У тебе часто виникає бажання розім'яти шию та плечі? Пора зайнятися хребтом. Щодня виконуй один із трьох комплексів, і через тиждень стан покращиться!
Для грудного відділу
1 Сядь на стілець, спину тримай прямо. Обхопи гімнастичну палицю (якщо її немає, візьми, наприклад, швабру) так, щоб відстань між руками була приблизно 1 м. На вдиху підніми руки над головою, а потім, зігнувши руки в ліктях, заведи палицю за голову. На видиху повернися у вихідне положення. Повторіть 12 разів.
2 Сидячи на стільці, настань правою ногою на один кінець гумової стрічки, другий кінець тягніть лівою рукою так, як показано на фото. Повторіть 8 разів. Зроби цю вправу з іншої ноги.
3 Встань на четвереньки. Одночасно підніміть праву ногу і витягніть вперед ліву руку. Виконай вправу з іншої ноги. Повторіть 12 разів.
Для шийного відділу
1 Сядь на стілець, спину тримай прямо. Повільно опусти підборіддя до грудей, потім обережно відведи підборіддя наліво, а потім так само обережно - праворуч. Повторіть 10 разів.
2 Сидячи на стільці, візьми палицю правою рукою. Заведи палицю за спину та обхопи її лівою рукою так, як показано на фото. Повторіть вправу 8 разів.
3 Стань на коліна, руки поклади на фітбол. Потягни грудьми до підлоги і одночасно злегка розгорни верхню частину тіла зліва направо. Повторіть вправу 10 разів.
Для поперекового відділу
1 Візьми гантелі вагою 1 кг, сядь на стілець, тримай спину прямо. Підніми руки, подай плечі вперед. Не змінюючи положення тіла, по черзі піднімай та опускай праву та ліву руку. Повторіть 10 разів.
2 Сядь на фітбол. Піднімаючи стегно лівої ноги, тисни правою рукою на ліве коліно, намагаючись опустити ліву ногу. Ліву руку при цьому тримай так, як показано на фото. Виконай вправу з іншої ноги. Повторіть 12 разів.
3 Розстели на підлозі килимок, ляж на лівий бік. Спираючись на передпліччя лівої руки, підніми верхню частину тіла і зігніть ліву ногу. Праву руку витягни над головою, а праву ногу підніми від підлоги. Повернися у вихідне положення. Повторіть 8 разів. Потім ляж на правий бік і повтори вправу.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
