Що таке overthinking і чому краще його позбутися

Надмірне мислення або з англійської overthinking — це стан, коли тебе переповнюють негативні думки, значення яких значно перебільшене. Ви можете постійно прокручувати в голові ситуації, що сталися з вами чи іншими людьми, події на роботі, стосунки з родичами чи друзями, ситуацію у країні. Врешті це ні до чого не веде — ви лише втрачаєте енергію та перебуваєте в постійному стресі.

То чому це трапляється, і чи можна звільнитися від надмірного мислення — розповідає психологиня, психотерапевтка Центру «Незламна» від «Фонду Маша» Валентина Московченко.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Я ненавиджу себе: чому це відбувається, як перестати ненавидіти себе

Накручування себе: як та коли відбувається

Переживати overthinking можна як в особистому житті, так і на роботі. Наприклад, ви посварилися з близькою людиною. Замість того, щоб поговорити, разом знайти шляхи розв’язання проблеми й врешті продовжити спілкування вже на новому рівні довіри та взаємодії, ви залишаєтеся на етапі обдумування. Питання не вирішене, а ви лише втратили розумові та емоційні ресурси.

Подібна ситуація і з роботою. Людина може фокусуватися на своїх невдачах або конфліктах з колегами, що паралізує її креативність та ефективність. Це негативно вплине на робочі процеси й може призвести до погіршення комунікації з колегами й навіть звільнення.

— Процес накручування думок та надмірного обдумування кожної деталі вашого життя може бути внаслідок підвищеної тривожності. А вона може з’явитися через дитячі або дорослі фізичні чи емоційні травми. Тому якщо ви переживаєте підвищену тривожність, будьте уважними до свого внутрішнього самопочуття і за потреби звертайтеся до спеціаліста, — говорить психологиня Валентина Московченко.

Вона також додає, що через надмірне мислення можуть виникати проблеми зі сном, втрата енергії, погіршення настрою, зупинка в саморозвитку та інших діях. Людина втрачає контакт із собою та навколишнім світом.

Unsplash

ЧИТАЙ ТАКОЖ: План дій: що робити, якщо в тебе панічна атака

Як впоратися з надмірним мисленням?

Для початку психотерапевтка радить зробити аналіз своїх думок за день. Можна записати у блокноті, про що ви думаєте сьогодні. Наприклад, це якась помилка на роботі чи те, що ви не замкнули двері. При кожному згадуванні за день робити помітку. І повторити це протягом кількох днів. Зазвичай за 3-4 дні вже стає добре зрозуміло, що саме викликає вашу надмірну увагу.

Далі ви можете:

1) Якщо це можливо, постаратися владнати проблему, яка вас сильно турбує. Можна спробувати зробити це або самостійно, або з допомогою спеціалістів чи близьких людей, які готові надати підтримку.

2) Замінити негативні думки на позитивні. Наприклад, кудись сходили, щось вас змусило усміхнутися, побачили інші позитивні моменти та явища — все фіксуйте в голові, а ще краще записуйте собі у блокнот.

Unsplash

3) Потурбуйтеся про достатній рівень активності. Більше гуляйте на свіжому повітрі, займайтеся спортом. Це профілактика для мозку від надмірного мислення.

4) Робіть аналіз ранжування завдань на день. Спочатку виконуйте важливішу роботу і намагайтеся 100% своєї уваги спрямувати на неї. Негативні думки постарайтеся мінімізувати.

5) Скористайтеся дихальними практиками. Вони допоможуть заспокоїти негативні думки у вашій голові. Тут ми розповіли детальніше про деякі з них.

6) Медитуйте. Дайте собі час побути в тиші та поспостерігайте за думками, вашим диханням, відчуттями в тілі.

7) Дотримуйтеся інформаційної гігієни. За 1-2 години до сну не дивіться та не читайте новини, фільми або інші програми.

І пам’ятайте, що турбота про себе дуже важлива. Адже якщо ви почуватиметеся здоровими фізично та ментально, то матимете можливість допомагати іншим і реалізовувати всі свої плани.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як побороти страх невідомого та тривогу про майбутнє