Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Заїдання стресу: що робити та як прийняти своє тіло

Емоційне переїдання – це дуже шкідлива звичка, яка може негативно вплинути на наше здоров'я. Як перестати заїдати стресс та як прийняти своє тіло, якщо від початку війни звикла заїдати стресс? Відповідь на ці питання шукай у нашій новій статті.

як не заїдати стресс

Unsplash

Чому ми заїдаємо стресс

Війна викликала паніку у всіх нас. Багато людей почали “заїдати” стрес. Чому це відбувається?

  • Їжа – це відволікаючий та заспокійливий чинник.
  • Під час стресу зростає рівень кортизолу, що також може підвищувати апетит, зокрема тягу до сладкого та жирного.

6 порад, які допоможуть контролювати емоційне переїдання

Емоційне споживання їжі, а також використання їжі для того, щоб приглушити стрес — це не така вже й стара історія, тому є перевірені часом та людьми способи позбутися цієї проблеми.

1. Переглянь свій план харчування

Якщо ти звертаєшся до їжі як до джерела комфорту, розглянь варіант, що твій звичайний раціон не покриває потреб організму у боротьбі зі стресом. Розроби повноцінне антистресове меню, яке покриватиме потреби організму в питних речовинах. Недоїдання часто стає найкращим другом стресового переїдання, тому твій перший крок — правильне та повноцінне харчування.

2. Попроси про підтримку

Сміття та провина часто змушують нас переїдати, щоб якось їх забити. А оточення може суттєво погіршити наш стан. Тому варто:

  • позбутися від токсичних людей, які змушують тобі відчуватись винною та соромити;
  • попросити про підтримку у тих, кому можеш довіряти.

Звісно, ​​найкращий спосіб отримати якісну підтримку — записатися на прийом до дієтолога, але не всім це зараз доступно, тож спочатку обійдись друзями та близькими.

3. Знайди інструменти боротьби

Це зовсім не соромно — переїдати, якщо відчуваєш стресс. І це не найгірше, що роблять люди, аби заспокоїтися. Чомусь курців ніхто не шеймить за те, що вони в період дедлайнів викуюють пачку-другу?

Поряд з тим, що це не соромно, також вооружся іншим інструментом: розумінням, що використання їжі як антистресу — це лише тимчасова міра.

Тому корисно створити інші стратегії заспокоєння на випадок тяжких годин. Сядь собі зручно на диван з блокнотом і почні розписувати список всього, що ти можеш зробити в стресовий період, крім переїдання. Коли настане момент стресу — діставай свого блокнота з інструментами боротьби і починай діяти.

Порада автора статті. Коли я відчуваю стреси чи знесилення, особливо емоційне, я або пишу в щоденнику про свої почуття, або плету з бісеру прикраси. Тепер у мене величезний щоденник і купа прикрас.

Unsplash

4. Зроби павзу і спитай собі про почуття

Коли ти помічаєш, що рука так і тягнеться до комфортної їжі, варто зробити павзу та запитати себе: «А що мені зараз потрібно? Я зголодніла? Чи мені просто сумно/страшно/боляче/самотньо?»

Раціональне мислення — це ключ до розуміння, чому ти тягнешся тої їжі.

5. Упевнися, що ти є достатньо білків та клітковини

Один зі способів позбутися переїдання — завжди відчувати себе ситою. Забезпеч собі їжею, багатою білками та клітковиною, а також — приготуй корисні перекуси. Тоді ти завжди відчуватимеш собі ситою і не потягнешся до мороженого чи чіпсів.

6. Поїж

Ти можеш відчувати стрес і бути голодною водночас! Тому, якщо в животі бурчити, піди та й поїж.

Як прийняти своє тіло, якщо з початку війни заїдаєш стресс

Пораду дає Маргарита Шавловська — психолог-сексолог, член The European Society for Sexual Medicine, Асоціації психологів України на каналі “Психологічна підтримка".

Перш за все варто визнати, що ця копінг-стратегія допомогла вам вижити. Подякуйте собі за те, що знайшли спосіб зреагувати на аномальні події.

  • Якщо у вас до війни був діагностований РХП (розлад харчової поведінки), він може загостритися. Зверніться, будь ласка, за допомогою до спеціаліста.
  • Якщо до війни відносини з їжею у вас були стабільні, спробуймо визначити причину переїдання. Щоб простити собі, важливо зрозуміти, чому ви так робили. І вибрати нову стратегію.

Позбавитися від емоцій або отримати їх

Всі чули, що споживання деяких харчових продуктів стимулює вироблення гормону задоволення — ендорфіну. У тяжкі моменти хочеться забутись та перемкнути увагу на щось знайоме.

  • Спробуйте визначити, яка саме емоція запускає цикл переїдання. Часто після вживання «забороненої» їжі виникає почуття провини. Намагайтесь відстежувати його та пробачати собі.

Повернути собі почуття контролю

У ситуації нестабільності та невизначеності важливо мати щось звичайне та стабільне. Іноді цим острівцем безпеки може стати приготування чи вживання їжі. Ми можемо намагатися контролювати тіло, щоб відчувати себе у безпеці.

  • Спробуйте обирати більш конструктивні способи повернути контроль. Наприклад, дихальні вправи, фізичні навантаження або плани на день.

Unsplash

Покарати собі

Безсилля, неможливість щось змінити, відчуття того, що ти робиш недостатньо, можуть провокувати почуття провини та ненависті до себе. Також агресія, яка спрямована на врага і яку ви собі не дозволяєте, може виявлятися у вигляді аутоагресії. Якщо ви в безпеці, то можете мати провину вцілілого. Тоді переїдання може бути спробою покарати себе.

  • Нагадуйте собі про те, що війна почалася не через вас та ви не відповідаєте за дії окупантів.

Уникнути міжособистісних проблем

Так само як і до війни, лишня вага може мати вторину вигоду. Наприклад, ви боїтеся будувати стосунки або не хочете інтимної близькості з чоловіком. Тоді незбалансоване харчування може бути вашим способом уникнути тривоги.

  • Подумайте, як лишній вага допомагає вам. Чи могли б ви задовольнити ці потреби по-іншому?
  • Те, як ваші батьки реагували на зовнішність, також впливає на здатність приймати себе. Чи критикували вас, чи порівнювали з іншими, знецінювали ваші спроби мати гарний вигляд? Згадайте упевнення, які вам говорили в дитинстві про ваше тіло. Оцініть, чи дійсно вони вам потрібні у дорослій життя чи ви живете за звичайним сценарієм?

Приймати своє тіло може бути нелегко. Відчути свою цінність, незалежно від зовнішньості, може бути легше в стосунках. Коли є хтось, хто не оцінює вас, а приймає.

Спробуйте подивитись на собі очима людини, яка вас дуже любить. Що б вона сказала вам про ваше тіло? Щоб ви самі сказали найкращій подрузі, яка б звернулася до вас із проханням допомогти прийняти своє тіло?



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар