У нашому неспокійному світі зберігати спокій буддиста – непросте завдання. Кожна п'ята людина страждає від депресій, неврозів, порушень сну та хронічної втоми.
Фото: http://www.thinkstockphotos.com/
Про цей божевільний, божевільний світ
Стрес переслідує нас всюди: навіть найурівноваженіша людина втратить самовладання, якщо просто дати їй подивитися десятихвилинний ролик новин. Що говорити про наш психологічний стан, коли навколо всі від нас щось вимагають, всі потрібні речі губляться чи ламаються, на роботі та вдома – суцільні проблеми? В окремих випадках навіть не хочеться прокидатися вранці.
Відомо, що стрес відбивається навіть на зовнішності. Тобто крім втоми, небажання працювати і вести активний спосіб життя, у нас є шанс ще й заробити передчасні зморшки та целюліт, тріпаючи нерви через дрібниці.
Хто як не ми?
Зрештою, хто знає нас краще, ніж ми самі? Навіть найвидатніший фахівець лише допомагає людині зцілитися самій, а не нав'язує їй здоров'я ззовні.
Щоб не збожеволіти і відновити тендітне душевне здоров'я, психологи рекомендують такі чотири основні техніки самодопомоги. Вибери ту, яка тобі підходить:
- Самоспостереження
Задай собі два важливі питання:
- Що зі мною відбувається зараз?
— Чого б мені хотілося наступного моменту?
Це справді допомагає. Доведено, що усвідомлена агресивність швидко випаровується, втрачаючи свою руйнівну силу.
Радісний момент, момент тріумфу назавжди залишається у нашій пам'яті, якщо ми усвідомлюємо, що саме з нами відбувається.
Відомий філософ-містик Георгій Гурджієв говорив про те, що звичайна людина більшу частину свого часу спить. Чи робимо ми всі свої справи автоматично, відволікаємось на музику та серіали, чи занурюємося у спогади чи витаємо у мріях про майбутнє – результат один: ми не знаходимося зараз і втрачаємо безліч прекрасних миттєвостей нашого життя.
- ведення щоденника
— Будь-яке сильне переживання – і позитивне, і негативне – записуй у свій особистий щоденник, який служитиме лише для цих цілей.
- Регулярно перечитуй його. Ти можеш вловити однакові шаблони поведінки, яким ти несвідомо слідуєш і які щоразу призводять до проблем.
Писати щоденник треба лише дня себе, тому що він не матиме жодного терапевтичного ефекту, будучи написаним у стилі «я-знала-что-це-буде-хто-то-читати».
Особистий щоденник дає можливість оцінити свої думки, дії та вчинки з боку, тверезо, коли емоції вже вляглися. Також – це документальне підтвердження того, що в тебе – напрочуд насичене життя.
- Написання автобіографії
- Напиши свою історію. Пригадай усі важливі моменти свого життя і склади захоплюючий роман із собою у головній ролі. Обов'язково поміти дату написання.
Автобіографію можна писати стільки разів, скільки тобі хочеться. Щоразу події твого життя поставатимуть перед тобою під новим кутом, тому завжди датуй записи – тобі буде цікаво відзначити, як у різний час ти ставилася до тих чи інших віх свого шляху.
Основний результат, який подарує написання автобіографії – осмислення та переоцінка свого минулого. Кожен з нас має свої травми, які не дають нам спокійно жити. Байопік, присвячений самій собі, допоможе примиритися з примарами минулого і почати жити, не тягнучи за собою тяжкий тягар спогадів.
- релаксація
— Подбай, щоб тебе ніхто не турбував. Займи зручне положення, лежачи або сидячи. Закрий очі. Зроби повільний глибокий вдих і видих.
— Порахуй від десяти до одного. Потім ще раз повільно вдихни та видихни.
— Відчуй, як разом із диханням із тіла йде вся напруга.
- Приділи увагу всьому своєму тілу. Повільним поглядом пройдися по руках, ногах, грудях, животі, щоб відчути, як вони наливаються приємною тяжкістю та теплом при кожному вдиху та видиху.
— Проведи в такому стані стільки часу, скільки тобі треба, щоб відпочити.
Все, що є у нашій свідомості, відбивається на нашому тілі. Тіло і душа - частини єдиної системи під назвою "людина", і між ними є двосторонній взаємозв'язок. Розслабивши тіло, ми заспокоюємо думки та звільняємо енергію, яка раніше витрачалася організмом на підтримку м'язового та емоційного напруження.
Регулярно розслабляючись, ти вже після кількох сеансів відчуєш, що в тебе побільшало енергії. Занепокоєння – дуже енерговитратний процес. Як тільки ти навчишся розслабляти своє тіло, багато тілесних затискачів і вогнищ напруги підуть, а отже, підуть і думки, що турбують тебе.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
