Як підтримати психіку в умовах війни

Як можна підтримати своє психічне здоров’я в умовах війни. Вісім моментів, на які обов’язково потрібно звернути увагу проговорила Антоніна Висоцька, спеціаліст з тілесно-орієнтованої психотерапії, психосоматолог, казкотерапевт, членкиня УСП ТОП (української спілки професійних тілесно-орієнтованих психотерапевтів).

В умовах війни часто не хочеться нічого, лиш застигнути й дочекатись перемоги. Тим часом якась невимовна життєва сила змушує усвідомлювати, що життя продовжується. Маленькі прості кроки допомагають змінити небажаний стан, якщо дотримуватись їх регулярно. Розглянемо 8 важливих моментів, на які необхідно звернути увагу, щоб покращити своє самопочуття:

Вода

Вода — відоме і доступне джерело енергії, вона необхідна всередину і зовні, часто, коли є можливість. В моменти стресу необхідно контролювати своє пиття, вмиватись, зволожувати волосся і руки, приймати теплий душ, в ідеалі плавати якщо є така можливість. Це одразу може поліпшити ваше самопочуття, повернути в стан “тут і зараз”. Візьміть собі за звичку ставити біля себе стакан з питною водою біля робочого місця, щоб з легкістю поповнювати свій водний баланс.

Земля

Момент заземлення — важлива складова для збереження емоційного здоров’я. Відчуття землі під ногами необхідне для того, щоб мати змогу приймати рішення та бути впевненим у ньому, рухатись вперед. Необхідно створювати для себе можливість в прямому сенсі заземлюватися, виходити на вулицю і ходити по землі. Така звичка допоможе знизити тривожність і додасть сил.

Повітря

Часто в стресі ми затримуємо дихання самі цього не помічаючи, начебто і дихаємо, але несвідомо знаходимось в затиснутому стані. Раджу зупинятись та приділяти хвилинку уваги своєму диханню, помічати як ви дихаєте, не “економити” повітря, що часто трапляється у стресових станах. Навіть якщо зовсім немає настрою, все одно виходити на вулицю і вдихати свіже повітря. Це профілактика головних болів, головокружіння, гіпоксії. І настрій покращиться.

Unsplash

Тіло

Гортаючи стрічку новин в телефоні, наше тіло часто приймає не корисне для нього положення. В наслідок цього можуть виникати неприємні відчуття. Необхідно зупинятись і звертати увагу на своє тіло. Чого тілу хочеться зараз? Як можна потурбувати про себе в цю хвилину? Можливо захочеться потягнутись, вирівнятись, пройтись, потупотіти, підкласти подушку під шию, полежати у ванній, помасажувати собі ноги… Тіло знає що саме допоможе в цей момент і підкаже, варто взяти за звичку звертати на нього увагу, і воно обов’язково відгукнеться з вдячністю.

Сон

Саме сон допомагає проживати й переробляти стрес. Проаналізуйте як ви останнім часом спите. Чи вам достатньо часу на відновлення? Чи режим вашого сну співпадає з графіком, який рекомендують фахівці зі здоров’я? Це важко в умовах життя зараз в Україні, де існує постійна загроза з повітря. Але по-максимуму стараємось не гребувати сном і робити все можливе, щоб він був якісним. Якщо сон нетривалий, тривожний, переривчастий, варто переглянути режим сну і проаналізувати чим ви займаєтесь безпосередньо перед сном: гаджети, їжа, шум телевізора, температура і свіжість повітря в кімнаті. Налагодити режим сну можна за допомогу технік релаксації, дихальних вправ, техніки майндфулнес та відмови від гаджетів за кілька годин до сну.

Unsplash

Рух

Активність фізична допомагає підтримувати психічне і фізичне здоров’я. Іноді може здаватись, що нічого не хочеться робити, лише лежати, бо сили від постійного стресу лишилось надто мало. Не змушуйте себе до навантажень якщо ресурсу небагато, починайте з маленький кроків. Дуже важливо щодня і регулярно виконувати дрібні звичні побутові справи якщо на те є можливість: застилати ліжко, тримати чашки чистими, не відкладати на потім прибирання, готувати звичні для себе страви, піклуватись про тих хто поряд навіть якщо здається що здолала апатія. Це здавалося б прості побутові ритуали дуже підвищують життєвий тонус.

Заняття

Мати якусь зайнятість, бути активним в якійсь справі, належати до якоїсь важливої місії допомагає зберегти психічне здоров’я. Знайдіть час для творчості. Згадайте що Ви вмієте і любите робити творче. Організуйте цей невеличкий процес. Де б ви не знаходились, завжди можна реалізувати якусь хоча б маленьку творчу ідею, будь то малюнок, колаж, фотографія чи в’язання, будь-що. Це відволікає і дає енергію.

Товариство

Людині потрібна людина. Самому важко прийти до тями після стресової події. Намагайтесь не лишатись зі своїм стресом наодинці. Люди навколо теж можуть знаходитись в стресі, але коли надають одне одному підтримку, це допомагає відчувати себе потрібним, що своєю чергою допомагає швидше віднайти більш ресурсний стан. Спілкуватись, підтримувати одне одного, знаходити й бачити в людях хороше — дивовижна допоміжна практика для пошуку ресурсу зараз. Дивовижним чином, допомагаючи іншим ми допомагаємо собі, витягуємо себе з замороженого стану. Ми всі хочемо щось зробити для перемоги. Якщо ви зможете привести свій психологічний стан в порядок — це вже буде маленька перемога.

Сподобалась стаття? Переглянь професійну сторінку Антоніни Висоцької.