Переїдання в цифрах: причини та наслідки, як позбутися від цієї проблеми

02 вересня 2022, 12:00

Переїдання – головна причина лишньої ваги та джерело багатьох проблем зі здоров'ям. Передумовами переїдання можуть стати багато речей. Про найпоширеніші читай у нашій статті.

Переїдання – це один із ознак розладу харчової поведінки. Одна справа, якщо ти зірвалася у розпавши дієти, а інша справа, якщо ти переїдаєш регулярно. Це може стати неабиякою проблемою в майбутньому. Щоб розібратися з цим, необхідно розуміти, що призводить до такого явища, а потім поговоримо про те, як перестати переїдати.

Читай також:

Гороскоп на березень 2022 року для всіх знаків зодіаку від астролога.

7 причин переїдання

Поговоримо про найчастіші причини переїдання у всіх подробицях.

1. Багато харчового мусора у раціоні

Сахар, швидкі вуглеводні, продукти з різноманітними підсилювачами смаку – це їжа, яка майже не несе жодної поживної цінності, а лише ускладнює процеси травлення. Харчова промисловість зацікавлена в тому, щоб ми купували та з'їдали якомога більше. Це добре показано у документальному фільмі «Сахар» (радимо подивитись). Через швидкий темп життя ми часто вживаємо швидкоїжа ще й на ходу, що не дозволяє нам розуміти наші відчуття. Через це мозок часто реагує на сигнал «наситівся» надто пізно, що дозволяє нам з'їсти пару-трійку лишніх гамбургерів або сладостей. Боротися з цим просто, але не легко: слідкуй за своїм харчуванням, споживай їжу, не поспішаючи.

2. Ти швидко їси

Для того, щоб організм зрозумів, що йде прийом їжі, потрібно, щоб пройшло від 15 до 20 хвилин. Але дуже часто людина з'їдає все за якісь п'ять хвилинок, не дочекавшись фази насичення. При цьому людина з'їдає більше, ніж потрібно. Саме тому потрібно їсти якомога повільніше, не підганяючи собі. Думай про смак їжі, про консистенцію та про страву в цілому.

3. Ти хочеш пити

Часто ми плутаємо голод із жаждою. Якщо тобі здається, що ти хочеш поїсти, випий трав'яного чаю або склянку чистої води. Якщо ти все ще хочеш їсти, можна сісти та поїсти, але помни: прийом їжі повинен бути довшим, ніж 15 хвилин.

4. Банальна звичка

Скільки разів у дитинстві тобі казали доїдати все, що на тарілці? Часто тобі не хотілося цього робити, але ти боялася зіпсувати відносини з мамою чи бабусею. Зараз ти – доросла, але звичка все доїдати до кінця залишилася. Порада у боротьбі з цим – реагуй, коли твоє тіло каже «стоп», і без жалю залишай їжу на тарілці.

5. Стрес

Сучасний світ щодня кидає тобі виклики. Іноді з ними досить легко впоратися, іноді вони потребують величезних фізичних та емоційних витрат. У цьому випадку їжа може виступати як антидепресант, адже дивним чином дає нам відчуття захищеності. Тому якщо ти знаєш, що скоро настане черговий стресовий період, контролуй собі та запасайся смачними, але корисними продуктами.

6. Нестача любові

Коли ти їси, твої інші потреби відходять на задній план. А потреба у любові та самореалізації – досить глобальна. Це невід'ємна частина кожного людини, тому переїдання може лише поглибити проблему, створивши замкнене коло. Ти переїдаєш – злишся – переїдаєш ще більше. Така причина може бути наслідком самотності та відсутності любові до себе. Важливо усвідомити, що така проблема не вирішується. Спочатку треба зізнатися собі у своїх справжніх емоціях. Так, це буває страшно, але наберися мужності і запитай собі: чого я хочу? Чого мені не вистачає? Коли матимеш чіткі відповіді на ці запитання, то матимеш перед собою план дій. Він приведе тобі туди, де ти забудеш про переїдання.

7. Аутоагресія

Цей термін означає несвідому заборону на злість. Коли ми не дозволяємо собі злитися та не вміємо цю емоцію правильно виражати, вона сидить усередині та руйнує тіло. Часто не лише залежністю від їжі, а й від набагато сильніших промов. Навчитися екологічно проживати злість – потрібна навичка свідомої людини. Якщо ти відчуваєш, що ця причина – твоя, звернися до спеціаліста.

5 симптомів переїдання

Отже, як зрозуміти, що ти переїдаєш? Чекни ці п'ять пунктів. Якщо ти відмітила у собі більше, ніж 3 пункти, потрібно щось із цією проблемою робити.

Ти любиш пожувати під час побутових ситуацій: коли дивишся телевізор, гортаєш соціальні мережі, слухаєш музыку чи читаєш книгу.
Останнім часом ти набираєш вагу, іноді навіть безконтрольно.
Ти постійно відчуваєш здуття, болі у шлунку та виникнення газів. Інколи в тобі болить живіт.
Ти або постійно хочеш спати, або не можеш заснути.
Ти хочеш їсти навіть коли не відчуваєш голоду — просто так, наприклад, коли тобі страшно, тривожно чи нудно.

12 наслідків переїдання

У найкращому випадку переїдання може призвести до надлишкової ваги. І це тільки у найкращому випадку! А ось ще кілька наслідків, які можуть з'явитися, якщо ти часто переїдаєш:

Високий рівень поганого холестерину.
Болі серця, артеріальна гіпертензія.
Тимчасова остановка дихання під час сну (апне).
Депресія.
Болезні нірок.
Артрит.
Болезні кісток та суглобів внаслідок підвищеного навантаження.
Діабет.
Розтягування шлунку (через це хочеться їсти ще більше і більше).
Порушення метаболізму.
Підвищена активність роботи організму, внаслідок чого відчувається постійна втома, сонливість, погане самопочуття.
Захворювання підшлункової залози внаслідок великого навантаження на неї.

9 способів позбутися від переїдання

Отже, коли ми розібралися з тим чому виникає переїдання та які страшні наслідки воно несе, можна перейти до дієвих стратегій розв'язання цього питання.

1. Їж вчасно

Розберися зі своїм режимом харчування та не порушуй його. Намагайся їсти в одну й ту саму годину, без змін.

2. Не відривайся від їди

Ніякого комп'ютера, телевізора чи підкастів! Можеш увімкнути собі легку класичну музыку, щоби відчути собі ніби в ресторані, але це все. Ні в якому разі не відривайся від їжі поки не поїси нормально.

3. Їжак досита

Не допускай перекусів. Вибери три прийоми їжі і наїдайся вдосталь, а більше не їж та не перекусуй.

4. Їж сидячи й повільно

Сиди за столом і концентруйся на їжі, а також не забувай, що потрібно їсти повільно.

5. Не роби з їжі нагороду чи стимулятор

Не вимушуй собі працювати, обіцяючи смаколики. І не роби зі смакоти нагороду за різноманітні досягнення. Це не принесе тобі ні радості, ні здоров'я. Ти ж не дрессована собачка, яка подає лапу за собаче печиво.

6. Не їж відразу після того, як прийшла додому

Коли ти втомлена приходиш з роботи і одразу лізеш у холодильник за чимось смачненьким, ризикуєш переїсти. Щоб цього не сталося, пів години займися чимось іншим: змій косметику, переодягнися, политай стрічку соціальних мереж або зателефонуй комусь. Головне пів годинки не їж.

7. Знайди інший спосіб переживати стресс

Якщо під час стресу ти любиш попоїсти, щоби заспокоїтися, знайди собі інше заняття. Наприклад — рукоділля, гру в іграшку-антистрес абощо. І коли наступного разу нервуватимеш, не їж, а займайся цим ділом.

8. Їж з маленького посуду

Чим менший посуд, тим більше тобі здається, що їжі багато. А у великої тарілці навіть здоровенна порція виглядає малою.

9. Готуй їжу перед її прийомом

Це легкий спосіб перестати переїдати — просто готуй невеликі порції на один прийом їжі, щоб не було іскушення з'їсти добавку.

Як бачиш, причини переїдання бувають різними. Але з ними можна боротися. Головне – пам'ятати, що це твоя відповідальність. І ставитися до цього серйозно. А які шляхи боротьби з переїданням знаєш ти? Напиши коментарі.