У стресовій ситуації буває складно впоратися із емоціями. Як швидко взяти себе в руки, приборкати дратівливість та гнів?
Fotolia
1. Вправи від стресу
Зняти напругу з м'язів допоможуть прості вправи. Їх можна виконувати сидячи та стоячи.
- Руки вздовж тіла. З силою стисні в долоні кулаки, потім розтисні кулаки і стисні кисті рук.
- Знову стисні долоні в кулаки і повертай ними за годинниковою і проти годинникової стрілки.
- Напруж м'язи стопи, стиснувши пальці ніг якомога сильніше, а потім різко розслабте стопу.
- Потягни стопи на себе, напружуючи литкові м'язи, а потім опусти стопи на себе, розслабь м'язи.
Як боротися з хронічним стресом
2. Трав'яний чай
Протягом дня вдома та на роботі влаштовуй собі короткі перерви, щоб випити чашку заспокійливого чаю, який заздалегідь приготуй у термосі. На 1 літр напою знадобляться 2 чайні ложки сухих квіток ромашки, 2 чайні ложки м'яти або меліси та 10 ягід шипшини. Залий все окропом і дай настоятись не менше години.
Burda-media
3. Музика
За перших звуків улюбленої мелодії у більшості людей покращується настрій. До того ж музика знімає стрес майже так само ефективно, як фізичні навантаження. Склади свою аудіо стрічку і звертайся до неї, коли потрібно відволіктися від проблем.
4. Простий метод прийти до тями
Трапляється, що ми приходимо з роботи роздратованими і вихлюпуємо роздратування на близьких. Наступного разу, коли будеш на взводі, роби так: намочи в гарячій воді махровий рушник, вичавлюй його, ляж на диван і накрий обличчя рушником. Буквально через 10 хвилин ти розслабишся, заспокоїшся та відчуєш себе краще.
Як навчитися радіти та радувати
5. Релакс-сеанс
Боротися з напругою та нервозністю чудово допомагає аромотерапія. Вибери відповідні аромамасла: наприклад, суміш лаванди та базиліка допоможе швидко заспокоїтися, а кориця та ваніль піднімуть настрій. Релакс-сеанс можна проводити, використовуючи аромалампу (в чашу наливають трохи води, додають 5-6 крапель вибраної олії і ставлять під чашу з водою та маслом запалену свічку). Другий спосіб - нанести 2-3 краплі аромаолії на хустку і носити його з собою.
Fotolia
6. Освіжаючий душ
- Встань прямо, ноги на ширині плечей, долоні поклади на живіт трохи нижче за пупок і зроби глибокий вдих через ніс. Потім різко видихни через рот, промовивши звук «ха!».
- Стій прямо, ноги разом. Зроби глибокий вдих і підніміть руки вгору. На видиху різко опусти руки і видихни, промовивши звук «ха!».
7. Гумовий м'яч
Гумовий м'яч із шипами незамінний для дуже зайнятих людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Користуватися ним можна поміж справою. Наприклад, коли дивишся телевізор, спочатку трохи, а потім сильніше притискай м'яч долонями. Тривалість сеансу – 15 хвилин. Потім півгодини покатай м'ячик ногами по підлозі. Такі сеанси самомасажу корисно проводити щодня.
ЧИТАЙ ЩЕ:
Позитивні емоції провокують «соціальне переїдання»
Як впоратися з весняною нудьгою
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
