Час від часу ми всі відчуваємо занепокоєння з якогось приводу — реального чи надуманого. Але де межа між нормальною реакцією та патологією?
Freepik
Тривога — це універсальна реакція організму, важливий еволюційний механізм, що допомагає нам оцінити можливу загрозу та уникнути безглуздого ризику. «Здорова» турбота спонукає до дії. А від тривалого стану тривоги сковує і заважає об'єктивно оцінити ситуацію. Як зрозуміти, що звичайна тривога переросла в щось хворе?
Ознаки неблагополуччя
Якщо стресова ситуація давно позаду, а тривога ніяк не відпускає, проходитиме тиждень за неділею, а занепокоєння, наоборот, стає постійним і болісним… Такий стан — уже привід звернутися до фахівця.
Тривожний розлад небезпечний для психіки та здатний призвести до тяжких наслідків:
- неврозів,
- депресії,
- емоційного вигоряння.
На його тлі нерідко розвиваються невротичні синдроми. Наприклад, синдром гіперактивного січового міхура (походи в туалет стають частими та болісними) та синдром подразненого кишечника. Найчастіше починають турбувати прискорене серцебиття, біль у серці, відчуття шлюбу повітря, задишка. Багато хто скаржиться на «клубок у горлі» та «тяжкість у голові». За допомогою таких проявів організм намагається подавати сигнали: мої ресурси вичерпуються, настав час розв'язувати проблему!
Unsplash
Усунути причину
Люди можуть жити роками у стані тривоги, звикають до нього і навіть вважають нормою. А до лікаря йдуть, коли вже з'являються проблеми зі здоров'ям: перепади тиску, болю, кровотечі… Лікар назначає обстеження, часом навіть лікування. Але це може і не принести полегшення. Тому що причина, яка запустила всі ці негативні наслідки, залишається невирішеною. Якщо тобі не відпускає постійне відчуття тривоги, звернися за допомогою до медичного психолога. За необхідності він направити до фахівців іншого профілю.
Важливо! Якщо щодня ти відчуваєш занепокоєння, стала метушливою, знизилася якість сну, то ти не можеш розслабитися, увагу і пам'ять розсіюються, то вже можна говорити про прояв тривожності.
Як собі допомогти?
- Визнач джерело тривоги. Якщо це викликає труднощі, і ти не можеш зрозуміти причину постійного турбування, можна опрацювати це питання з психотерапевтом або медичним психологом.
- Знайди відповідну релаксуючу методику. Це можуть бути плавання, прогулянки, вишивання, малювання — будь-яка діяльність, яка допомагає розслабитися та отримати задоволення.
- Скорегуй спосіб життя. Для психічного здоров'я не менше, ніж для фізичного, важливі повноцінний сон, правильне харчування, фізична активність. Якщо тривога не йде, проконсультуйся з лікарем.
Дихальна гімнастика від тривожності
- У цій вправі все навантаження лягає на діафрагму. Тобто під час медленного вдиху-видиху підіймається та опускається тільки живіт, а грудна клітка залишається нерухомою. Дихай так протягом 5 хвилин.
- Великим пальцем правої руки закрий праву ніздрю, зроби глибокий вдих через ліву. Потім закрий ліву ніздрю, видихни через праву. Продовжуйте так дихати протягом 5 хвилин.
- Глибоко вдихни через ніс. Затримай дихання і порахуй до 3. На рахунок три відкрий рота і на глибокому видиху свідчі «хааа…» до тих пір, поки повітря повністю не вийде з легенів.
Unsplash
Порада психолога
Завжди важливо пам'ятати, що здорова тривога — не враг нашої психіці. Наоборот, вона є корисною для повної мобілізації всіх психічних ресурсів і, як наслідок, більш ефективної діяльності. Тому боятися тривоги не варто. Потрібно вміти нею скористатися і отримати від неї максимальну вигоду!
Коли ти сильно про щось турбуєшся, важливо вміти абстрагуватися. Адже турбота — це розумовий процес.
Які саме відволікаючі прийоми можуть допомогти? Як варіант - вмитися прохолодною водою (особливу увагу приділи рефлексогенних зон - обличчя та шийно-комірцевої зони). Або прийми гарячий душ, послухай музику, випий гарячий напій. Допоможуть і різноманітні дихальні техніки. Головне — у жодному разі не посилювати тривогу думками про те, що вона небезпечна. Такими депресивними думками людина може занурити собі у додатковий стрес.
Зменшити тривогу також допоможе «повернення в реальність». Оскільки ми турбуємось переважно про майбутнє, важливо постійно повертатися думками до теперішнього часу, фіксуватися на ньому. І усвідомлювати, що цей не несе жодних загроз.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
