На жаль, клімакс неминучий. Ми вам розповімо як допомогти собі та зменшити прояв його симптомів.
Клімакс є періодом, під час якого поступово зменшується вироблення жіночих статевих гормонів - естрогенів. Зазвичай це відбувається після 50 років. Однак, цей момент індивідуальний. Запідозрити настання менопаузи жінка може за нерегулярними, рідкісними, а потім і зовсім менструаціями.
Чи існують фактори, здатні «поспішити» настання клімаксу? Безперечно! Ось деякі з них:
- спадкова схильність
- хронічний стрес
- гінекологічні операції
- виснаження
- хірургічне видалення яєчників
прояви
Менопауза, без сумніву, є складним комплексом симптомів, які спостерігаються в індивідуальній комплектації у кожної жінки.
Серед ранніх проявів клімаксу — «припливи», підвищена пітливість, перепади настрою та порушення сну. Багато жінок стають надмірно уразливими, запальними і можуть плакати навіть через дрібниці.
Пізніше приєднуються проблеми із сечовипусканням, сухість у піхву та зниження сексуального потягу. Після настання менопаузи розвиваються обмінні порушення, які можуть стати причиною захворювань серцево-судинної системи та остеопорозу.
Живлення
Для жінок дуже важливо у клімактеричний період уважно обміркувати та при необхідності переглянути раціон харчування. Стежте за вагою, рівнем холестерину в крові, а також приймайте вітаміни та мікроелементи.
- Солодощі Потрібні для вироблення гормонів радості та задоволення. Однак, пам'ятайте, що калорійні продукти слід вживати дозовано, щоб контролювати вагу. Віддавайте перевагу зефіру, джему, мармеладу чи пастилі.
- жир Вершкове масло рекомендується обмежити до 5-7 г на добу. А з рослинних - віддати перевагу оливковій. Майонез та інші жирні та калорійні соуси слід прибрати зі столу та з холодильника.
- Кисломолочні продукти та сири Кисломолочні продукти мають бути щодня. Вони багаті на кальцій, який зміцнює кістки та профілактує остеопороз.
- А ось від солоного та копченого сиру краще відмовитися. Такий продукт сприяють затримці води в організмі, що може спричинити підвищення артеріального тиску.
- М'ясо і риба Безперечно, білок вкрай необхідний при клімаксі. Рекомендуємо віддавати перевагу нежирним сортам м'яса та риби у відвареному, запеченому або тушкованому вигляді. Слід виключити або суттєво обмежити маринади, копченості та консерви.
- Овочі, ягоди та фрукти Повинні бути на столі щодня. Вони допомагають насичувати організм вітамінами та мікроелементами, стимулюють травлення та профілактують запори.
- цільнозернові продукти Каші та хліб із цільнозернового борошна — справжнє джерело енергії. Вони дають заряд бадьорості цілий день. Однак пам'ятайте, готувати їх рекомендується на нежирному молоці, з мінімальним додаванням цукру та вершкового масла. Перлова та гречана крупи містять велику кількість заліза та вітамінів групи В, що профілактують розвиток анемії. тому вони просто незамінні. А також калій та магній, що забезпечують нормальну роботу серця.
Фітоестрогени
Для корекції клімактеричних змін застосовуються рослинні засоби - фітоестрогени. Ці рослинні сполуки є природними замінниками естрогену. Завдяки їм усувається гормональний дефіцит, не викликаючи побічної симптоматики. Фітоестрогени беруть участь у регуляції обміну речовин і усувають гормональний дисбаланс, що зрештою зменшує прояви клімаксу, уповільнює старіння.
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
