Закрити
4 причины, почему появляются гормональные прыщи Дженнифер Лопес призналась, как реагирует на хейт в сети: «Я знаю, что я хороший человек» Что известно о победительнице Нобелевской премии по литературе 2024 и какими были прогнозы букмекеров Холли Берри неожиданно высказалась о зависимости своего бывшего от секса Стали известны новые подробности о скандале с рэпером Diddy: правительство опровергло обвинения адвокатов звезды 5 привычек, которые портят твое зрение Международный день девочек 2024: поздравления в стихах и прозе, открытки Дочь Элвиса Пресли в своих мемуарах рассказала откровенную правду о смерти отца Джастин Тимберлейк сообщил об отмене концерта и назвал причину Адвокаты скандального рэпера Diddy требуют его досудебного освобождения 3 самые распространенные грибковые инфекции у аквариумных рыбок 10 ежедневных методов профилактики дефицита железа

Как выйти из Рождественского поста 2023: 7 правил для здоровья

Поделись интересным

С 2023 года в связи с переходом Православной церкви Украины на новоюлианский календарь мы будем отмечать Рождество 25 декабря. К этому времени завершается Рождественский пост — и нас ждет обильное и вкусное застолье. Как выйти из поста без ущерба для организма? Что, когда и как можно есть, чтобы и насладиться вкусностями, и чувствовать себя хорошо? Читаем в нашей статье.

еда на гриле - фото

Fotolia

За время поста наша пищеварительная система перестраивает свою работу с учетом изменения питания.

Многие из нас ограничивают себя в рационе, в частности мясо, творог, сыры, молоко, алкоголь, да и вообще любое чревоугодие оказываются на время отложены. Зато после поста, опять же, многие из нас, не раздумывая, начинают есть все, в чем долгое время себе отказывали: сосиски и колбаски, безе и торты, шашлык и наваристый борщ с грудинкой, салаты с майонезом, сладкую выпечку — в общем, организм ожидает богатый, но жирный и тяжелый стол. Нормально ли так нагружать себя после долгого воздержания? Очевидно, нет.

Из любой диеты нужен мягкий выход, чтобы не сделать организму хуже. И выходить из поста нужно аккуратно и с вниманием к себе.

В нашем организме во время поста уменьшается выработка пищеварительных ферментов, поэтому выходить из поста нужно постепенно. Диетологи рекомендуют это делать как минимум в течение недели, понемногу вводя продукты, которые мы не ели.

На что еще следует обратить внимание?

1. Порции – маленькие. Это первое правило соблюдай неуклонно в первые дни после Рождества. 70-80% твоего рациона по-прежнему должны составлять продукты растительного происхождения: овощи, фрукты, злаковые продукты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Каким должно быть питание в пост: советы диетолога

2. Мясо и рыбу ешь понемногу. Оптимально, если твоя еда будет легкой. Это может быть нежирный бульон из куриного мяса, нежирный кефир, творог с кашей. В небольших количествах можно есть сметану или сливочное масло. Полезны также пюре из печеного яблока, банана и нежного некислого творога, домашние бисквиты. Постепенно количество этих продуктов увеличивают до обычных порций.

рыба фото

Fotolia

Добавляй в кашу молотые семена льна: из расчета 1 столовая ложка на порцию. Они содержат ценные омега-3 жирные кислоты, которые обладают восстанавливающим свойствами, а также способствуют улучшению процесса пищеварения.

3. Первое время откажись от жирных, жареных и копченых яств. Позаботься о себе: на праздник запеки индейку, отвари небольшой кусочек курицы.

Хорошо бы ввести дробное питание с регулярным приемом пищи — три основных и два или три перекуса. Таким образом вы будете давать отдых вашему желудочно-кишечному тракту: поели, прошло три-четыре часа, пищевой комок переварился, ферментативная система готова к принятию следующего приема пищи. Все это человеку на пользу.

Добавляй в кашу молотые семена льна. Они содержат ценные омега-3 жирные кислоты, которые обладают восстанавливающим свойствами

вода - фото

Fotolia

4. Пей воду, напитки из цикория, которые улучшают работу поджелудочной железы. Очень показаны травяные чаи – из ромашки или шиповника, а также компоты из сухофруктов.

Вода — это естественный физиологический растворитель. Считается, что в идеале расчет жидкости должен быть таким: 30–35 мл на килограмм веса. При этом 60% потребляемой жидкости должна составлять чистая питьевая вода, которая для нашего организма является детоксицирующим средством.

И хорошо бы две трети всей жидкости употреблять в первой половине дня, так как во второй наши почки замедляют свою работу и им тоже нужен отдых. В идеале воду нужно пить так: каждые 15–20 минут по одному глотку жидкости. Таким образом она будет попадать в клеточное пространство и работать непосредственно в клетке. Если же пить большое количество жидкости залпом, то она транзитом пройдет мимо клеток и быстро утилизируется, не принеся пользы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как справиться с постоянным чувством голода?

5. Временно откажись от блюд, содержащих майонез, кетчуп и соусы. Ты долго ничего этого не ела, организм не сможет безболезненно справиться с этими продуктами.

пироги - фото

Burda Media

6. Очень трудно отказаться от сладкого и сдобного в светлое Христово Рождество. Но будь осторожна: немножко кутьи и кусочек рождественского «барашка» будет пока вполне достаточно. Временно  исключи из рациона пирожные и торты с кремом, слоеное и дрожжевое тесто. Все эти продукты очень тяжелые для кишечника, вызывают процесс брожения.

вино - фото

Fotolia

7. Алкоголь можешь позволить себе только вместе с едой. Но будь осторожна с количеством! Оптимальная дозировка: 2 мл на кг веса для женщин и 3 мл на кг веса для мужчин. Лучше всего подойдут сухие красные или белые вина, которые стимулируют пищеварение и помогают переваривать продукты животного происхождения.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Как выйти из поста: 5 советов диетолога
Великий пост: польза и вред для здоровья

Поделись с друзьями полезным!