Літня спека – ще випробування! Знемагаємо від нелюдської спеки ми всі. І вже випили мільйон літрів холодної води, кондиціонер уже дме на такій потужності, що скоро віднесе до сусідньої області, але цього замало. Як вижити у спеку, коли на вулиці +30, але за відчуттями всі +80? Лайфхакі, поради! Поїхали.
Спекотного літа ми більше схильні до стресів і фізіологічних проблем. Щоб убезпечити себе, слід звернути увагу на такі важливі моменти:
Їжа
Коли на вулиці нестерпна спека, то якось і не тягне на гарячі продукти на кшталт борщу з пампушками чи супу. До гарячих продуктів також відносяться спеції, м'ясо, копчені ковбаски та різні приправи.
Краще в літній сезон віддавати перевагу «прохолодній» та «холодній» групі продуктів: каші, риба, морепродукти, овочі та ягоди.
Температура їжі також має велике значення. Тому, популярності набирає окрошка!
гострота
Насправді гостра їжа — це чудовий порятунок у спекотний період. З'їдаючи щось гостре, ти викликаєш природне потовиділення, яке допомагає підтримувати терморегуляцію. Але при цьому не забувай випивати багато води!
Крім цього, «рятівним» продуктом є саме м'ята. Вона одразу забезпечує відчуття прохолоди. Її можна додавати як у салати, так і в напої.
Алкоголь у спеку
Алкоголь у спеку пити можна, але не у великій кількості. Найкраще віддавати перевагу легким, сухим винам. Рекомендується розбавляти вино мінералкою, щоб зменшити вплив алкоголю.
А ось пиво та шампанське краще оминути. Такі напої швидко всмоктуються в кров та провокують сильне потовиділення та викликають зневоднення.
Одяг у спеку
Звичайно, тобі хочеться ходити голяка, та й усе. Але ж ти розумієш, що добром це не скінчиться :) Єдине, який факт тобі полегшить життя – можеш не звертати уваги на моду.
Фасон має бути вільним, колір світлим, а тканина натуральна. Найважливіше правило – одягай головний убір. Він може бути який хочеш: бандана, капелюх, кепка.
Спорт або активне проведення часу
Звичайно ж, займатись на спортивному майданчику біля будинку у сорокоградусну спеку ніхто не буде. А ось тренуватися на вулиці після 18.00, вдома чи у спортзалі – це якраз піде на користь.
Роби хоча б елементарні вправи: нахили, махи ногами, дихальні практики та присідання. Приділяй цьому всього кілька хвилин на день, і ти побачиш, що переносити спеку тобі стане легше, а самопочуття краще.
Стеж за температурним режимом
Постарайся уникати різких перепадів температури. Так-так, ми знаємо, як тобі подобається відразу ж після задушливої спеки занурюватися в «лютий» холод у супермаркетах з кондиціонерами. Проте такі експерименти можуть подарувати тобі ще проблеми зі здоров'ям: запалення м'язів, застуда тощо.
Що робити при сонячному ударі?
Тепловий удар – це реакція організму різке підвищення температури. Людину, яка отримала тепловий удар, потрібно відвести в тінь і покласти або посадити так, щоб прийняв зручне положення.
Потрібно послабити тісний одяг людині і напоїти звичайною питною водою. Змочіть водою або вологим рушником чоло, шию або обличчя. Рекомендується виміряти пульс і поспостерігати за самопочуттям людини, якщо їй не легшає – негайно викликай лікаря!
Поради, які полегшать тобі спеку:
1. Придбати собі термальну воду та обливайся нею скільки душі завгодно.
2. Якщо тобі не особливо і потрібно виходити на вулицю в період сонце з 11 до 16.00, то й не роби цього.
3. Не завдай важкої косметики. Замість тоналки нанеси спеціальний сонцезахисний засіб для обличчя. Дай шкірі подихати, зрештою.
4. Придбати ментолову олію, яка подарує тобі відчуття свіжості. Втирай його у віскі.
Що робити, якщо вдома немає кондиціонера?
Пам'ятаєте, у дитинстві ми мали грілки з водою?
Так ось, влітку грілку можна перетворити на крижану подушку. Все дуже просто! Наповни водою пляшку і поклади її в холодильник. Коли вода буде досить холодною, поклади грілку собі під матрац. Так ти легше перенесеш спеку.
Вентилятор теж тобі на допомогу, але є і з ним наступний лайфхак, щоб ще більше охолоне.
Наповни невелику тарілку льодом і постав її навпроти вентилятора. Але при цьому не вмикай його на повну потужність, нехай це буде прохолодний вітерець.
А які ти знаєш лайфхаки, щоби легше перенести спеку? Пиши нам у коментарях!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
