20 способів зробити живіт плоским, якщо тобі за 40

Всім відомо, що чим старшим стаєш, тим складніше втрачати вагу. Ми зібрали 20 дієвих порад для тих, хто хоче зробити свій живіт плоским, але вже не в тому віці, щоб миттєво втрачати обсяги.

Отримати плоский живіт – це не якась там нездійсненна мрія. Насправді це лише досяжна мета, для втілення якої потрібно докласти небагато зусиль.1. Їж менше цукру Дієтологи, всі, як один, кажуть, що цукор – це твій найлютіший ворог на дієті. У невеликих кількостях він допомагає і чудово виглядає у здоровому харчуванні. Але коли ти їж занадто багато продуктів, що містять цукор, схуднути стає дуже складно. Цукор призводить до спалахів інсуліну, призводить до накопичення жиру, особливо на животі. Намагайся їсти менше солодких продуктів, особливо це стосується сухих сніданків, швидкокошок та йогуртів з добавками.2. Роби силові тренування Силові тренування є обов’язковими після 40 років з багатьох причин. Вони допомагають наростити м’язову масу, яка допоможе тобі збільшити швидкість метаболізму, навіть у стані спокою. До того ж силові тренування добре зміцнюють м’язи, роблять тебе здоровішим.3. Не перестарайся з кардіо Кардіо тренування не дадуть тобі бажаних результатів, хоч забувати про них не варто. Справа в тому, що зниження естрогену призводить до зниження метаболізму та м’язової маси. Тому з кардіо старатися не варто.4. Починай свій день із білкового сніданку Сніданок – це їда, яка визначає твій день. Але не лише це. Ще правильний сніданок допоможе тобі схуднути. Не віриш? Повір! Починаючи свій день з білкового сніданку замість вуглеводів, ти довше залишаєшся ситим, не потребуватимеш перекусів протягом дня. У нас на сайті є велика добірка білкових сніданків – цілих 23 рецепти!5. Тримайся подалі від продуктів, від яких здуття живота Виключи з раціону продукти, що викликають здуття живота. Особливо молочні продукти, які організм після 40 років зазвичай не засвоює. Лактоза викликає здуття та газоутворення. Заміни їх безлактозними продуктами. Не старайся з такими продуктами як:піца;консерви;яблука і груші;алкоголь;кукурудза;брокколі та цвітна капуста;газована вода;сирий шпинат;цибуля;протеїнові батончики;сухофрукти;печериці;солодощі;квасоля та сочевиця;молочні продукти;молоко з горіхів.6. Не женись за схудненням Ніякі дієти не працюють довгостроково, не кажучи вже, що дієти для швидкого схуднення сприяють розвитку хвороб, що погіршує стан здоров’я. Ти – жінка за 40, а не підліток, це нормально, що твоє тіло змінилося. Шануй своє тіло, приймай його таким, яке воно є. Головне – це здоров’я.7. Подумай про те, навіщо тобі це потрібно Важливо розуміти, навіщо тобі потрібне схуднення. Може, ти збираєшся на зустріч однокласників? Чи мрієш на пляжі виглядати на всі сто? Переконайтеся, що твій мотиватор не є токсичним і допомагає тобі підтримувати себе в тонусі.8. Сон у пріоритеті У 20 років ти можеш запросто не спати ночами, тусити до світанку, а потім свіженька йти на роботу. Але після 40 років твоє тіло не таке круте. Тому висипайся, інакше від утоми почнеш лопати все поспіль. У твоєму віці норма сну – це 7 – 8 годин.9. Роби маленькі кроки Не намагайся досягати всього кілометровими кроками. Все одно нічого не вийде, і потім себе демотивуватимеш. Не чекай на значні результати, тобі вже не 20, але фіксуй кожне своє, навіть найменше, досягнення.10. Рушайся щодня Не потрібно щодня бігати на біговій доріжці. Просто виконуй ранкові вправи, ходи пішки хоча б 30 хвилин на день.11. Регулюй рівень стресу Від стресу можна істотно погладшати, або кинутися заїдати нервування. Тому неодмінно зменшуй рівень стресу за допомогою регулярного відпочинку, медитацій та інших технік.12. Постарайся їсти більше натуральних продуктів Зменши споживання дієтичних, низьковуглеводних та інших напоїв зі штучними підсолоджувачами. Постарайся вживати в їжу менше барвників. Переважно їж дома, готуй власними руками.13. Будь терплячою Не чекай величезних результатів, а наберися терпіння та працюй на перспективу.14. Не налягай на вуглеводи Будь-які продукти, які містять цукор, потрібно їсти в міру. Крім цього рекомендується рідше їсти макарони, білий хліб, випічку, пластівці, цукерки та тістечка, різні чіпси та печиво.15. Не забудь про вітамін D3 Цей вітамін допоможе тобі тримати апетит під контролем і не переїдати.16. Жодних скручувань Після 40 років не допоможуть скручування та планки, тому тобі потрібно поєднувати здорове харчування та вправи.17. Не старайся з сіллю Тримайся подалі від солі, бо натрій – це перша причина набряклості та здуття живота. Уникай страв, у яких багато солі – чіпсів, сухариків, крекерів та консервів.18. Їж продукти з Омега-3 Здорові жири дозволяють скинути зайву вагу. Омега-3 багаті яйця, жирна риба, насіння чиа та волоські горіхи.19. Перестань рахувати калорії Обмежувати споживання калорій та підрахунок їх не тільки демотивує, а ще й призводить до зворотного результату. Замість того, щоб рахувати калорії, вживай у їжу продукти, які мають низький глікемічний індекс: авокадо, горіхи, горіхову олію, насіння, оливкову олію.20. Не обмежуй себе Від деяких продуктів дійсно варто триматися подалі, але при цьому не варто обмежувати себе і забороняти щось кардинально. Дозволяй собі трохи шахраювати і пести себе, щоб дієта не перетворилася на Пекло. А головне – будь впевнена у тому, що все вийде!