Давно відомо: найвірніший шлях до стрункості – це правильне харчування та регулярні фізичні навантаження. Єдина умова для того, щоб побачити результат, доведеться попрацювати. Натомість існує кілька видів спортзавдяки яким ти зможеш швидше помітити довгоочікуваний ефект.
Зумба
Зумба підійде тим, хто жодної хвилини не може провести без руху. Під час тренування використовуються елементи латиноамериканських танців у поєднанні зі стрибками. Заняття проходять у дуже швидкому темпі під запальну музику, при цьому потрібно встигати швидко та енергійно рухати стегнами, постійно згинатися у талії та активно працювати руками. За одне таке заняття спалюється до 550 ккал. Якщо не пропускати тренування, можна за місяць позбутися 3-4 кг.
Петлі TRX
Унікальність нового міні-тренажера TRX у тому, що його можна носити із собою, він не займає багато місця. Його нескладно кріпити, тому дозволяє тренуватися в спортзалі, вдома, на природі. З петлями TRX виконують різні віджимання, підтягування, згинання ніг тощо. У чому їхній ефект? Через нестійкість висячих петель йде навантаження на внутрішні та зовнішні групи м'язів. Особливо задіяні м'язи верхнього плечового пояса, преса та сідниць. Лише за 30 хвилин (а більше і витримати складно) ти можеш спалити 300 ккал.
Велоаеробіка
Shutterstock
Це не просто заняття на велотренажері, яке не менш ефективне для багатьох м'язів організму. Під час велоаеробіки відбувається імітація справжньої їзди із перешкодами. Ти не просто крутиш педалі, їдеш на підйом, що не так легко, як здається, ти можеш також збільшувати швидкість. Регулярні тренування підтягують м'язи сідниць та стегон. За короткий термін можна помітити, як промальовуються ікри та прес, а руки та спина працюють у статичному режимі. До речі, лише за одну годину згоряє 450 ккал.
Капоейра
Бразильське бойове мистецтво з елементами танцю набирає популярності з кожним днем. А якщо ти маєш на меті позбутися целюліту, навантаження капоейри допомагають запустити процес спалювання зайвих калорій, а також підтягують м'язи в проблемних місцях. За одне заняття спалюється близько 600 ккал, а за місяць іде до 4 кг. Під час занять працюють усі групи м'язів, відпрацьовується координація рухів. Проте не всім підходять такі навантаження. Якщо були травми спини, існують серцево-судинні проблеми, біль у суглобах, краще записатися на плавання.
Басейн
Burda Media
Є два варіанти – плавання та аквааеробіка. Якщо протягом години активно плавати чи виконувати спеціальні вправи, може згоріти 550 ккал. Вода знімає напругу з м'язів і позитивно впливає на весь опорно-руховий апарат. Крім того, під час інтенсивних занять у воді знижується навантаження на суглоби та значно покращується загальне самопочуття.
ЧИТАЙ ЩЕ:
5 причин зайнятися спортом вже сьогодні
Тренуємося із задоволенням: як привести м'язи в тонус без спортзалу
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
