Пити воду правильно – легко!

Хороша звичка – підтримувати водний баланс та пити воду правильно – може стати першим простим кроком на шляху до здорового способу життя Весна – найкращий час почати наслідувати активний спосіб життя: підкоригувати своє харчування, почати займатися спортом, долучитися до рухливого відпочинку. Що ж, час діяти! Почати найпростіше з підтримки водного балансу: заведи просте правило – пити потрібну кількість води.  цілюща волога Для хорошого самопочуття та квітучого зовнішнього вигляду дуже важливо підтримувати водний баланс організму. Кількість рідини, витраченої організмом з природними виділеннями (у тому числі з потом та диханням), має відповідати отриманому з їжею та напоями. Зазвичай, наш організм втрачає за добу 2-2,5 л вологи. У спеку, а також при підвищених фізичних навантаженнях цей обсяг може зростати до 3-4 л. У середньому організму потрібно 40 мл на 1 кг ваги. Більш точно розрахувати споживання води можна тут. Конечно, потребность в воде меняется в зависимости от климата, возраста, физической нагрузки и даже пола. Кстати, имей в виду, что в женском организме содержится меньше воды, чем в мужском. Больше половины жидкости мы обычно получаем с напитками, и меньшую часть – с пищей. Не секрет, что далеко не все любят обычную питьевую воду и могут заставить себя ее пить. Не стоит делать это через силу, просто для восполнения баланса пей не только обычную воду, а и інші напої. Солодкі газовані напої, наприклад, Соса-Cola, як і соки, квас, морси, компоти, чаї та ін. можуть бути повноцінним джерелом гідратації, оскільки практично на 90% складаються з води. А наявність напою натурального цукру поповнить організм енергією для активних занять. прості правила Фахівці рекомендують підвищувати водне навантаження поступово, давши організму час пристосуватися до змін. А привчити себе випивати свою норму рідини на день допоможуть невеликі хитрощі. 1. Ранок починай з випитої натще склянки води з часточкою лимона. Таке поєднання непогано бадьорить. 2. Не чекай відчуття спраги – пий потроху постійно. Коли ти відчуваєш спрагу, це означає, що твій організм уже зневоднений. 3. Встанови в мобільному телефоні нагадування про те, що потрібно пити щогодини. 4. Завжди носи із собою пляшку води. 0,33 л не обтяжить сильно і легко впишеться у середніх розмірів сумочку. 5. Не пий залпом, краще невеликими порціями (по 3-5 ковтків). 6. Пий через трубочку – так можна випити більше, ніж зазвичай. 7. Напій стане смачнішим, якщо додати у воду сік лайма або лимона, м’яту та лід – пити стане набагато приємніше. Такий напій мало кому не сподобається. 8. Готовить дома вкусные напитки некогда? Воспользуйся уже готовыми магазинными (см. перечень выше). Главное – чтобы они были безалкогольными (алкоголь вредит гидратации) и, естественно, качественными. Эти простые уловки позволят тебе поддерживать водный баланс в норме и приобрести одну из самых полезных привычек – пить правильно.