Як запобігти нічному перекушенню: радить дієтолог Ганна Ковальчук

Ви добре їсте протягом дня, а вночі переходите межі? Ви помічаєте, що їсте більшу частину денної норми у період з 18:00 до 23:00? Ви відчуваєте, що не можете контролювати свої звички у їжі вечорами?

Перекус після вечері – дуже поширене явище. Більшість людей роблять це – і більшість потім шкодує про це. Як-не-як, це кінець дня. І, можливо, це єдина пора дня, коли вам не потрібно займатися іншими обов’язками… так що перекус здається гарною ідеєю. Проблема не в перекусі на ніч, проблема в переїданні на ніч, яке може завдати шкоди вашим цілям, фігурі чи здоров’ю. Отже, як вам керувати цим складним часом дня, не переїдаючи? Читайте головні поради дієтолога-нутриціолога Анни Ковальчук.Порада №1: переконайтеся, що ви їсте достатньо протягом дня Одна з причин, через яку ви можете багато їсти вночі – це те, що ви дійсно голодні. Часто спостерігається у людей, які пропускають їжу протягом дня, а потім їдять більшу частину їжі на ніч. Складність у тому, що ви не усвідомлюючи того, що з’їдаєте більшу частину денної норми в нічний час. Їжа вдень дозволяє нашому організму, включаючи травлення, відпочивати вночі. Перегляньте, що ви їсте достатньо протягом дня, не пропускаючи їди. Це допоможе переконатися, що ваш нічний потяг не пов’язаний з голодом.Порада №2: змініть звичний нічний розпорядок Якщо ви бажаєте змінити свої звички, вам потрібно змінити свої дії. Несподівано позбутися звички дуже складно – набагато простіше відмовитися від того, чим ви займаєтеся. Наприклад, якщо щовечора ви сидите на кухні, перекушуєте та дивіться телевізор, вам потрібно щось змінити. Можливо, після вечері ви підете в іншу кімнату свого будинку, щоб почитати книгу, подивитися фільм чи зайнятися чимось творчим. Можливо, ви прийміть ванну, малюєте або попрацюєте за комп’ютером. Що б це не було, зробіть дію, яка відрізняється від звичного. Такі прості речі, як зміна місць або занять, можуть допомогти позбавитися звички в їжі.Порада № 3: заздалегідь сплануйте перекус Як уже згадувалося раніше, перекус на ніч – не проблема. Так що заздалегідь спланувавши перекус на ніч, ви зможете запобігти переїданню. Замість того, щоб намагатися повністю відмовитися від їжі або обмежувати споживання, спробуйте заздалегідь спланувати перекушування. Виберіть у денний час те, що ви збираєтеся з’їсти на ніч, і дотримуйтесь цього. Також може бути корисно запланувати час, коли ви плануєте перекусити. Наприклад, ви можете запланувати перекушування з 20 до 21, але припинити їсти на ніч о 21:00.Порада №4: зосередьтеся на своїх потребах Більшість людей перекушують на ніч із емоційних причин. Ви можете бути стомленими, напруженими, пригніченими, схвильованими… цей список можна продовжувати, особливо в наш час. Їжа – це форма комфорту, відволікання, задоволення, харчування та спосіб відволіктися від важкого дня. Їжа змушує вас почуватися краще. Принаймні спочатку, поки ви не відчуєте себе винним через те, що з’їли зайвого.Замість того, щоб не їсти, спробуйте зосередитись на задоволенні своїх потреб іншими речами, крім їжі. Якщо ви втомилися, дозвольте собі відпочити. Якщо ви стрес, спробуйте зайнятися медитацією, йогою або поговорити по телефону з близьким другом. Якщо ви хвилюєтеся, спробуйте вести щоденник або попрацюйте з психологом, щоб вирішити проблему вашого психічного здоров’я. Ви їсте, щоб почуватися краще і це триває лише в цей момент. Але переїдання – не найкраще довгострокове рішення. Зробіть крок назад і приділіть кілька хвилин тому, щоб зрозуміти, що вам насправді потрібно в даний момент.Порада № 5: дотримуйтесь плану Якщо це дійсно звичка, яку ви дійсно хочете змінити, настав час скласти план і дотримуватися його. Це найважливіша порада, бо без зобов’язань нічого не змінити. Подумайте, що було б для вас найбільш корисним, наприклад, є більше протягом дня або перейти на нічний розпорядок дня. Потім ухваліть рішення слідувати своєму плану, щоб змінити його. Не спробуйте щось просто на одну ніч чи один тиждень. Намагайтеся дотримуватися нової звички хоча б на 2-3 тижні і подивіться, чи вона зміниться. І, що також важливо, не переживайте, якщо в деякі дні ви повернетесь до своїх старих звичок. Мета – прогрес, а не досконалість!Автор статті – Ганна Ковальчук Бажаєш більше корисних статей? Підпишись на Анну Ковальчук у Інстаграме та читай колонку на сайті «Ліза»!