Що треба знати, щоб спалити жир

Хочеш схуднути? Чудово виглядати як в одязі, так і без нього? На самом деле имеет значение не столько стрелка на весах, сколько соотношения жира и мышц в организме. Именно этот фактор определяет твой внешний вид. Поэтому, чтобы быть в хорошей форме, нужно увеличить процент мышц – и снизить количество подкожного жира. Как говорят, «сжечь жир». Предлагаем тебе узнать, как грамотно подойти к вопросу уменьшения жировой прослойки.Що таке жир і навіщо він потрібний в організмі Перше, що треба засвоїти, – це те, навіщо наше тіло взагалі запасається жиром. Як функціонують клітини жирової тканини? Як жир запасається – і як вивільняється. Жировая ткань жизненно необходима нашему организму. Необходимый минимум жира предохраняет как наши органы (от перепада температур, физических повреждений и пр.), так и нервную систему. При слишком низком проценте жира в организме наступают серьезные проблемы “по-женски”. Кроме того, организм также запасает жир для обеспечения энергетических запасов. Такой механизм обусловлен эволюцией человека в холодных и голодных условиях на протяжении всей истории его существования (за вычетом последних пары сотен лет). Переизбыток жира чреват неприятными последствиями. Это не только несоответствие нынешним стандартам красоты. Еще – угроза диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, одышка, утомляемость и многое другое. А слишком большое количество висцерального жира (обволакивающего внутренние органы) и вовсе смертельно опасно. Доктор Флоренс Комит, эндокринолог из Нью-Йорка, утверждает: нормальный процент жира в организме – 25-28% для женщин и 12-15% для мужчин. Конечно, эти цифры усредненные, и каждому конкретному человеку надо подбирать индивидуальную норму.Жир та їжа Кількість жиру в організмі дійсно Прямо залежить від того, скільки калорій ти поглинаєш. Так, у кожної людини є певна витрата калорій на день. Якщо ти їж більше калорій, ніж потрібно твоєму організму, надлишки запасаються у вигляді жиру. Якщо менше (на 10-30%) – ти втрачаєш жир (і м’язи, на жаль, теж). Якщо ти їси куди менше, ніж потрібно твоєму тілу, воно перестає спалювати жири, руйнує м’язи і запасає в жирову тканину практично все, що ти їси.Як схуднути? Розрахуй свою денну витрату калорій. Найпростіший варіант, як це зробити – просто пошукати онлайн-калькулятор. Наприклад, цей. Отними от этого числа 10%. Старайся не выходить за калорийность. И тогда твоя фигурка будет радовать тебя все больше и больше с каждым днем! Технічно, навіть якщо є одні шоколадки, але вкладатися у свій мінімум – ти худнеш. Інша річ, що організм недоотримає макронутрієнти та корисні речовини, і припинить твої спроби скинути жир на корені. Плюс – високий рівень глюкози у крові сприяє відкладенню жиру. Так що ти можеш побалувати себе солоденьким без сорому сумління в невеликих кількостях, якщо не виходитимеш за межі денної норми калорій.ЧИТАЙ ТАКОЖ:7 хитрощів, які допоможуть тобі схуднути