Ми відчуваємо зараз дуже велику кількість емоцій та почуттів, і серед них – безпорадність. На фоні війни, яку розв'язала росія, більшість з нас втратила відчуття контролю за власною життям, відчули внутрішню безпорадність. Що робити? Про це поговоримо у новій статті.
Unsplash
Що таке безпорадність: кажуть експерти
На думку Галини Волошиної, експертки проекту “Психологічна підтримка”, це такий стан, у якому людина не робить жодних кроків для покращення свого становища Характерною для цього є пасивність, відмова від дій, небажання щось змінювати на краще.
Чому виникає почуття внутрішньої безпорадності
Передумовами формування такого стану є втрата контролю за своєю життям, втрата певної свободи, затяжний стрес, зневіра в собі та своїх діях, пригніченість. Так, зараз будь-який стан є нормою доти, доки він не заважає людині нормально функціонувати.
У стані безпорадності особа своєю пасивністю та думками «Я не бачу сенсу щось робити, бо не контролюю свою життя і не можу бути впевненою у завтрашньому дні» може нашкодити сама собі.
Війна похитнула та зруйнувала наш звичний світогляд, але ми повинні навчитися справлятися з тим, що не можемо контролювати. Я завжди говорю клієнтам: “Якщо ви ніяк не можете вплинути на ситуацію, то змініть своє ставлення до неї”.
Unsplash
Способи позбутися від безпорадності
Почуття безпорадності – це відповідь на травму та стресовий період. Або, наприклад, симптом такого захворювання, як депресія.
Коли ти відчуваєш себе безпомічною та безпорадною, то може бути дуже складно зберегти мотивацію до зміни ситуації. На щастя, є деякі речі, які ти можеш зробити, щоб упоратися з безпорадністю. Ось кілька способів, що допоможуть позбутися від безпорадності.
1. Знайди джерело
Якщо ти відчуваєш, що нічого не можеш зробити, щоб змінити ситуацію, допомогти може така проста річ, як пошук та оцінка джерела цих почуттів. Задай собі такі запитання:
- Ти можеш справитися зі стресом останнім часом?
- Чи пережила ти недавно травму чи стресс?
- Чи відбувається навколо щось, що не залежить від твого контролю?
- Чи зіткнулася ти з такими симптомами як поганий настрій, смуток, безнадія чи втрата інтересу останній тиждень?
Оцінка деяких факторів, які можуть вплинути на твоє почуття безпорадності, можуть допомогти визначити, яка тактика буде найкориснішою для подолання цього почуття.
Наприклад, якщо проблема поза твоїм впливом, то ти можеш змінити своє ставлення до неї, або скоротити кількість вживання тривожних новин.
2. Сфокусуйся на тому, що можеш контролювати
На роздуми над промовами, що ти не можеш змінити, ти витрачаєш багато часу, і це посилює почуття безпорадності. Зосереджуючись на тому, що від тебе не залежить, ти лише ще більше відчуваєш себе безпорадною та переможеною.
Водночас якщо зосередишся на промовах, які можеш проконтролювати, то відчуєш себе здібною та сильною. Це забезпечить тобі більше відчуття свободи, дасть мотивацію та енергію працювати над змінами.
Unsplash
3. Пам'ятай, що твої думки можуть бути необ'єктивними
Когнітивні викривлення – це наші вороги. Це – спосіб мозку неправильно інтерпретувати події та приходити до помилкових висновків. Через когнітивні викривлення ми навіть віримо у неправильне.
Маючи справу з безпорадністю, важливо пам'ятати, що мозок не завжди з нами чесний до кінця. Тому наступного разу, коли опинишся в полоні негативних думок, спробуй відступити на мить і подивитись на більш реалістичне.
4. Кінь виклик безпорадності
Шукай докази того, що вихід є і можна щось зробити із ситуацією. Активно шукай корисну інформацію.
5. Пам'ятай про свої сильні сторони
Якщо ти відчула безпорадність, то може бути корисним така проста річ, як перерахування своїх сильних сторін, талантів. Також ти можеш провести брейнстормінг на тему того, що можна зробити. Наприклад, відчуваєш себе безпорадною – пошукай благодійні ініціативи, волонтерство.
6. Практикуй прийняття
Прийняття зовсім не означає толерування та смирення. Визнання, промов, які ти не контролюєш, дозволити тобі перегорнути сторінку з ними та зосередитись на важливих промовах: волонтерстві, допомозі близьким та співгромадянам.
Не дай безпорадності тобі перемогти!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
