Фото: Charles Smith
Все більше і більше людей вважають за краще підтримувати своє здоров'я за допомогою такого простого та доступного виду фізичного навантаження, як біг. Проте, можна побачити, що з настанням холодів кількість любителів бігу різко скорочується.
Більшість бігунів переривають свої заняття через погодні умови та боязні захворіти. Однак, зимовий біг мало чим відрізняється від літнього, особливо якщо знати деякі правила бігу в холодну пору року.
Будь постійно в русі
Головною помилкою з приводу зимового бігу є те, що при бігу в морозний час, нібито, можна замерзнути та захворіти. Але це не так: під час бігу людина зазнає припливу енергії, її кровообіг прискорюється, а температура тіла підвищується. Якщо робити зупинок під час бігу, то ніякі застуди не страшні. Якщо ти відчуваєш, що стає надто спекотно – краще просто зменшити темп бігу чи перейти на швидку ходьбу.
Дихай правильно
Щоб отримувати максимальну користь від спортивних занять, а особливо від кардіонавантажень – у тому числі бігу, необхідно дотримуватися правил дихання. Правильне подих особливо актуально під час бігу в зимовий час. Вдих треба робити носом, а видих – ротом. Під час бігу не варто робити глибокі вдихи та вистачати великі порції повітря. Стеж за диханням: воно має бути спокійним та розміреним. Якщо відчуваєш, що важко бігти і дихання збивається – краще зменшити ритм бігу. За дуже низької температури фахівці радять замотувати обличчя шарфом або надягати маску.
Використовуй правильну техніку
Зимовий біг дуже схожий із літнім, але має свої особливості. Насамперед, зимовий біг загрожує отриманням травми. Щоб уникнути травмування, вибери оптимальне місце для пробіжки: заздалегідь переконайся, що поверхня рівна та не вкрита льодом. Май на увазі, що біг утрамбованим снігом важкий і позбавляє стійкості. Щоб утримати рівновагу і знизити навантаження на м'язи ніг, намагайся ставити ногу на всю стопу, а не на п'яту чи шкарпетку.
Підбери взуття для бігу
Головною особливістю кросівок для бігу взимку багато хто помилково вважає їх утепленість. Проте фахівці рекомендують насамперед звертати увагу на комфорт та міцність взуття для зимового бігу. Крім того, кросівки повинні відштовхувати воду і не допускати намокання ніг. При цьому підошва має бути гнучкою та еластичною. Крім того, потрібно обов'язково вибирати кросівки із натуральних матеріалів. У жодному разі не варто замінювати бігове взуття звичайними зимовими черевиками або іншим взуттям – це може призвести до травм.
Вибір одягу для бігу взимку
Насамперед потрібно звертати увагу, щоб одяг для зимового бігу був теплим і зручним. Утеплюйся залежно від температури на вулиці. Спортивний одяг краще купувати у спеціалізованому магазині – такі речі не дозволяють тілу переохолодитись, даючи шкірі можливість дихати та зберігати оптимальну температуру тіла. У дощ чи сніг потрібно бігати в куртці з водонепроникного матеріалу з капюшоном, який щільно зашнуровується чи застібається, не дозволяючи вітру та опадам потрапити під одяг. У мороз можна надіти спеціальну термобілизну, яка підтримує оптимальну температуру тіла. Від морозу, вітру та опадів потрібно захищати також голову та руки: придбайте рукавички та шапочку або пов'язку на вуха.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
