7 способов избавиться от хронической усталости

Здоровый образ жизни
Old date:
Current date: 2017-10-21
New date: 2015-01-14

Следующие семь советов  помогут восстановить силы и избавиться от хронической усталости.

Усталость

1. Пересмотреть рацион

Причина хронической усталости часто кроется в неправильном питании. К таковому относится как неумеренное потребление пищи, так и неправильные диеты, которые лишают необходимых полезных веществ. Для здорового питания важно, чтобы в рацион входили полезные углеводы (злаковые, цельнозерновые, овощи и фрукты), полезные жиры (рыба, авокадо, орехи, семена) и белки.

Читай также: Пять верных способов взбодриться и снять усталость

2. Составить режим дня

Победить усталость, Фото
Burda Media

Чтобы организм успевал отдохнуть и регулярно восполнял запас энергии, составь режим дня. Укажи основные моменты: в котором часу ты должна просыпаться, потреблять пищу, тренироваться и ложиться спать. Для более подробного режима планируй также задачи на день и время их выполнения. Уже через несколько дней твой организм адаптируется к распорядку дня, и справляться с повседневными задачами будет гораздо легче.

3. Изменить систему тренировок

Причина хронической усталости может быть в слишком большой физической нагрузке или неправильной системе тренировок. Чтобы составить правильный план упражнений, проконсультируйся с тренером.

Читай также: Семь способов снять усталость ног

4. Отказаться от вредных привычек

Курение - фото
Fotolia

Избавься от таких привычек, как потребление вредной пищи и ненатуральных напитков, переедание, чрезмерное потребление кофе и ночные перекусы. Также откажись от употребления алкоголя и курения.

5. Пополнить витаминный запас

К хронической усталости также приводит недостаток полезных веществ. Направь свое питание на восстановление витаминного запаса, клетчатки, аминокислот и полезных микроэлементов. Или же воспользуйся комплексом витаминов для восстановления сил.

Читай также: Как снять усталость: 10 верных способов

6. Очистить организма

детокс фото
Legion-Media

Симптомы хронической усталости могут свидетельствовать о загрязнении организма. Проконсультируся с врачом и пройди один из курсов детокса, который тебе больше подойдет.

7. Сменить обстановку

Восстановить силы поможет смена обстановки. Отправляйся на выходные за город в компании близких людей и проводи время с удовольствием и пользой.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Как быстро снять усталость и тяжесть в голове

Как распознать хроническую усталость

Январь 14 2015, 04:01
Автор:



Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
НАВЕРХ
		WP_Post Object
(
    [ID] => 108961
    [post_author] => 37605
    [post_date] => 2015-01-14 16:47:31
    [post_date_gmt] => 2015-01-14 14:47:31
    [post_content] => Следующие семь советов  помогут восстановить силы и избавиться от хронической усталости.

Усталость

1. Пересмотреть рацион

Причина хронической усталости часто кроется в неправильном питании. К таковому относится как неумеренное потребление пищи, так и неправильные диеты, которые лишают необходимых полезных веществ. Для здорового питания важно, чтобы в рацион входили полезные углеводы (злаковые, цельнозерновые, овощи и фрукты), полезные жиры (рыба, авокадо, орехи, семена) и белки. Читай также: Пять верных способов взбодриться и снять усталость

2. Составить режим дня

[caption id="attachment_82589" align="aligncenter" width="600"]Победить усталость, Фото Burda Media[/caption] Чтобы организм успевал отдохнуть и регулярно восполнял запас энергии, составь режим дня. Укажи основные моменты: в котором часу ты должна просыпаться, потреблять пищу, тренироваться и ложиться спать. Для более подробного режима планируй также задачи на день и время их выполнения. Уже через несколько дней твой организм адаптируется к распорядку дня, и справляться с повседневными задачами будет гораздо легче.

3. Изменить систему тренировок

Причина хронической усталости может быть в слишком большой физической нагрузке или неправильной системе тренировок. Чтобы составить правильный план упражнений, проконсультируйся с тренером. Читай также: Семь способов снять усталость ног

4. Отказаться от вредных привычек

[caption id="attachment_84371" align="aligncenter" width="600"]Курение - фото Fotolia[/caption] Избавься от таких привычек, как потребление вредной пищи и ненатуральных напитков, переедание, чрезмерное потребление кофе и ночные перекусы. Также откажись от употребления алкоголя и курения.

5. Пополнить витаминный запас

К хронической усталости также приводит недостаток полезных веществ. Направь свое питание на восстановление витаминного запаса, клетчатки, аминокислот и полезных микроэлементов. Или же воспользуйся комплексом витаминов для восстановления сил. Читай также: Как снять усталость: 10 верных способов

6. Очистить организма

[caption id="attachment_101434" align="aligncenter" width="600"]детокс фото Legion-Media[/caption] Симптомы хронической усталости могут свидетельствовать о загрязнении организма. Проконсультируся с врачом и пройди один из курсов детокса, который тебе больше подойдет.

7. Сменить обстановку

Восстановить силы поможет смена обстановки. Отправляйся на выходные за город в компании близких людей и проводи время с удовольствием и пользой. ЧИТАЙ ЕЩЕ: Как быстро снять усталость и тяжесть в голове Как распознать хроническую усталость [post_title] => 7 способов избавиться от хронической усталости [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => open [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => 7-sposobov-izbavitsya-ot-hronicheskoy-ustalosti [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-01-27 13:10:05 [post_modified_gmt] => 2017-01-27 11:10:05 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://liza.ua/?p=108961 [menu_order] => 12259 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw )