Программа для пресса: 5 советов для плоского живота

Здоровый образ жизни Плоский живот, Фото
Old date:
Current date: 2017-10-22
New date: 2017-04-05

Всегда подтянутый и красивый живот – результат ежедневной гимнастики и правильного питания

1. Держи мышцы в тонусе

Плоский живот, Фото
Фото: Burda-media

У тебя сидячий образ жизни и ты заметила, что мышцы живота стали слабыми и даже немного дряблыми? Срочно принимай меры!
• Купи фитбол и постарайся как можно чаще на нем сидеть. Проработаешь мышцы пресса, укрепишь спину, улучшишь координацию.
• Каждый день крути хулахуп по 10 минут.
• Выкрои время для бассейна.
• Питание. Включи в рацион хлеб из муки грубого помола, листовой салат, стебли сельдерея. Пей воду – не менее 1 л в день, и настои шиповника с медом.

2. Восстановиться после родов

Диета для плоского живота, Фото
Фото: Burda-media

Если нет противопоказаний, то через 2-3 недели после родов нужно выполнять упражнение «шарик»: лежа на спине во время вдоха, максимально раздувай живот, он должен быть как шарик, а во время выдоха – сдувай. Повтори 20-25 раз.
Еще одно упражнение: лежа на спине, согни ноги, руки вытяни вдоль тела. На «раз» одновременно оторви от пола согнутые ноги и спину, потянись животом к коленям, вытягивая руки вперед. На счет «два» вернись в исходное положение.
Питание. Не переедай. Ешь овощи и фрукты. За час до тренировки съешь белковую пищу (творог, йогурт, макароны) – так ты «подкормишь» мышцы, и тебе проще будет укрепить мышечный корсет.

3. Избавиться от «ушей»
Обожаешь вкусно поесть, мало двигаешься, а в результате приходится скрывать за объемными кофтами живот и отсутствие талии? Избавиться от излишков на животе и талии будет непросто. Но главное – захотеть! Прекрасным средством для уменьшения объемов будет бассейн. Потом можно записаться на танцы живота или фламенко. Занимаясь, придется все время следить за осанкой и подбирать живот.
Питание. Строго контролируй объем порции, она должна умещаться в кружку (250 мл). Ограничь до минимума мучные блюда в рационе. Ешь каши (желательно приготовленные на воде), рыбу, овощи.

4. От целлюлита – криомассаж
Разгладить целлюлит можно при помощи льда. Процедура, разработанная австрийскими медиками, проста.
Для приготовления льда используй лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:1. Заверни лед в салфетку, оставив свободной небольшую часть, и, начиная с ног, поглаживай проблемные зоны снизу вверх, словно утюжком.

5. Упражнения для плоского живота

Плоский живот, Фото
Фото: Burda-media

Чтобы упражнения были эффективными, их нужно выполнять не только регулярно, но и правильно.
• Тренировать мышцы пресса нужно в медленном темпе. Важно даже не столько то, сколько раз ты повторишь упражнение, а то, как ты его будешь выполнять. Твои движения должны быть плавными и ритмичными, а не рывками.
• Одним типом тренировки избавиться от живота сложно. Сочетай упражнения для пресса с другими нагрузками, например, с бегом.
• Не ешь за час до упражнений и час после них.
• Не допускай крайностей. Тренируясь не в полную силу, спустя рукава, ты не достигнешь результата: нужны усилия. Но и сразу чрезмерно нагружать себя нельзя: увеличивай нагрузки постепенно.

Совет редактора. Мышцы брюшного пресса ты можешь тренировать незаметно от окружающих. Стоя в очереди или в транспорте, втягивай переднюю брюшную стенку на вдохе и расслабляй ее на выдохе. При этом не сбивай дыхание. Старайся постоянно держать живот втянутым. Сначала придется следить, но потом это войдет в привычку.

Разминка: 15 идей для «домашнего фитнеса»
Фитнес для похудения и привлекательности

Апрель 5 2017, 05:04
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 61941
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-04-05 17:40:04
    [post_date_gmt] => 2017-04-05 14:40:04
    [post_content] => Всегда подтянутый и красивый живот – результат ежедневной гимнастики и правильного питания

1. Держи мышцы в тонусе

[caption id="attachment_61957" align="alignnone" width="500"]Плоский живот, Фото Фото: Burda-media[/caption]

У тебя сидячий образ жизни и ты заметила, что мышцы живота стали слабыми и даже немного дряблыми? Срочно принимай меры!
• Купи фитбол и постарайся как можно чаще на нем сидеть. Проработаешь мышцы пресса, укрепишь спину, улучшишь координацию.
• Каждый день крути хулахуп по 10 минут.
• Выкрои время для бассейна.
• Питание. Включи в рацион хлеб из муки грубого помола, листовой салат, стебли сельдерея. Пей воду – не менее 1 л в день, и настои шиповника с медом.

2. Восстановиться после родов

[caption id="attachment_61955" align="alignnone" width="600"]Диета для плоского живота, Фото  Фото: Burda-media[/caption]

Если нет противопоказаний, то через 2-3 недели после родов нужно выполнять упражнение «шарик»: лежа на спине во время вдоха, максимально раздувай живот, он должен быть как шарик, а во время выдоха – сдувай. Повтори 20-25 раз.
Еще одно упражнение: лежа на спине, согни ноги, руки вытяни вдоль тела. На «раз» одновременно оторви от пола согнутые ноги и спину, потянись животом к коленям, вытягивая руки вперед. На счет «два» вернись в исходное положение.
Питание. Не переедай. Ешь овощи и фрукты. За час до тренировки съешь белковую пищу (творог, йогурт, макароны) – так ты «подкормишь» мышцы, и тебе проще будет укрепить мышечный корсет.

3. Избавиться от «ушей»
Обожаешь вкусно поесть, мало двигаешься, а в результате приходится скрывать за объемными кофтами живот и отсутствие талии? Избавиться от излишков на животе и талии будет непросто. Но главное – захотеть! Прекрасным средством для уменьшения объемов будет бассейн. Потом можно записаться на танцы живота или фламенко. Занимаясь, придется все время следить за осанкой и подбирать живот.
Питание. Строго контролируй объем порции, она должна умещаться в кружку (250 мл). Ограничь до минимума мучные блюда в рационе. Ешь каши (желательно приготовленные на воде), рыбу, овощи.

4. От целлюлита – криомассаж 
Разгладить целлюлит можно при помощи льда. Процедура, разработанная австрийскими медиками, проста.
Для приготовления льда используй лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:1. Заверни лед в салфетку, оставив свободной небольшую часть, и, начиная с ног, поглаживай проблемные зоны снизу вверх, словно утюжком.

5. Упражнения для плоского живота

[caption id="attachment_61952" align="alignnone" width="600"]Плоский живот, Фото Фото: Burda-media[/caption]

Чтобы упражнения были эффективными, их нужно выполнять не только регулярно, но и правильно.
• Тренировать мышцы пресса нужно в медленном темпе. Важно даже не столько то, сколько раз ты повторишь упражнение, а то, как ты его будешь выполнять. Твои движения должны быть плавными и ритмичными, а не рывками.
• Одним типом тренировки избавиться от живота сложно. Сочетай упражнения для пресса с другими нагрузками, например, с бегом.
• Не ешь за час до упражнений и час после них.
• Не допускай крайностей. Тренируясь не в полную силу, спустя рукава, ты не достигнешь результата: нужны усилия. Но и сразу чрезмерно нагружать себя нельзя: увеличивай нагрузки постепенно.

Совет редактора. Мышцы брюшного пресса ты можешь тренировать незаметно от окружающих. Стоя в очереди или в транспорте, втягивай переднюю брюшную стенку на вдохе и расслабляй ее на выдохе. При этом не сбивай дыхание. Старайся постоянно держать живот втянутым. Сначала придется следить, но потом это войдет в привычку.

Разминка: 15 идей для "домашнего фитнеса"
Фитнес для похудения и привлекательности
    [post_title] => Программа для пресса: 5 советов для плоского живота
    [post_excerpt] => 
    [post_status] => publish
    [comment_status] => open
    [ping_status] => closed
    [post_password] => 
    [post_name] => programma-dlya-pressa-5-sovetov-dlya-ploskogo-zhivota
    [to_ping] => 
    [pinged] => 
    [post_modified] => 2017-04-05 17:40:38
    [post_modified_gmt] => 2017-04-05 14:40:38
    [post_content_filtered] => 
    [post_parent] => 0
    [guid] => http://liza.ua/?p=61941
    [menu_order] => 1524
    [post_type] => post
    [post_mime_type] => 
    [comment_count] => 0
    [filter] => raw
)