Многие женщины в летний сезон хотят выглядеть стройными и подтянутыми. Начинают искать экспресс-диеты, записываться в тренажерные залы, советоваться с подружками. А на самом деле для того, чтобы привести себя в порядок, нужно сделать совсем немного — всего-то пять шагов. Давайте разберемся есть ли способ похудеть раз и навсегда, не нанося вред своему организму.
ШАГ 1. Сбалансированное питание. Ограничительные диеты, пусть самые лучшие, имеют лишь временный эффект. Возвращаясь к привычному питанию, мы все равно набираем вес. Для того, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно изменить свое питание.
Облегчить задачу по возвращению стройности поможет «здоровая тарелка», в которой одну четверть занимают овощи, вторую — цельные злаки, третью — фрукты, а четвертую — белковые продукты (преимущественно нежирная рыба или птица).
Также ежедневно необходимо употреблять один молочный или кисломолочный продукт. Для перекусов лучше всего подходят овощи, фрукты, орехи. Есть нужно часто (до 7 раз в день), но понемногу.
Фрукты и ягоды разрешаются в любом количестве. Их можно добавлять к основным приемам пищи, но можно заменять ими и отдельный прием пищи, особенно, если это ужин.
Во всех овощах и фруктах много жидкости, поэтому их употребление положительно сказывается на функции почек и кишечника.
Людям, страдающим сахарным диабетом, надо с осторожностью есть виноград, дыни и другие сладкие ягоды и фрукты. А тем, у кого проблемы с пищеварительным трактом, нужно исключить кислые фрукты и специи.
Тот, кто хочет похудеть должен максимально ограничить пищу с большим содержанием соли. Следовательно, надо отказаться от всех технологически обработанных продуктов питания — колбасы, кондитерские изделия, полуфабрикаты. Лучше есть самостоятельно приготовленные отварные, запеченные и тушеные блюда.
Питьевой режим. Ежедневно нужно выпивать 2–3 л негазированной воды. И это помимо чая, кофе, компотов и соков. Вода очищает организм и улучшает эффект диеты.
ШАГ 2. Физическая активность. Без движения процесс сброса лишнего веса замедляется. Гимнастика, плавание, бег и просто интенсивная ходьба станут отличными помощниками во время диеты.
Йога. Статические нагрузки укрепят связки и фасции мышц, а правильное дыхание поможет сжигать калории.
Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, то тренер должен подобрать для вас специальный комплекс упражнений для проблемных мест. Возьмите за правило подниматься по лестнице без лифта и как можно меньше пользоваться наземным транспортом. Это также поможет сбросить лишний вес.
ШАГ 3. Массаж и обертывания. В процессе похудения кожа начинает слегка обвисать. Для того, чтобы ее подтянуть, нужен массаж, который усилит эффект от физических упражнений, снимет напряженность мышц после тренировок.
Обертывания прекрасно влияют на кожу и улучшают ее питание. Для этого сгодится специальный крем для похудения. Слегка вотрите его в кожу проблемных мест и обернитесь обычной пищевой целлофановой пленкой. Можно лечь и укрыться одеялом для пущего эффекта, но лучше всего разогреть тело физическими упражнениями. Крем можно заменить яблочным уксусом или настоем горького перца, слегка разведенным водой. При регулярных процедурах обертываний можно без липосакции избавиться от подкожного жира.
ШАГ 4. Здоровый сон. Сон не меньше 8 часов в сутки позволяет организму отдохнуть, восстановиться после напряженного дня и изнуряющих тренировок. Научно доказано, что во время сна при полном расслаблении мышц вырабатывается гормон мелатонин, благодаря которому расщепляется подкожный жир. Если подключаете к диете сон, помните, что есть после 18 вечера нельзя!
ШАГ 5. Психологический настрой. Психолог поможет вам найти причину заедания стрессов, увидеть пути решения проблем, ресурсы, способности. Однако вовсе не обязательно идти на тренинги или читать книги. Важно только принять решение: какое будущее для себя я начинаю строить сейчас.
Источник: журнал «Домашний доктор»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
