Фото: PR
Великий Вольтер, який прожив довге життя, сказав: "Рух - це життя". З ним абсолютно погоджуються сучасні медики. Поширення ожиріння, остеохондрозу, серцево-судинних захворювань та безсоння фахівці пояснюють зменшенням фізичної активності людини. Сучасні люди ведуть малорухливий спосіб життя: добираються не пішки, а на транспорті, день проводять в офісному кріслі, а вихідні біля телевізора. У 20-му столітті навіть виник спеціальний термін «гіподинамія», що означає знижену рухливість. Цей стан може бути дуже небезпечним для здоров'я. Вихід один: більше рухатися та постійно навантажувати м'язи!
Було б бажання!
Багато хто пояснює свою відмову від фізичних навантажень жорстким робочим графіком, побутовими проблемами та катастрофічним браком часу. Проте, якщо бути чесним із самим собою, то з'ясується, що віртуальне спілкування з друзями у вихідний день можна замінити реальною зустріччю на ковзанці, а 20-хвилинна зарядка – краще ніж перегляд чергової серії серіального «мила». Після твердого бажання знайдеться і час, як, наприклад, у наших учасниць першого етапу спецпроекту «Стань щасливіший з «Лізою».
На старт, увага…
Звичайно, кожна з нас вибирає свій вид фізичного навантаження залежно від фізичного стану та бажань. Можна «звернутися» за підказкою до спогадів дитинства: можливо, ти займалася у секції фігурного катання, грала з подружками у бадмінтон чи найкраще у дворі крутила обруч? Користь від справи, якою займаєшся із задоволенням, лише зростає.
Офісна фізкультхвилина
Навіть у офісному кабінеті можна робити нескладну розминку. Непомітно для колег можна розминати суглоби рук і ніг, що затекли. Заведи корисну звичку кілька разів на день переривати роботу за комп'ютером і ходити коридорами офісу. Це зніме втому та покращить твоє самопочуття.
Спорт цілий рік
Додатковим стимулом для занять за будь-якої погоди може стати покупка абонементу до спортзалу. Ти не зможеш «звалити» свою перепустку на погану погоду, та й витрачені на абонемент гроші «стимулюють». Запобігти гіподинамії допоможуть три види спортивних навантажень: розтяжка, аеробні та силові вправи. Розтяжки, які виконуються під час розминки, готую м'язи до навантажень. Аеробні вправи – найкращі помічники у боротьбі із зайвими кілограмами. Танці, заняття на біговій доріжці та велотренажері – це аеробні навантаження. Щоб зміцнити певні групи м'язів, збільшити м'язову масу та нормалізувати обмін речовин, роби силові вправи. Не забувай, що всі види навантажень корисні у комплексі!
Рух та свіже повітря – корисний тандем
Біг та прогулянки на свіжому повітрі – дуже ефективні та, водночас, прості та приємні способи перемогти гіподинамію. При проблемах із суглобами, хребтом або серцево-судинною системою заміни біг прогулянками на свіжому повітрі. Щоденна півгодинна прогулянка допомагає зміцнити кістки та м'язи, зняти стрес та призвести до норми тиску. А заразом ти зможеш отримати естетичне задоволення - насолодитися красою парку або тихою вуличкою по сусідству.
Сімейний лікар Руслан Добровольський радить запам'ятати та застосовувати нескладні правила, які позбавлять багатьох проблем зі здоров'ям:
- забудь про ліфт – це зручне досягнення цивілізації не допоможе тобі зберегти здоров'я. Завжди піднімайся і спускайся пішки сходами. Добираючись на роботу, намагайся пройтись пішки хоч одну зупинку.
- працюючи в офісі, роби кілька перерв на день. Роби невеликі розминки та прогулюйся офісом.
- на вихідні вибирайся з сім'єю чи друзями на ковзанку, велопрогулянку або в аквапарк. Так справді поєднуються приємне з корисним – спілкування з близькими та фізичне навантаження.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
