Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Як уникнути втоми та не вигоріти: 21 порада

В умовах війни нам необхідно якомога дбайливіше ставитись до себе та свого стану, щоби продовжувати працювати та платити налоги. Ми підготували для тебе великий гайд за порадами від емоційного вигоряння у воєнну годину.

вигоряння

Unsplash

Під час війни кожен допомагає так, як може. І якщо ти знаходишся у безпечному місці та ще й продовжуєш працювати, ти велика молодчинка. Але що робити, якщо з'їдають погані думки та все навколо просто вимагає, щоб ти вигоріла та впала мертвим вантажем десь під стіл?

Читай також: План дій: як зібратися та почати працювати

Спробуй одну з наступних порад.

1. Відновлюй довоєнні ритуалі

Що ти робила до війни? Пригадай та по можливості відтвори все, що робила раніше. Наприклад, віднови режим засинання та пробудження. Їж та вмивайся в одну і ту ж годину і так далі.

2. Згадуй про щасливе минуле

Якщо тобі доступні маленькі радощі з минулого, то не забувай чіплятись за них. Наприклад, слухай улюблену музыку. Це дуже допомагає.

Читай також: Музична підтримка: 5 нових пісень, які підвищують бойовий дух

3. Не читай багато новин

Інформаційний детокс зараз – це не просто якась хіпстерська дурня. Насправді всі психологи наперебій просять нас не читать новини цілими днями, відписатися від більшості новинних каналів у Телеграмі та не мониторити ті, що залишилися, щосекунди.

Читай новини тільки двічі на день – утром і увечері, і буде тобі щастя.

Читай також: Протидія: перелік джерел достовірної інформації

як не вигоріти

Unsplash

4. Чітко визнач свої завдання на день

Завантаж перший-ліпший планувальник і починай розподіляти та записувати у ньому всі свої завдання на день. Коли кожного дня знаєш, що робитимеш, це допомагає справитися зі страхом невідомого.

5. Люби собі

Не звинувачуй собі за те, що знаходишся у безпеці в той час, як хтось інший страждає. Думай про те, що якщо ти в безпеці, можеш зробити багато корисного для країни та для тих, хто переїжджає з інших областей.

Читай також: Вибачте мене за синдром винного у всьому

6. Будь уважна до себе

Відмічай усі тривожні симптоми та своє самопочуття. Не заплющуй очі та не ігноруй, якщо щось болить. Якщо можеш відвідати лікаря – відвідай та проконсультуйся. Якщо ти не будеш здорова та не матимеш гарного самопочуття, не зможеш виконувати свою роботу, а це не принесе нікому користі.

Читай також: Де шукати допомоги у Києві: стоматологія, паліативна медицина та харчування

7. Сприймай інформацію критично

Зараз в інфополі курсує стільки “зрад” та “горюшок”, що можна з глузду з'їхати, якщо сприймати все як чисту правду. Користуйся тільки офіційними джерелами та перевіряй інформацію. Новини читай повністю, а не лише заголовки.

8. Підбай про те, щоб удома всього необхідного було достатньо

Не треба робити запаси судного дня, але підбай про те, щоб удома була їжа, вода та всі необхідні медикаменти. Це забезпечить тобі відчуття стабільності.

як уникнути вигоряння

Unsplash

9. Дотримуйся режиму сну

Сон – це одна з базових потреб організму людини. Не забувай, що дорослій людині потрібно сім годин сну на день – не менше, але й не більше. Звісно, ​​в умовах війни складно налагодити здоровий сон, тому намагайся спати тоді, коли видається на це можливість.

Якщо ти знаходишся у безпеці та все одно не можеш заснути, постарайся виконувати практики для швидкого засинання.

Читай також: 18 речей, які потрібно зробити, якщо не можеш заснути

10. Рухайся

По можливості виконуй мінімальні фізичні вправи, розминку. Якщо є можливість – ходи гуляти пішки. Рух допомагає впоратися зі стресом та психологічним виснаженням, переключити тобі з одного виду діяльності на інший.

11. Не забувай про психологічну підтримку

У важкі години не стыдно попросити про допомогу та навіть звернутися до психолога. Якщо ти відчуваєш, що тобі це потрібно, не стежись та звернися.

Читай також: 9 платформ, що надають безкоштовну психологічну допомогу

12. Відмежовуйся від негативу та аб'юзивних людей

Якщо ти переїхала до родичів, з якими у тебе складні стосунки, психологічне навантаження нікуди не ділося. Нарциси та аб'юзери не міняються, бо почалася війна в країні, навіть наоборот – знаходячись під пресингом обставин вони можуть стати ще більш жорсткими.

Намагайся відмежуватися від таких людей та скоротити ваші контакти. Більше займайся тим, що тобі радує. Не намагайся вступати з ними в полеміку та зваритися, вони тільки цього хочуть.

13. Медитуй

Медитація – це не чарівні ліки проти всього на світі, але вона дозволить відчути собі трохи краще та очистити свій мозок від поганих думок.

Читай також: Знімаємо стресс та напругу: мобільні додатки для медитації

14. Не зварюйся з людьми в Інтернеті

Зараз всі на нервах, тому не варто взагалі зваритися з людьми у коментах під фейсбучними постами та споживати ще більше негативу.

15. Не вступай у полеміку з ворогами

Ще один пункт, який дозволить тобі зекономити енергію на щось корисне – це не вступати в полеміку з росіянами у цих ваших Інтернетах. Не пиши для них пости з тегом розєяпраснісь, не створюй для них російськомовний контент, не намагайся переконати їх під їхніми постами та твітами у тому, що в Україні немає жодних бандерівців. Пройшов місяць. Хто хотів щось зрозуміти — той усе зрозумів.

Згадай мем "так це так" і зеконом собі сили на те, щоб займатися своїми справами.

16. Роби дихальні вправи

Правильно та глибоко дихай, рахуй вдихи та видихи, врівноважуй їх. Дихальні вправи та стеження за диханням допомагає зменшити рівень стресу.

17. Пам'ятай, що так буде не завжди

Зараз може з'явитися відчуття, що все пропало, і ми застрягнемо у війні, як головний герой “Дня бабака”. Але все змінюється та проходитиме. Вір у ЗСУ та в український народ.

18. Читай хороші новини

Якщо тобі тішати новини про мертву росину – читай їх. Якщо любиш дивуватися, як росняві інфлюенсери плачуть, бо в них відключили взагалі все – підпишись на “Боже, яке кончене” і насолоджуйся.

як не вигоріти

Unsplash

19. Дай собі дозвіл відчувати

Будь-яка реакція – нормальна. Єдине ненормальне – це те, що ти забиваєш свої реакції глибоко всередину і намагаєшся всім догодити навколо. Ти маєш право злитися, плакати, впадати в істерику, лежати без сил, радіти, турбуватися та заглиблюватися у роботу.

Дозволь собі почуватися погано чи добре. Не забивай усередину почуття.

20. Концентруйся на тому, що можеш контролювати

Дуже важко психологічно відчувати, що ти не можеш просто взяти та припинити війну та смерті земляків. Постарайся сконцентруватись на тому, що можеш проконтролювати особисто – робочі справи, прибирання, харчування, гігієна.

21. Користуйся методом помідора

Метод помідора полягає в тому, що ти чітко розділяєш роботу та відпочинок, працюєш маленькими порціями, а під час відпочинку забороняєш собі думати про заняття.

Заведи таймер на 25 хвилин, і поки він цокає – працюй. Потім, коли таймер продзвенів, заведи його на 5 хвилин та відпочинь. Не лазь у соціальних мережах, а просто встань, походь, сходи в туалет і так далі.

Шкірних 5 разів зроби собі велику перерву в 25-30 хвилин.

Завантаж собі спеціальний додаток, щоб зробити цей процес автоматизованим. Авторка статті користується додатком Tide, там можна автоматизувати цей процес та підлаштувати терміни відпочинку та роботи під собі та свої потреби.

А як ти допомагаєш собі залишатися продуктивною?



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар