Идеальное питание до и после кардиотренировки

Здоровый образ жизни Физическая активность, Фото
Old date:
Current date: 2017-07-22
New date: 2016-09-01

Если ты ведешь активный образ жизни и отдаешь предпочтение кардиотренировками, то знаешь, что надо уделять внимание не только физической активности, но и питанию. Несколько советов специалистов помогут разобраться, что лучше есть до и после тренировки.

Физическая активность, Фото
Burda Media

Во-первых, идеальным временем для кардио считается утро, так как после ночного голодания организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

До тренировки

Профессиональные спортсмены отдают предпочтение таблетированным аминокислотам, а любители стараются употреблять  быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. К ним относятся  сывороточный протеин или яичные белки. 2-3 штук яичных белков перед утренним кардио будет достаточно.

Яйца и молоко - фото
Fotolia

Однако этот вариант подходит людям, которые имеют относительно низкий процент подкожного жира. Для тех же, у кого процент жира средний или выше, не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще.

Если продолжительность тренировки составляет 30-45 минут, оптимально будет насытить организм за 2 — 3 часа перед аэробикой.

В качестве еды лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, который обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира.

Важно: во время занятия спортом пить воду. В противном случае нарушится водно-солевой баланс организма, считают многие спортсмены.

После кардио

Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют есть сразу после кардио. В одних источниках рекомендуется ждать целых два часа, в других – 45 минут.

Международный специалист по питанию, писатель и бодибилдер Крис Ацето, рекомедует принять белок сразу после кардио, а углеводы через полтора часа.

Автор Все буде добре

Источник YouTube

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

ТОП-5 необычных свойств манго

Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину

 

 

Сентябрь 1 2016, 12:09
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
Loading...
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 109609
    [post_author] => 30733
    [post_date] => 2016-09-01 12:00:41
    [post_date_gmt] => 2016-09-01 09:00:41
    [post_content] => Если ты ведешь активный образ жизни и отдаешь предпочтение кардиотренировками, то знаешь, что надо уделять внимание не только физической активности, но и питанию. Несколько советов специалистов помогут разобраться, что лучше есть до и после тренировки.

[caption id="attachment_73903" align="aligncenter" width="600"]Физическая активность, Фото Burda Media[/caption]

Во-первых, идеальным временем для кардио считается утро, так как после ночного голодания организм начинает активнее использовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Водный баланс: как правильно пить воду и худеть? Совет эксперта

До тренировки

Профессиональные спортсмены отдают предпочтение таблетированным аминокислотам, а любители стараются употреблять  быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью. К ним относятся  сывороточный протеин или яичные белки. 2-3 штук яичных белков перед утренним кардио будет достаточно. [caption id="attachment_84516" align="aligncenter" width="600"]Яйца и молоко - фото Fotolia[/caption] Однако этот вариант подходит людям, которые имеют относительно низкий процент подкожного жира. Для тех же, у кого процент жира средний или выше, не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще.
Если продолжительность тренировки составляет 30-45 минут, оптимально будет насытить организм за 2 - 3 часа перед аэробикой.
В качестве еды лучше выбрать белок и медленные углеводы с низким гликемическим индексом, что будет сдерживать уровень инсулина, который обеспечит достаточной энергией перед тренировкой и позволит сжечь больше калорий из жира.
Важно: во время занятия спортом пить воду. В противном случае нарушится водно-солевой баланс организма, считают многие спортсмены.

После кардио

Во время аэробики тело интенсивно сжигает калории. Этот процесс совсем недолго продолжается после тренировки, поэтому диетологи не рекомендуют есть сразу после кардио. В одних источниках рекомендуется ждать целых два часа, в других – 45 минут.
Международный специалист по питанию, писатель и бодибилдер Крис Ацето, рекомедует принять белок сразу после кардио, а углеводы через полтора часа.
https://youtu.be/GtxlKkQ4FkQ Автор Все буде добре Источник YouTube ЧИТАЙ ЕЩЕ: ТОП-5 необычных свойств манго Почему хочется спать после кофе? Ученые нашли причину     [post_title] => Идеальное питание до и после кардиотренировки [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => idealnoe-pitanie-do-i-posle-kardiotrenirovki [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-03-29 13:44:07 [post_modified_gmt] => 2017-03-29 10:44:07 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=109609 [menu_order] => 5364 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )