Не могу заставить себя заняться спортом и пойти наконец в спортзал. Что мне делать? Ну как, знакомый вопрос? Конечно да, ведь и ты, и я не раз задавали его себе. Попробуем действовать по простой схеме – 5 простых шагов и 3 профессиональных совета должны в итоге привести нас на тренировку.
Unsplash
Пошел уже двадцать пятый понедельник, с которого ты обещала себе начать новую жизнь. Даже уборка в шкафу кажется более увлекательной идеей, чем поход на тренировку. Нет, ты, конечно, хочешь идеальное тело и крепкое здоровье. Просто между этой целью и тобой – глубокий ров, до краев заполненный ленью. Как перебраться на другую сторону и таки заставить себя пойти в спортзал? У нас есть конкретные советы.
Став чіткі цілі Заниматься спортом «для здоровья» или «для похудения» – это здорово. Вот только за общей фразой мы не видим стимула, а значит, начинаем лениться гораздо быстрее. Предлагаем добавить конкретики! Похудеть – на сколько кг? Получить мышечный рельеф – где именно? Если речь о проблемах со здоровьем, то что конкретно нужно исправить? Хорошенько обдумай свою цель и зафиксируй ее. Можно написать ее на листке бумаги, который всегда будет перед глазами. Отличная идея – рассказать о цели друзьям, которые в случае чего не постесняются тебя проконтролировать.Спілкуйся з тими, хто тебе надихає Оглянись: в твоем кругу общения есть люди, по-настоящему увлеченные спортом? Если есть, хватайся за эту возможность себя мотивировать! Друг, который демонстрирует красивые мышцы при любой возможности. Вечно бодрая сотрудница, которая нахваливает свою утреннюю йогу. Эти люди нам нужны! Они будут регулярно наталкивать нас на мысль: «Я тоже так смогу!» Реальный живой пример перед глазами работает гораздо лучше любых рекомендаций от диетолога или врача.
Unsplash
Сформулюй реальну користь Багато хто з нас робить помилку, розглядаючи спорт як приємне, але не обов’язкове хобі. А якщо використовувати бізнес-підхід? Розглядай заняття у спортзалі як обов’язкову інвестицію!Витратити годину на день зараз на підтримку форми та здоров’я – чи через десяток років зрозуміти, що момент втрачено і тепер доведеться «розгрібати» наслідки? Якщо добре подумати, відповідь стане очевидною. Чітко сформулюй собі, яку реальну користь ти отримаєш від спорту зараз і в майбутньому. Можна навіть записати по пунктах все те хороше, що можуть дати тренування, і регулярно заглядати в цей список, коли ліньки братиме верх.Перетвори це на ритуал Известный факт из психологии: человек гораздо проще выполняет рутину, навык к которой закреплен годами. Чтобы визиты в спортзал стали полезной привычкой, им надо обрасти ритуалами. Прежде всего, определись со временем и днями посещения. Желательно выстроить регулярных график. Следующий шаг – постепенно подводи себя к мысли о том, что тренировка – обязательная часть дня.
Например, приучись с вечера собирать сумку в спортзал. Придумай приятный ритуал, который будет ассоциироваться с тренировкой и вызывать предвкушение. Для каждого он будет своим, от любимой песни в плеере до встречи с подругой, живущей неподалеку от спортклуба.Знайди своє Заставить себя заниматься спортом – именно заставить – практически нереально. Это с надзирателем, вооруженным палкой, сложно договориться и не выполнять его требований. А с собой, любимым, договориться можно всегда. Не та погода, плохое настроение, на работе устал – и вот ты уже решила, что спортзал откладывается. Потому, чтобы не возникало необходимости себя «уламывать», очень важно найти Свой спорт. Именно так, с большой буквы – ведь мы говорим о чем-то большем, чем тренировка для тела. Твой вид спорта должен подходить твоему психотипу, характеру, образу жизни.Зізнаємося одразу: рідкісний щасливчик з першого разу влучає «у крапку». Щоб визначитися, доведеться пробувати різне – але в цьому немає нічого поганого, коли ти – на шляху до правильної мети! Если спортивная тренировка кажется скучной или даже неприятной, она, скорей всего, просто не подходит. Зато есть десятки других, которые встанут в твою жизнь как недостающий кусочек паззла, принося гармонию и радость. Словом, найди вид спорта, который будет вызывать предвкушение, а не приступы лени и самобичевания – тогда мотивация станет в разы эффективнее!
Unsplash
Три поради від фахівця Если все еще не знаешь, с чего начать, начни с профессионального мнения! Иен Айрес, экономист и профессор Йельской школы права, посвящает всю свою жизнь анализу успешных техник мотивации. Вот 3 совета от него, как заставить себя ходить в спортзал:Перетвори спорт на грошовий контракт. Цей спосіб використовують багато великих корпорацій, щоб мотивувати співробітників.«Якщо у справу вступають гроші, люди намагатимуться як мінімум у 2 рази сильніше, ніж якщо ми будемо волати лише до їхньої сили волі», – каже Айрес. У спорті можна використовувати грошову мотивацію. Найпростіший варіант – купівля абонементу на місяць або навіть рік наперед з обмеженою кількістю занять, які можуть згоріти. Не менш ефективний метод – грошове парі з друзями. Цей спосіб ще й задіює іншу хорошу мотивацію, про яку ми говорили, – допоможе тобі поставити конкретну мету.Знайди підтримку. Дослідження на добровольцях показали: люди, які почали відвідувати тренування, отримуючи підтримку від друзів чи близьких, досягали кращих результатів та займалися набагато старанніше.
Отличная идея – записаться в спортзал с другом или подругой. Если такой возможности нет, просто найди в кругу близких человека, который станет твоим мотиватором – будет восхищаться и хвалить за успехи, а главное – с удовольствием послушает о твоих спортивных достижениях.Зроби мотивацію особистою. Ніхто не знає тебе краще, ніж ти сама. Покопайся глибше в собі і знайди те, що матиме ефект. Айрес наводить досить неапетитний приклад: британка, яка хотіла екстрено схуднути, замовила для своєї кухні муляж шматочка людського жиру. І встановила навпроти холодильника. Звучить бридко? Так. Ефективно? Так, у її випадку це добре спрацювало. Що спрацює у твоєму, найкраще знаєш ти сама! Як бачиш, способів мотивувати себе ходити в спортзал існує безліч. Пам’ятай: головне в тебе вже є – це бажання працювати і робити себе ще краще, ще досконаліше. А від бажання до наміру – один крок!І зверни особливу увагу на шию. Якщо не розім’яти її добре і розпочати вправи, можна отримати травму, несумісну зі спортом. Чи не хочеш відвернути себе від домашніх тренувань? Тоді виконай цей комплекс вправ для шиї:
Попробуй воспользоваться нашими советами – и долгожданная мотивация непременно появится. Мы в тебя верим!
Поділись з друзями корисним!
