Как правильно бегать летом: советы для новичков

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-08-22
New date: 2017-08-04

Бег – самый доступный вид фитнеса, заниматься им можно почти когда угодно и где угодно. Главное – полюбить эти тренировки, не воспринимать их как пытку.

Fotolia
Fotolia

Чтобы ты летом могла преодолевать километры без особого труда, начни бегать сначала в помещении, потом на улице. Фитнес-инструкторы придумали несколько хитростей, благодаря которым ты будешь выходить на пробежку с удовольствием.

Читай также: Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Правила кардиотренинга

1. Если бегаешь дома. Быстро перебирай ногами на месте и время от времени переходи на шаг (5 минут в быстром темпе, 1 минута – шаг).
Если тренируешься на беговой дорожке, меняй угол наклона так, чтобы нагрузка соответствовала бегу в горку.

Девушка бегает фото
Fotolia

2. Можно разнообразить тренировку. Можно часть маршрута бежать спиной, часть – скрестными шагами и часть – захлестывая ноги назад. Так тебе удастся загрузить те мышцы, которые не работают во время обычной пробежки.

Читай также: Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

3. Пробежка с друзьями. И не забывай, что бегать в компании веселее! Если у тебя есть собака – это самый надежный и благодарный тренер. Если собаки нет, поговори с друзьями и соседями: кто-нибудь наверняка составит тебе компанию.

Burda Media
Burda Media

Совет. Лучше всего сочетать силовые и кардиотренировки. Начинай с силовых упражнений, а затем переходи к кардионагрузкам. Или кардиотренировку проводи утром (так ты израсходуешь накопленный жир), а вечером занимайся с гантелями. Не забывай и о том, чтобы правильно питаться.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Фитнес на природе: мастер-класс от Аниты Луценко

В чем тренироваться? Модная одежда для тренировок

Август 4 2017, 12:08
Автор:



Подробнее
 
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 109015
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2017-08-04 12:00:05
    [post_date_gmt] => 2017-08-04 09:00:05
    [post_content] => Бег – самый доступный вид фитнеса, заниматься им можно почти когда угодно и где угодно. Главное – полюбить эти тренировки, не воспринимать их как пытку.

[caption id="attachment_109016" align="aligncenter" width="600"]Fotolia Fotolia[/caption]

Чтобы ты летом могла преодолевать километры без особого труда, начни бегать сначала в помещении, потом на улице. Фитнес-инструкторы придумали несколько хитростей, благодаря которым ты будешь выходить на пробежку с удовольствием.

Читай также: Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Правила кардиотренинга

1. Если бегаешь дома. Быстро перебирай ногами на месте и время от времени переходи на шаг (5 минут в быстром темпе, 1 минута – шаг). Если тренируешься на беговой дорожке, меняй угол наклона так, чтобы нагрузка соответствовала бегу в горку. [caption id="attachment_64209" align="aligncenter" width="600"]Девушка бегает фото Fotolia[/caption] 2. Можно разнообразить тренировку. Можно часть маршрута бежать спиной, часть – скрестными шагами и часть – захлестывая ноги назад. Так тебе удастся загрузить те мышцы, которые не работают во время обычной пробежки. Читай также: Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео) 3. Пробежка с друзьями. И не забывай, что бегать в компании веселее! Если у тебя есть собака – это самый надежный и благодарный тренер. Если собаки нет, поговори с друзьями и соседями: кто-нибудь наверняка составит тебе компанию. [caption id="attachment_1619" align="aligncenter" width="538"]Burda Media Burda Media[/caption] Совет. Лучше всего сочетать силовые и кардиотренировки. Начинай с силовых упражнений, а затем переходи к кардионагрузкам. Или кардиотренировку проводи утром (так ты израсходуешь накопленный жир), а вечером занимайся с гантелями. Не забывай и о том, чтобы правильно питаться. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Фитнес на природе: мастер-класс от Аниты Луценко В чем тренироваться? Модная одежда для тренировок [post_title] => Как правильно бегать летом: советы для новичков [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kak-pravilno-begat-letom-sovetyi-dlya-novichkov [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-07-28 17:41:19 [post_modified_gmt] => 2017-07-28 14:41:19 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=109015 [menu_order] => 6712 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )