7 помилок новачка у тренажерному залі: розповідає тренер

Бажання зайнятися спортом – це похвально. Але прийшовши вперше до тренажерного залу, багато хто чомусь соромиться запитати, як правильно, і вирішує, що розбереться сам. Яких помилок припускаються новачки? Про це розповіла професійний тренер. Наш новий експерт – Аліна Колостренер студії Gym Press. У своїй роботі Аліна стикається з безліччю помилок – і знає, як їх виправити. “Тренажерна зала, – каже Аліна, – ідеальний варіант для городянки, щоб завжди тримати себе у формі. Він вимагає достатньо зусиль, дає сплеск емоцій, а ще тут хочеться бити свої рекорди з кожним разом все більше і більше. І розуміти що це ще не межа твоїм можливостям! Отже, яких помилок допускає в тренажерці новачок? Ось топ від тренера!1. “Мені ніхто не потрібний, я сам по собі” Перед тим як йти до зали, кожен з нас обов’язково дивиться якісь програмки або відео в Інтернеті, щоб хоч приблизно зрозуміти, що ж і як робити. Але не завжди це спрацьовує так, як треба! Зрозуміти техніку виконання тієї чи іншої вправи дуже складно, доки не спробуєш під керівництвом тренера. Насправді відпрацьовувати вправи необхідно роками – це запорука гарного результату. Тому ніколи не нехтуй допомогою фахівця!2. Вага вирішує Люди не варто брати великі ваги, при цьому думаючи, що у вас сталеві м’язи! Тренування з додатковою вагою – це не привід покрасуватися перед дівчиною, хлопцем чи друзями. Ти не станеш за тиждень міс Олімпією. Потрібно розраховувати свої сили адекватно, і спочатку просто освоїти техніку виконання тієї чи іншої вправи. Якщо брати великі ваги, тобто велика ймовірність того, що в зал ти ходитимеш недовго: перетренований організм відмовиться працювати далі, а м’язи відкидатимуть усі фізичні навантаження.3. “Краще більше зробити, поки є бажання” З цією мантрою багато хто приступає до спортивних тренувань, а результат, не дивлячись на весь ентузіазм, виходить плачевним. Потрібно робити стільки, щоб наш організм отримав достатньо стресу, і надалі був працездатний, а не вимагав лежати два тижні та відходити після першого тренування. Відчуй свій організм і тіло, не вичавлюй його на максимум. Дізнайся про свої можливості, а потім побудуй тренування правильно.4. Програма тренувань мого знайомого Дорогі спортсменки! Потрібно розуміти, що кожна людина – це індивідуальність, а тому й тренування у неї мають відповідати її тілу. Комусь треба набрати, комусь схуднути, у когось проблеми зі спиною, високий, низький тиск. Це все потрібно враховувати під час написання програми. Тож скористатися порадами навіть кращої подруги, навіть якщо ви схожої комплекції, – не вийде.5. Не виконувати розминку перед тренуванням Розминка – це дуже важлива частина будь-якого тренування, тому що ми маємо підготувати наше тіло до подальшої складної роботи. Нехтуючи цим, ми таким чином збільшуємо ймовірність травми, яка згодом може згубно відбиватися на нашому здоров’ї довгі роки!6. 40 вправ на прес Кожна з нас хотіла б ідеально прокачаний прес. Але це не означає, що нам варто приділяти йому все своє тренування! Ми повинні розуміти, що: – по-перше, прес буде видно, якщо ми стежитимемо за своїм харчуванням, – по-друге, він задіяний у багатьох базових вправах. Тому не варто намагатися прокачати одну частину тіла за максимально стислий термін – результатом буде лише перенапруга. Різноманітне навантаження набагато краще впливає на наші м’язи, це – доведений факт.7. Неправильний відпочинок Відпочинок після підходів повинен бути таким, щоб пульс нормалізувався, і ми могли приступати до наступного підходу.Не варто робити 4 підходи без перерви, але не варто стояти по пів години без руху, розмовляючи з друзями. Все залежить від типу твоєї тренування: якщо вона жироспалююча, то темп буде більш інтенсивним, якщо силова, то необхідно чітко розраховувати час підходів та час для відпочинку. І на завершення – загальна порада від тренера Аліни Колос. Не варто боятися підійти та попросити допомоги у тренера чи інструктора того залу, куди ти пішла! Ніколи не соромся, якщо ти чогось не знаєш. Іди до своєї мети: це буде складно, але воно того варте. Найголовніше правило тренажерного залу – займатися собі насолоду і відчувати свій організм, тому що спорт повинен зміцнювати наше здоров’я і приносити тільки користь. 🙂 Матеріал створений за підтримки Brazil Тобі сподобалися поради нашого експерта? Тоді поділися з друзями у соціальних мережах! Ну а якщо ти маєш питання про тренування в залі, залишай їх у коментарях – Аліна постарається відповісти всім!