12 помилок під час домашніх тренувань

Всі давно зрозуміли, наскільки важливими є домашні тренування. А ще усвідомили, що помилки під час таких занять спортом гальмують прогрес. Ми склали список головних помилок, які хоч раз, але допускають усі.

Unsplash

Знай їх в обличчя і ніколи не допускай!

1. Відсутність техніки виконання

Навіть найпростіші вправи можуть бути неефективними та навіть травмувати, якщо виконувати їх неправильно. Тому завжди уважно перевіряй техніку в дзеркалі, з відео або тренуйся під наглядом тренера у спортзалі.

2. Ігнорування відпочинку

Багато хто думає, що чим більше тренуватись, тим скоріше будуть результати. Але відпочинок — це якраз той час коли ростуть м’язи! Тому влаштовуй собі як мінімум один повноцінний день відпочинку від тренувань.

3. Недостатнє навантаження

Деякі люди тренуються просто для галочки, без поту та напруги. Але якщо хочеться м’язів та прогресу, а не просто підтримки фізичної активності, краще кидати собі виклик.

4. Порівняння себе з іншими

Звісно, дивитись фітнес-блогерів та повторювати за ними вправи — це окей, але постійно себе з ними порівнювати, колупати себе, що у тебе тіло не таке, як у них.

Порада авторки: я, як людина, яка має проблему з токсичним порівнянням себе з іншими, взяла себе за правило порівнювати себе теперішню з собою минулою. Це допомагає краще відстежувати прогрес, але не дає гнобити себе.

Unsplash

5. Ігнорування вправ на мобільність

Домашні тренування не повинні обмежуватись тільки кардіо чи тільки силовими. Не забувай про розтяжку та вправи на мобільність: вони важливі для здоров’я суглобів, постави та загального почуття. Навіть 5 хвилин розтяжки на день зроблять велике добре діло для тебе.

6. Нема цілі

Якщо у тебе немає певної цілі, у тебе нема й мотивації. Подумай, для чого тобі потрібно займатись домашніми тренуваннями: для підтримки активності при сидячому способі житті, щоб скинути вагу чи щоб покращити поставу? Чи ще для чогось? Буде мета — буде й мотивація.

7. Занадто складні вправи

Це знайоме всім: гориш бажанням займатися спортом, починаєш домашні тренування і так наснажена, що готова брати всі висоти, абсолютно всі. І в цьому найбільша твоя помилка.

На найскладнішому рівні весело тільки грати в ігри на комп’ютері, а якщо ти ніколи не займалася спортом і вирішила одразу зробити всі найскладніші вправи, нічого веселого та гарного з цього не вийде.

Спробуй збільшувати навантаження з часом, і результат буде набагато кращим.

8. Не розігріваєш м’язи перед тренуванням

Тренування в домашніх умовах зазвичай вважають не таким вже й складним, а так зарядкою. Але насправді, як і перед будь-яким тренуванням, необхідно розминатися.

Виконай цей простий комплекс вправ для шиї:

Крім цього легко розімни м’язи, рухайся і тільки потім приступай до своїх звичайних тренувань.

Unsplash

9. Тренуєшся занадто часто

Це точно та сама ситуація, що й у першому пункті. Все своє життя не любила ворушитися зайвий раз, потім надихнулась і все: почалася бурхлива діяльність.

Якщо ти тренуєшся занадто часто, то ризикуєш незабаром заганяти себе, відвадити від спорту. Тренування, зрештою, можуть тобі просто набриднути. Хіба ти хочеш цього?

Якщо ні, тоді зроби спорт своєю гарною звичкою, приділяй йому достатньо часу і намагайся виконувати вправи регулярно, а не дуже часто і багато.

10. Без розбору

Не розібравшись у вправах чи в асанах, почала робити все й одразу? Вітаємо! Ти припустилася однієї з найчастіших помилок початківців.

Домашнє тренування зазвичай відбувається самостійно, без тренера чи порад, які цілком могли б тобі допомогти. Саме тому починається хаотичне виконання різних вправ, асани, які працюють один з одним.

Особливо це стосується тих, хто займається йогою. Якщо ти новачок — спробуй почати з хатха-йоги, технік дихання, а вже потім починай витворювати ці дивні позиції з Інстаграму.

11. Не харчуєшся нормально

Якщо думаєш, що для того, щоб мати струнку та спортивну фігуру, потрібно не лише займатися спортом, а ще й голодувати – припини!

Насправді дуже важлива багата на білок дієта, адже протеїни – це будівельні матеріали, з яких «будуються» клітини, органи. Також протеїни допомагають їм краще функціонувати, уповільнюють старіння організму.

Якщо тренуєшся вдома, обов’язково зберігай споживання білка, а якщо тренування інтенсивні, збільш його обсяги.

12. Немає різноманітності

Якщо ти щодня повторюєш той самий комплекс вправ з YouTube, то й прогресу тобі не бачити.

Хочеш ти чи ні, але треба робити різноманітні вправи, а не лише ті, які в тебе добре виходять.