ТОП-5 вправ з фітболом для красивого пресу

Давно мрієш про тонку талію і плоский животик? Ти можеш спокійно реалізувати мрію в домашніх умовах. А допоможуть у цьому – вправи з фітболом!

Щоб зменшити обсяг талії, доведеться попрацювати над собою у кількох напрямках. По-перше, підтримувати тонус м’язів живота (зокрема, косих, прямих та поперечних). У цьому тобі допоможе наш комплекс вправ на фітбол. Виконуй його за день. Зверни увагу: між останнім прийомом їжі та тренуванням повинен пройти мінімум годину-півтори.Важлива порада! Хочеш осиню талію? Вправ мало. Обов’язково потрібно скоригувати меню. Намагайся їсти потроху, але часто – 5 разів на день. Сніданок зроби максимально щільним. Він повинен складатися з вуглеводів та білків (фрукти, бутерброди, яйця). За кілька годин – перекус (фрукти). На обід – білки та повільні вуглеводи (порція розміром приблизно з два кулаки). Через пару годин знову перекушування (фрукти або нетяжка білкова їжа). І на вечерю з’їж легкий салат зі свіжих овочів. А тепер лови ефективні вправи, які допоможуть сформувати сталевий прес та тонку талію.Вправа “супермен” Ляж на м’яч так, як показано на фото. Напружуючи м’язи живота та сідниць, підніми ліву руку, потім праву ногу. Повернися у вихідне положення. Поміняй руку та ногу. Повтори по 16 разів на кожну сторону.скручування Ляг на м’яч. Напруж м’язи живота і на видиху підніми верхню частину корпусу (не відривай поперек і сідниці від поверхні м’яча!). На вдиху плавно повернися у вихідне положення. Повторіть вправу 30 разів.Витяг ніг Ляж на спину (криж і поперек щільно притиснуті до підлоги). Обхопи м’яч ногами та підніми їх. Потім опусти ноги з м’ячем вниз (стеж, щоб поперек був у нейтральному положенні – тобто не відривай його від підлоги). Знов підніми ноги. Повтори цю вправу ще 16 разів.Відведення стегна Опустися на ліве коліно і притисніть до м’яча, спираючись на нього лівим передпліччям. Відведи пряму праву ногу убік, потім опусти. Стеж за тим, щоб корпус залишався нерухомим. Повтори вправу 16 разів, потім зроби те саме в інший бік.Витяг на м’ячі Ляж спиною на м’яч. Потягнися руками та ногами в різні боки (стеж, щоб м’яч не перекочувався під тобою). Ти маєш відчути, як витягуються м’язи живота. Затримайся у цьому положенні на півтори хвилини.Бажаємо продуктивних тренувань!