Як схуднути і не відмовляти собі у улюблених стравах?

26 травня 2016 року, 15:16

Дієта, в якій можна не виключати улюблені страви - мрія багатьох дівчат, які хочуть бути стрункими та здоровими. Але як відмовитися від улюблених солодощів та інших радостей життя, щоб не відчувати стрес і бути завжди у добрій формі.

Fotolia

Контроль за порціями

Всім відомо, що простіші правила, тим легше їх дотримуватися. Йдеться якраз про таку систему харчування, яку можна дотримуватися скільки завгодно часу. Головне: приділяти особливу увагу обсягу порцій. Секрет у тому, щоб їсти не 2 – 3 рази на день, а 5 – 7 разів, але при цьому обсяг порції не повинен бути більшим за долоню. За рахунок цього вага буде в нормі, а невеликі порції захистять від переїдання. Дієта включає три основні прийоми їжі, з інтервалами не більше п'яти годин і два перекушування. Ось і всі основні правила за системою відомого спеціаліста.

ЧИТАЙ ЩЕ: Як вибирати овочі та фрукти без нітратів (ВІДЕО)

Відомий дієтолог, тренер Швейцарської Олімпійської Спортивної Конфедерації Олів'є Буркан рекомендує не різку зміну звичного способу життя, а позбавлятися шкідливих харчових звичок поступово.

прості правила

Їсти можна все, але у певний час. Головне, щоб їжа встигла засвоїтись і людина не відчувала почуття голоду. Він пропонує відмовитися від напівфабрикатів, а віддавати перевагу натуральним продуктам. Особливо, це легко зробити в теплу пору року. Для сніданку ідеально підійде білкова їжа. Це можуть бути рибні страви, яйця, сир та м'ясо.

Burda Media

В обід можна дозволити собі приправлені соусами страви з картоплі чи рису, пасту. В обідній час їжа має бути більш калорійною, ніж під час вечері. А ось на вечерю варто віддати перевагу морепродуктам або приготовленій на пару рибі.

А як же десерт?

Абсолютно хибна думка, що у першій половині дня можна безкарно для фігури вживати солодощі.
Fotolia

Для того щоб десерт не відклався на талії, побалувати себе смаколиками можна ближче до вечора, о 16 – 17 годині. Тим більше, що саме в цей час організм потребує глюкоза. Але це мають бути не здобні булочки, випічка та тістечка, а виключно чорний шоколад, не дуже солодкі фрукти або сухофрукти. Від жирів також відмовлятися не варто, вони потрібні для нормальної життєдіяльності організму. У повноцінному раціоні має бути лляна олія та жирні сорти риб.

Рекомендації відомого дієтолога прості і дотримуватись їх зовсім не складно. Варто спробувати дотримуватися порад і спостерігати, як фігура набуває бажаних пропорцій. Сам же Олів'є Буркан упевнений, що показником краси є міцне здоров'я та гарний настрій.