Шесть эффективных упражнений для красивых ног

Здоровый образ жизни Фитнес - фото
Old date:
Current date: 2017-07-25
New date: 2015-01-14

Хочешь иметь красивые ноги, но устала от приседаний и выпадов? Мы тебя слышим и предлагаем шесть не менее эффективных упражнений для ног.

Фитнес - фото
Shutterstock

1. Фитбол

Старайся тело держать прямо, бедра не должны провисать. Сгибая ноги в коленях, подтяни фитбол к своему телу, задержись на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Сделать 10 повторов.

Читай также: Топ-4 упражнения для увеличения груди в домашних условиях

2. Степ-ап

Упражнение степ-ап отлично подходит для тренировки икр. Для упражнения необходима специальная степ-доска. Также можно выполнять это упражнение с дополнительными утяжелителями.

3. Вертикальная планка

Фитнес - фото
Shutterstock

Упрись руками в пол так, чтобы пальцы были направлены в сторону к пальцам ног. Когда бедра будут параллельны полу, задержись в таком положении на пару секунд и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов. Ты также можешь выполнять это упражнение на скамье или с утяжелителями на бедрах для дополнительной нагрузки.

Читай также: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

4. Дедлифты

Делай дедлифты на одной ноге с бодибаром. Выполняя это упражнение, не забывай о спине — держи ее прямо. Сделай 10 повторов на каждую ногу.

5. Для подтянутых ягодиц

спорт фото
Fotolia

Это упражнение идеально подходит для ягодиц и внешней части бедер. Держа ноги вместе и сжимая ягодицы, подними ногу. Затем медленно верни ее в исходное положение. Сделай 12 повторов на каждую ногу.

Читай также: Как похудеть с помощью самомассажа за 4 дня

 6. Прыжки на степе

Встань прямо и поставь одну из ног на степ. В прыжке поменяй положение ног. Делай это упражнение на протяжении 30 секунд.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели

Как сделать талию тонкой?

Январь 14 2015, 11:01
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (3 оценок, среднее: 2,33 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 108008
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2015-01-14 11:06:49
    [post_date_gmt] => 2015-01-14 09:06:49
    [post_content] => Хочешь иметь красивые ноги, но устала от приседаний и выпадов? Мы тебя слышим и предлагаем шесть не менее эффективных упражнений для ног.

[caption id="attachment_108014" align="aligncenter" width="600"]Фитнес - фото Shutterstock[/caption]

1. Фитбол

Старайся тело держать прямо, бедра не должны провисать. Сгибая ноги в коленях, подтяни фитбол к своему телу, задержись на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Сделать 10 повторов. Читай также: Топ-4 упражнения для увеличения груди в домашних условиях

2. Степ-ап

Упражнение степ-ап отлично подходит для тренировки икр. Для упражнения необходима специальная степ-доска. Также можно выполнять это упражнение с дополнительными утяжелителями.

3. Вертикальная планка

[caption id="attachment_108013" align="aligncenter" width="600"]Фитнес - фото Shutterstock[/caption] Упрись руками в пол так, чтобы пальцы были направлены в сторону к пальцам ног. Когда бедра будут параллельны полу, задержись в таком положении на пару секунд и вернись в исходное положение. Сделай 10 повторов. Ты также можешь выполнять это упражнение на скамье или с утяжелителями на бедрах для дополнительной нагрузки. Читай также: Как накачать идеальные ягодицы за 5 минут в день в домашних условиях

4. Дедлифты

Делай дедлифты на одной ноге с бодибаром. Выполняя это упражнение, не забывай о спине - держи ее прямо. Сделай 10 повторов на каждую ногу.

5. Для подтянутых ягодиц

[caption id="attachment_86549" align="aligncenter" width="600"]спорт фото Fotolia[/caption] Это упражнение идеально подходит для ягодиц и внешней части бедер. Держа ноги вместе и сжимая ягодицы, подними ногу. Затем медленно верни ее в исходное положение. Сделай 12 повторов на каждую ногу. Читай также: Как похудеть с помощью самомассажа за 4 дня

 6. Прыжки на степе

Встань прямо и поставь одну из ног на степ. В прыжке поменяй положение ног. Делай это упражнение на протяжении 30 секунд. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как изабвится от лишнего жира на талии за 2 недели Как сделать талию тонкой? [post_title] => Шесть эффективных упражнений для красивых ног [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => shest-effektivnyih-uprazhneniy-dlya-nog [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-05-16 13:35:59 [post_modified_gmt] => 2017-05-16 10:35:59 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=108008 [menu_order] => 12264 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )