Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як зміцнити психіку: поради психолога

Практичний психолог Юлія Ворман розповіла у телеграм-каналі Психологічна підтримка, як підтримувати своє психічне здоров'я

Unsplash

Пандемія, війна, нестабільність та невпевненість у завтрашньому дні. У складні періоди нам особливо важливо всіма засобами підтримувати своє психічне здоров'я.

Ось кілька простих та доступних нам способів, ефективність яких підтверджується експертами та науковими дослідженнями.

Вигадуйте собі невеликі випробування

Це можуть бути спортивні досягнення чи прогрес у вивченні іноземної мови. Якщо ми щодня ставимо собі завдання та виконуємо їх — ми зміцнюємо нашу психіку, роблячи її стійкішою та сильнішою.

Дослідження показують, що проходження маленьких випробувань, як і ми самі, допомагає впоратися з серйозними штампами, такими як підкидання життя. Ці невеликі досягають цілком здатні удари нас впевненості і віри своїми силами.

Unsplash

Намагайтесь не сидіти довго на одному місці

Здавалося б, що страшного в тому, що ми весь день проводимо перед екраном? Проте нещодавні дослідження ще раз підтверджують, що сидячий спосіб життя може бути шкідливим для психічного здоров'я.

Зазвичай лікарі рекомендують щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день. Але цього може бути недостатньо, якщо ми проводимо у сидячому положенні більше 8 годин на день. Такий спосіб життя може провокувати підвищений стрес, депресивні симптоми та психологічне неблагополуччя.

Гуляйте на свіжому повітрі

Прогулянки заспокоюють та утихомирюють. Німецькі вчені з'ясували, що в районах із великою кількістю зелених насаджень жителі в середньому вживали менше антидепресивних засобів.

Unsplash

Найчастіше згадуйте про свої успіхи

Нам легше вдається справлятися з негативними переживаннями, якщо ми зараз намагаємось згадати минулі успіхи та досягнення. При цьому просто приємні спогади, не пов'язані з досягненнями, не такі ефективні.

Коли життя кидає нам визов, дуже важливо вірити у можливість його подолати. Тому намагайтеся собі регулярно нагадувати про минулі перемоги.

Не забувайте дзвонити друзям

У недавніх дослідженнях було доведено, що у жінок, які переживають життєві труднощі, розмови з подругами знижували рівень кортизолу – гормону стресу.

А як ти підтримуєш собі?



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар