обмежуй споживання алкоголю та вибирай більш здорові альтернативи.
7 способів позбутись жиру на животі
Легкого шляху скинути жир на животі не буває. Є комплексний підхід та маленькі щоденні кроки, які в перспективі приведуть тебе до здорового об’єму жиру на животі. Так-так, наші способи не допоможуть тобі висушитись до стану знежиреного кефіру, і ми закликаємо не позбавлятись від жиру на животі повністю.
Ось яким чином ти можеш повернути жир на животі у здорові об’єми:
- Харчуйся збалансовано щодня. Раціон повинен бути багатим на цільні продукти, включаючи фрукти, овочі, нежирні білки та продукти з цільного зерна. Слідкуй за розміром порцій: вони мають бути адекватними твоєму стилю життя. Обмеж споживання обробленої та солодкої їжі, але дозволяй собі час від часу солодке та «шкідливе», щоб побалувати себе.
- Включи у розпорядок дня регулярне фізичне навантаження. Не хочеш ходити до спортзалу? Розуміємо. В такому випадку спробуй інші способи активності: ходи пішки, займайся зарядкою вдома або просто танцюй під улюблену музику.
- Зменшуй рівень стресу. Медитація, йога, дихальні вправи або улюблені заняття дозволять зменшити рівень щоденного стресу та дадуть тобі заряд бадьорості, натхнення. А пом’якшення стресу допоможе активно боротись з надмірним жиром на животі.
- Дізнайся свій хронотип. Якісний та послідовний режим сну, який підходить саме тобі, допоможе покращити сон. Окрім цього старайся вимикати всі гаджети за дві години до сну, читаючи перед сном або слухаючи розслаблювальну музику.
- Здоровий спосіб життя. Генетику ми не можемо змінити, з чим народилась — з тим народилась. Але здоровий спосіб життя та звички, що підтримують загальний добробут, дозволять позитивно вплинути на твоє тіло.
- Контролюй гормони. Старайся регулярно проходити медичні огляди та чекапи, контролюй гормональний стан і консультуйся з перевіреними медичними спеціалістами. А ще тобі допоможе активний спосіб життя та правильне харчування.
- Контролюй пристрасті. Вживання алкоголю та паління тютюну повинно бути помірним. Саме так ці звички приноситимуть тобі тільки задоволення, і не будуть шкодити здоров’ю аж занадто.
Зменшення талії та зменшення жиру на животі вимагає уважного вибору продуктів, які ти споживаєш. Тому пам’ятай, що навіть невеликі зміни у раціоні можуть призвести до значних покращень загального самопочуття.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
