Коли йдеться про схуднення, жінкам доводиться набагато складніше, ніж чоловікам. Зважаючи на свою фізіологію, вони просто заточені під запасання енергії та створені для виношування та годування дитини.
Fotolia
У жінок низький рівень тестостерону, низька чутливість до інсуліну, менше мітохондрій у м'язових волокнах, ніж у чоловіків. І взагалі – м'язова маса набагато менша, як наслідок – нижчий обмін речовин.
Головна причина – жіноча фізіологія
Дуже важливу роль відіграє менструальний цикл, який потрібно враховувати для побудови правильних тренувань та раціону.
Природа диктує нам свої умови, і боротися з нею безглуздо та й не потрібно. Треба лише враховувати деякі особливості та підлаштовуватися під них.
Читай також: Топ-7 помилок при схудненні. Поради дієтолога
Давай докладно розберемо деякі особливості жіночої фізіології. І перше, на що слід звернути увагу, це менструальний цикл. Тут першочергову роль відіграє зміна гормонального фону: стрімке підвищення рівня естрадіолу в останні дні менструації, стабільно високий рівень до овуляції і майже повна відсутність продукції прогестерону – фолікулярна фаза. Після овуляції – подальший спад рівня естрадіолу та різке підвищення рівня прогестерону з подальшим його різким зниженням перед менструацією – лютеальна фаза циклу. Та й початок нового циклу, початок менструації.
Fotolia
Саме ці поперемінні стрибки естрадіолу та прогестерону змінюють фізіологію та психологію жінки.
Естрадіол та прогестерон
Давайте розглянемо функції цих окремих гормонів.
Естрадіол - це один із 3 видів естрогенів, стероїдних жіночих статевих гормонів. Він основний і найактивніший із них. Естрадіол збільшує еластичність кісток, збільшує активність щитовидної залози. Внаслідок чого збільшується загальна енергійність, зменшується кількість жирової тканини, знижується концентрація в крові холестерину та ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНГ – «поганий» холестерин), підвищується постачання крові мозку. А також підвищується захист міокарда від різноманітних ішемічних факторів. І це лише невелика частина функцій, які виконує естрадіол.
Естрадіол для жінки – як тестостерон для чоловіка
Щодо прогестерону, то тут не все так яскраво та барвисто. Прогестерон, навпаки, збільшує кількість жирової тканини за рахунок підвищення чутливості до інсуліну, одночасно знижуючи чутливість до інсуліну інших тканин (м'язової). Підсилює розпад білків (м'язів) та підвищує вміст глюкози в крові, всім цим підвищуючи харчову мотивацію. Крім того, він розслаблює зв'язки та знижує загальний тонус м'язів.
Burda media
Читай також: Як правильно худнути: особистий досвід дієтолога
Жіночі емоції
Крім фізіології до змін схильна і психіка жінки. На цей період припадає найбільша кількість зривів, особливо під час ПМС, що зумовлено різким падінням секреції прогестерону напередодні менструації. Емоційні розлади дуже часто (близько 80% випадків) сприяють зривам. І як це не дивно, дієта може сприяти посиленню симптомів ПМС, зокрема через психологічні ефекти. Тому дотримуватися жорстких обмежень, що диктуються дієтою, у період ПМС украй не рекомендується. Краще зроби невелику перерву в дієті, щоб потім із новими силами продовжити боротьбу із зайвими кілограмами.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Худнемо до літа: 10 порад спеціалістів
П'ять простих порад, які допоможуть обдурити почуття голоду
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
