Як можна підтримати своє психічне здоров'я в умовах війни. Вісім моментів, на які обов'язково потрібно звернути увагу Антоніна Висоцька, спеціаліст з тілесно-орієнтованої психотерапії, психосоматолог, казкотерапевт, членкиня УСП ТОП (української спілки професійних тілесно-орієнтованих психотерапевтів).
В умовах війни часто не хочеться нічого, лише осягнути і дочекатися перемоги. Тим часом якась невимовна життєва сила змушує усвідомлювати, що життя продовжується. Маленькі прості кроки допомагають змінити небажаний стан, якщо дотримуватись їх регулярно. Розглянемо 8 важливих моментів, на які необхідно звернути увагу, щоб покращити своє самопочуття:
Вода
Вода — відомий і доступний джерело енергії, вона потрібна всередину і ззовні, часто, коли є можливість. У моменти стресу необхідно контролювати своє пиття, вмиватися, увлажнювати волосся та руки, приймати теплий душ, в ідеалі плавати якщо є така можливість. Це одразу може покращити ваше самопочуття, повернути у стан «тут і зараз». Візьміть собі за звичку ставити біля себе склянку з питною водою біля робочого місця, щоб з легкістю поповнювати свій водний баланс.
Земля
Момент заземлення — важлива складова для збереження емоційного здоров'я. Відчуття землі під ногами необхідне для того, щоб мати можливість приймати рішення та бути впевненим у ньому, рухатися вперед. Необхідно створювати для себе можливість у прямому сенсі заземлюватись, виходити на вулицю та ходити по землі. Така звичка допоможе знизити тривожність та додати сил.
Повітря
Часто у стресі ми затримуємо дихання самі цього не помічаючи, як би і дихаємо, але несвідомо знаходимося в затиснутому стані. Раджу зупинятись та приділяти хвилинку уваги своєму диханню, помічати як ви дихаєте, не «економити» повітря, що часто трапляється у стресових станах. Навіть якщо зовсім немає настрою, все одно виходити на вулицю і вдихати свіже повітря. Це профілактика головних болів, головокружіння, гіпоксії. І настрій покращиться.
Unsplash
Тіло
Гортаючи стрічку новин у телефоні, наше тіло часто приймає не корисне для нього положення. Внаслідок цього можуть виникати неприємні відчуття. Необхідно зупинятись і звертати увагу на своє тіло. Чого тілу хочеться зараз? Як можна потурбувати про себе цієї хвилини? Можливо захочеться потягтися, вирівнятися, пройтися, потупотіти, підкласти подушку під шию, полежати біля ванни, помасажувати собі ноги… вдячністю.
Сон
Саме сон допомагає проживати та переробляти стреси. Проаналізуйте як ви останнім часом спите. Чи достатньо години на відновлення? Чи режим вашого сна співпадає з графіком, який рекомендують фахівці зі здоров'я? Це важко в умовах життя зараз в Україні, де існує постійна загроза повітря. Але по-максимуму намагаємось не гребувати сном і робити все можливе, щоб він був якісним. Якщо сон нетривалий, тривожний, переривчастий, варто переглянути режим сну та проаналізувати чим ви займаєтеся безпосередньо перед сном: гаджети, їжа, шум телевізора, температура та свіжість повітря у кімнаті. Налагодити режим сну можна за допомогою техніки релаксації, дихальних вправ, техніки майндфулнес та відмови від гаджетів за кілька годин до сну.
Unsplash
Рух
Активність фізична допомагає підтримувати психічне та фізичне здоров'я. Іноді може здаватися, що нічого не хочеться робити, лише лежати, бо сил від постійного стресу втратило дуже мало. Не вимушуйте собі до навантажень якщо ресурсу небагато, починайте з маленьких кроків. Дуже важливо щодня і регулярно виконувати дрібні звичні побутові справи якщо на те є можливість: застилати ліжко, тримати чашки чистими, не відкладати на потім прибирання, готувати звичні для себе страви, піклуватися про тих хто поруч навіть якщо здається що здолала апатія. Це здавалося б прості побутові обряди дуже підвищують життєвий тонус.
Заняття
Мати якусь зайнятість, бути активною в якійсь справі, належати до якоїсь важливої місії допомагає зберегти психічне здоров'я. Знайдіть годину для творчості. Згадайте, що Ви вмієте і любите робити творче. Організуйте цей невеликий процес. Де б ви не знаходилися, завжди можна реалізувати якусь хоча б маленьку творчу ідею, будь то малюнок, колаж, фотографія чи в'язання, будь-що. Це відволікає та дає енергію.
Товариство
Людині потрібна людина. Самому важко прийти до тями після стресової події. Старайтеся не позбавлятися зі своїм стресом наодинці. Люди навколо теж можуть знаходитися в стресі, але коли надають одне одному підтримку, це допомагає відчувати себе потрібним, що в свою чергу допомагає швидше знайти більш ресурсний стан. Спілкуватися, підтримувати одне одного, знаходити й бачити в людях добре — дивовижна допоміжна практика для пошуку ресурсу зараз. Дивовижним чином, допомагаючи іншим ми допомагаємо собі, витягуємо собі із замороженого стану. Ми всі хочемо щось зробити для перемоги. Якщо ви зможете упорядкувати свій психологічний стан — це вже буде маленька победа.
Сподобалася стаття? Переглянь професійну сторінку Антоніні Висоцької.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
