Как выйти из Рождественского поста: 7 правил для здоровья

Еда еда на гриле - фото

Как выйти из поста без ущерба для организма? Что и как можно есть, чтобы чувствовать себя хорошо?

еда на гриле - фото
Fotolia

В нашем организме во время поста уменьшается выработка пищеварительных ферментов, поэтому выходить из поста нужно постепенно. Диетологи рекомендуют это делать как минимум в течение недели, понемногу вводя продукты, которые мы не ели.

1. Порции – маленькие. Это первое правило соблюдай неуклонно в первые дни после Пасхи. 70-80% твоего рациона по-прежнему должны составлять продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, злаковые продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Каким должно быть питание в пост: советы диетолога

2. Мясо и рыбу ешь понемногу. Оптимально, если твоя еда будет легкой. Это может быть нежирный бульон из куриного мяса, нежирный кефир, творог с кашей. В небольших количествах можно есть сметану или сливочное масло. Полезны также пюре из печеного яблока, банана и нежного некислого творога, домашние бисквиты. Постепенно количество этих продуктов увеличивают до обычных порций.

рыба фото
Fotolia

Добавляй в кашу молотые семена льна: из расчета 1 столовая ложка на порцию. Они содержат ценные омега-3 жирные кислоты, которые обладают восстанавливающим свойствами.

3. Первое время откажись от жирных, жареных и копченых яств. Позаботься о себе: на праздник запеки индейку, отвари небольшой кусочек курицы.

Добавляй в кашу молотые семена льна. Они содержат ценные омега-3 жирные кислоты, которые обладают восстанавливающим свойствами

вода - фото
Fotolia

4. Пей воду, напитки из цикория, которые улучшают работу поджелудочной железы. Очень показаны травяные чаи – из ромашки или шиповника, а также компоты из сухофруктов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как справиться с постоянным чувством голода?

5. Временно откажись от блюд, содержащих майонез, кетчуп и соусы. Ты более полутора месяцев ничего этого не ела, организм не сможет безболезненно справиться с этими продуктами.

пироги - фото
Burda Media

6. Очень трудно отказаться от сладкого и сдобного в светлое Христово Воскресение. Но будь осторожна: кусочек кулича, конечно, попробовать можно, но не несть много. Временно  исключи из рациона пирожные и торты с кремом, слоеное и дрожжевое тесто. Все эти продукты очень тяжелые для кишечника, вызывают процесс брожения.

вино - фото
Fotolia

7. Алкоголь можешь позволить себе только вместе с едой. Но будь осторожна с количеством! Оптимальная дозировка: 2 мл на кг веса для женщин и 3 мл на кг веса для мужчин. Лучше всего подойдут сухие красные или белые вина, которые стимулируют пищеварение и помогают переваривать продукты животного происхождения.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как выйти из поста: 5 советов диетолога
Великий пост: польза и вред для здоровья

Источник: YouTube

Автор: Пресс-центр Комсомольская Правда в Украине

Январь 5 2017, 07:01

Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...


ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ