Помилки у спортзалі, що гальмують прогрес - Ліза – жіночий сайт для сучасної жінки

Ти вже третій місяць ходиш до спортзалів, а результату так і не видно? Сідничні як були невеликими, такими й лишилися? Почала боліти спина?

Unsplash

Вся справа в найпоширеніших помилках, які багато хто з нас робить у тренажерному залі. Переглянь список та перевір себе!

Ігнорування техніки

Бажання підняти більше або зробити більше повторів вправи, часто змушує ігнорувати техніку. А це дуже неправильно, і є однією з найпоширеніших помилок у залі. Якщо вправи виконувати неправильно, це призводить не лише до гальмування прогресу, але й до травм. Наприклад, присідання з високою вагою без правильної техніки, може наробити лиха колінам.

Невміння планувати відпочинок

Щоб отримати швидший результат, часто спортсмени-початківці починають ігнорувати відпочинок. Але насправді м’язи ростуть під час відновлення. А зростання м’язів пришвидшує метаболізм та допомагає схудненню. Тому відпочинок є надзвичайно важливим!

Unsplash

Ігнорування розігріву та розминки

Приходити в зал і одразу хапатись за штангу — це дуже груба помилка. М’язи потрібно розігрівати простенькою розминкою або легким кардіо, щоб мобілізувати суглоби, розігріти м’язи та отримати кращі результати та уникнути травм.

Відсутність чіткої цілі

Якщо у тебе нема чіткої цілі, ти не зможеш обрати навантаження для себе й просто втратиш мотивацію. Радимо подумати, чого ти хочеш досягнути.

Також читайте

Як змусити себе зайнятися спортом: 5 кроків і 3 поради

Вибір однієї улюбленої вправи/виду вправ

Річ у тім, що постійний повтор одного і того ж виду навантаження на ті самі м’язи може легко призвести до травми. Імовірність такого результату подій – 9 із 10.

Тому обов’язково роби вправи на кардіо, силу та розтяжку.

Тренування до болю

Є така поширена помилка: якщо ти не відчуваєш біль та печіння в м’язах після воркауту – значить, ти погано тренувалася і результату не буде.

Проте біль – захисний сигнал організму, який попереджає про небезпеку здоров’ю. Якщо ти її ігноруватимеш, малюєш заробити травму, розтягнення, забій або вивих.

До речі, рекомендуємо перед кожним тренуванням розминати шию. Це найслабше місце, яке легко можна травмувати. Просто виконай таку нескладну гімнастику:

Відмова від вільної ваги через страх перекачатися

Існує повір’я: качатимешся у спортзалі – будуть м’язи, як у важкоатлета. Будеш виглядати нежіночою. Фу.

За зростання м’язів багато в чому відповідає тестостерон. У жіночому організмі його рівень у десятки разів нижчий, ніж у чоловічому. Навіть тренуваннями з величезними вагами ти за кілька років не зможеш досягти такого ж результату, як кволий очкарик за півроку. “А як же ті жінки зі змагань?” – запитаєш ти. Ось вони якраз і вводять собі гормональні препарати для більшого зростання м’язів.

А ось робота зі штангою та гантелями допоможе тобі куди ефективніше наростити м’язову масу до адекватних (!), красивих меж – і бути підтягнутою та стрункою.

Unsplash

Кардіо до важкого тренування

Якщо ти хочеш дійсно «розтопити» жир, ти маєш не їсти вуглеводи за 2 години до тренування. А на самому тренуванні провести повну сесію роботи з тренажерами та вільними вагами, як завжди, і лише потім стати на бігову доріжку.

Після такого тренування тобі буде достатньо 20 хвилин кардіо.

А якщо ти прийшла до спортзалу, побігала 10-20-30 хвилин, а потім пішла качатись – результату не буде в принципі.

Усі тренування по максимуму (навіть через силу)

Особливо це потрібно при заняттях крос-фітом. Але не слід забувати, що крос-фіт – спорт для досвідчених. Якщо крос-фіт входить у програму підготовки спецназу у кількох країнах світу, то як думаєш – обов’язково дотримуватися всіх його принципів жінці, яка просто хоче гарне сексуальне тіло?

Бувають дні, коли менструація, гормональний фон, артеріальний тиск, недосипання та інші, інші підточують твої сили. Ти не можеш підняти максимальну вагу. На третьому підході ти відчуваєш, як стукає серце. При бігу на біговій доріжці стріляє внизу живота. Не гнівайся на себе і не змушуй себе орати через силу. Краще подякуй своєму тілу, що ти взагалі прийшла на тренування і не збилася з режиму. Роби все так, як у тебе виходить, не лаючи себе за слабкість. Інакше психологічний дискомфорт стане «негативним підкріпленням», і спорт поступово стане тобі тортурами, а чи не задоволенням.