Ці напої зміцнюють імунітет та роблять тебе здоровішою

Вже скоро настане осінь, а тому потрібно готувати свій імунітет до можливих викликів: застуди, хвороби, слабкості й так далі. У новій статті ми зібрали для тебе всі напої для імунітету, які точно допоможуть у боротьбі з вірусами та застудами.

Unsplash

1. Вода

Звісно, коли мова йде про напої для імунітету, вода — це найголовніший. Тіло людини складається на 60-70% з води, а отже кожна функція нашого організму вимагає достатнього водного балансу: від краси та здоров’я шкіри до правильного травлення. Імунітет не є винятком з правила, адже коли твоє тіло зневоднене, це може сприяти росту бактерій та вірусів. Тому важливо щодня споживати достатню кількість чистої простої води.

Вода підтримує імунну систему, сприяє засвоєнню поживних речовин з їжі, підтримує здоров’я слизових оболонок, які часто є “входом” для різноманітних бактерій та вірусів у наш організм. Вода також є важливим компонентом лімфи, яка доставляє лейкоцити, клітини, що борються з різноманітними інфекціями. Тому хапай свою водичку з лимоном та зроби кілька ковтків.

2. Кефір

Кефір — це не лише справжнє задоволення, але й продукт, який допоможе боротись з різноманітними захворюваннями та вірусами. Напої для імунітету зазвичай охоплюють ще й кефір, оскільки він багатий на різні корисні пробіотики, але при цьому зазвичай підходить людям з нетолерантністю до лактози, адже має менше лактози ніж йогурт. Пробіотики в кефірі допомагають підтримувати наш мікробіом здоровим. Так, наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, повідомляє, що такий простий напій як кефір, має антиоксидантну, протимікробну, протизапальну та навіть ранозагоювальну властивість!

Unsplash

3. Томатний сік

Натуральні соки — це справжнісінькі чарівні напої для імунітету. Ну, а томатний сік багатий на вітамін С, а також — на лікопен, корисний антиоксидант-каротиноїд, який допомагає зменшити системне запалення.

Але не лише томатний сік є корисним для підтримки імунітету. Томатні супи часто рекомендують, як смачний спосіб підтримати хворого під час застуди чи грипу, оскільки томати містять багато вітаміну С. Окрім цього томатний сік — це єдиний сік “з пакета”, який містить мало цукру, тому він ще й низькокалорійний і підходить тобі, якщо стежиш за фігурою та хочеш вживати менше доданих цукрів.

4. Зелений чай

Ми вже писали про користь зеленого чаю для організму, тому ні для кого не секрет, що чашечка цього напою допомагає природним способом зміцнити імунітет. Зелений чай містить корисні поліфеноли-флавоноїди, що роблять просто неймовірну роботу з підтримки організму: від зниження ризику серцево-судинних захворювань до зменшення системного запалення в організмі.

Дослідження, опубліковане в журналі Molecules, показало, що зелений чай зміцнює імунітет завдяки високому вмісту антиоксидантів, які захищають клітини від окислення. Однак, це питання ще потрібно вивчати.

“Зелений чай і його біологічно активні компоненти, особливо поліфеноли, мають багато корисних властивостей для зміцнення здоров’я та профілактики захворювань, особливо протизапальну, антиоксидантну, протиракову та метаболічну модуляцію з багатоцільовою дією. Однак вплив поліфенолів чаю на імунну функцію вивчено недостатньо. Крім того, основні клітинні та молекулярні механізми, що опосередковують імунорегуляцію, недостатньо вивчені“, – повідомляють дослідники Шужень Ван, Чжилян Лі та інші.

Unsplash

5. Напої для імунітету: чаї з лимоном та імбиром

Лимонно-імбирний чай, або різноманітні інші чаї з додаванням лимона та імбиру — це справжні чарівні палички для твого імунітету, особливо в періоди, коли шириться якийсь черговий вірус застуди. Приготувати такий чай дуже просто:

1. Очисть та натри свіжий корінь імбиру так, щоб вийшла чайна ложка соковитої м’якоті.
2. Додай натертий імбир в чашку, змішай з чайною ложечкою меду.
3. Додай лимон та розітри, щоб смаки змішались.
4. Залий теплою водою та можеш пити.

Порада авторки: якщо вдома є блендер, закинь в нього свіжий та очищений корінь імбиру, лимон без шкірки та дві столові ложки меду. Перебий все до однорідної маси та розфасуй в силіконову формочку для льоду, а потім відправ у морозилку. Коли закортить чаю з імбиром, просто дістань з морозилки кілька заморожених кубиків та залий окропом.

6. Натуральний апельсиновий або грейпфрутовий сік

Звісно ж, не можна говорити про напої для імунітету й пропустити натуральні фреші з цитрусових, таких як апельсин та грейпфрут. Вітамін С та фолієва кислота в цитрусових допомагають підтримати цілісність імунних бар’єрів та мають протизапальну дію. Тому важливо час від часу ласувати грейпфрутами та апельсинами, або вичавлювати з них домашні соки.

Увага! Користь мають тільки домашні, натуральні соки з цих фруктів. Пакетовані краще уникати, оскільки вони мають забагато консервантів, штучних підсолоджувачів та барвників.

А які напої для підтримки імунітету вживаєш ти?