Здоровий сон – запорука гарного настрою та бадьорого самопочуття вранці. «Ліза» підкаже, що потрібно робити, щоб твій сон був міцним, а вранці ти почувала себе бадьорою і відпочилою.
Фото: thinkstock/fotobank.ua
- Протягом дня займайся спортом – навіть 20-30 хвилин тренування на день достатньо, щоб подолати безсоння. Головне правило – не займатись на ніч. Фахівці вважають, що найкращий час для гімнастики – за 4-5 годин до сну.
- Живи по режиму - привчи себе прокидатися і укладатися в ліжко в один і той же час. Якщо почнеш дотримуватися певного ритму неспання та сну, незабаром забудеш про безсоння.
- Не наїдайся на ніч – щільна вечеря не сприяє гарному сну. Те саме стосується і рідини, особливо напоїв, що містять кофеїн: випиті на ніч кава або чай збуджують нервову систему, до того ж, мають сечогінну властивість. Ужинай не пізніше ніж за 2 години до сну, а чай заміни теплим молоком з медом або настоєм ромашки – ці продукти містять амінокислоти, що розслабляють м'язи.
- Хорошому міцному сну сприяють вечірні прогулянки. Навіть півгодинний маціон корисний, тільки прогулянки мають бути регулярними. Може, тобі варто завести собаку?
- Використовуй спальне місце за призначенням – не лягай у ліжко протягом дня. Навіть вечірній фільм можна подивитися не лежачи у ліжку, а сидячи у кріслі.
- За 2-3 години до сну прийми теплу розслаблюючу ванну з ефірною олією. Найкращий ефект ця процедура виявить, якщо проводити її курсом – 3 рази на тиждень протягом 10 хвилин. Розслабленню сприяють аромати меліси, ромашки та лаванди.
- Не заощаджуй постільних речей - Незручний матрац або некомфортна постільна білизна часто бувають причинами безсоння.
Статті на тему
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
