Психосоматика - досить новий розділ науки і відноситься він до реальних фізичних симптомів, що виникають в результаті або під впливом розуму та емоцій.
Unsplash
Психосоматичне захворювання виникає в результаті емоційного стресу або посилюється ним і проявляється у тілі у вигляді фізичного болю та інших симптомів. Депресія також може сприяти розвитку психосоматичного захворювання, особливо якщо імунна система організму ослаблена сильним та/або хронічним стресом.
Те, що раніше не було прийнято “скаржитися” на внутрішні муки, дуже часто може завадити людині звернутися за лікуванням. Навіть коли він або вона звертається за допомогою, то не всі фахівці у сфері психології приймають психосоматику. Тому вони не можуть нормально знайти причину і поставити правильний діагноз.
Психосоматичні симптоми
Можливо, ти не замислювалася про унікальні способи фізичного прояву стресу, але все ж таки тобі буде корисно дізнатися, як розпізнати, коли ти перебуваєш у стані сильного стресу. Виявивши ці ознаки, простіше працюватиме над зменшенням впливу стресу на твоє здоров'я.
Хоча це звучить як складне завдання, насправді є кілька простих способів визначити, чи відчуває твій організм стрес чи ні.
До загальних фізичних ознак належать:
- «метелики» в животі (на жаль, не завжди вони причина закоханості)
- прискорене серцебиття
- спітнілі долоні
- напружені м'язи
Тілесні ознаки стресу можуть відрізнятися залежно від того, чи чоловік ти, чи жінка. Наприклад, у нас, жіночої половини, помітно даються взнаки такі симптоми, як постійна втома, дратівливість, здуття живота і зміни менструального циклу. Ознаки стресу у чоловіків, навпаки, найчастіше включають біль у грудях, підвищення кров'яного тиску та зміну статевого потягу (тому не поспішай думати, що ти не така сексуальна, як раніше).
Симптоми психосоматики також залежить від віку. Діти його видно з допомогою їх тіла, оскільки вони ще сформувався мову, необхідний передачі почуттів. Наприклад, у дитини, якій важко у школі, може часто хворіти на живіт.
Стрес у підлітковому віці може бути дуже сильним, особливо у періоди серйозної соціальної адаптації та гормональних зрушень. Іноді його ознаки у людей цієї вікової групи можуть або не помітити, або зарахувати до «підліткового роздратування», тоді як насправді це говорить про підліткову депресію.
Люди похилого віку також схильні до депресії, оскільки вони часто стикаються з декількома погіршуючими факторами, такими як ізоляція, втрата близьких та горе, а також хронічні чи серйозні проблеми зі здоров'ям.
Unsplash
Як стрес впливає на здоров'я
Насправді є різні види стресу, деякі з яких можуть бути навіть позитивними. Наприклад, еустрес робить життя бадьорим і цікавим. Це почуття, яке змушує тебе вставати вранці та підтримує мотивацію.
Якщо ти колись відчувала гострі відчуття від катання на американських гірках або почуття захоплення та задоволення при завершенні проекту, то будь впевнена, що ти зазнала «хорошого» стресу. З іншого боку, якщо людина будь-коли переживала серйозну втрату, великі зміни в житті або інші важкі ситуації, то йому знайоме, що таке поганий стрес.
Так само, як при хорошому стресі ти можеш відчувати радість і піднесений настрій, негативні наслідки поганого стресу відчуваються як у свідомості, так і в тілі. Хоча точні механізми до кінця не вивчені, дослідники знають, що стрес та депресія можуть виражатися у вигляді фізичного болю та хвороби. Це складний процес. Щоб його зрозуміти, можна провести аналогію з чайником, який, коли кипить, обов'язково має випускати пару. Але якщо він цього не робитиме, то дуже швидко зламається. Але тільки чайник новий можна купити, а себе ти як заміниш?
Люди, які перебувають у стані стресу і не можуть «випустити» свої емоції або свідомо намагаються «тримати все в собі», зрештою досягнуть емоційного перелому. І ось вже після такого моменту буде дуже важко відновитися і, найімовірніше, доведеться вдатися до допомоги фахівців.
Але психосоматичні порушення не відбуваються клацанням. Озираючись назад, ти можеш зрозуміти, що були деякі попереджувальні знаки, які давали зрозуміти, що стрес у твоєму організмі зростає, і треба щось терміново змінювати. Особливо, це відчувалося фізично. Більшість з нас страждає від проблем зі шлунком, зубами, головним болем та іншими хворобами. І коли людина перебуває у стресовому стані, то біль завжди відчувається гостріше. Також часто спостерігається біль у шиї.
Стрес може підірвати і твій імунітет. Деякі люди помічають, що, коли у них стрес, вони частіше хворіють на застуду або грип. Вони також можуть швидше підхопити інфекцію та довше одужувати.
Тому перш, ніж лікувати симптоми, потрібно задуматися про першоджерело, а для цього потрібно сходити на прийом до лікаря.
Unsplash
Діагностика психосоматичних захворювань
Коли ти ходиш до лікаря з якимись симптомами, він зазвичай спочатку шукає зовнішнє пояснення болю. Якщо немає очевидної фізичної причини, яку можна легко перевірити, поставити діагноз і розробити план лікування може бути непросто.
У таких випадках людям може здатися, що лікар не сприймає їхні симптоми всерйоз. Вважає, нібито людина все вигадує чи що це «все у неї в голові». Якщо лікар не може знайти чітку причину твого болю (наприклад, травму або інфекцію), він може запитати, що в тебе на душі, яке емоційне тло зараз. І робить він це тому, що розуміє вплив психологічного аспекту здоров'я. І ставитися до душевного болю потрібно не менш серйозно, ніж до фізичного.
Боротьба зі стресом
Після того як ти навчишся розпізнавати стрес і визначиш його джерела у своєму житті, наступним кроком буде вивчення механізмів боротьби з ним. Один із перших (і найважливіший) — не тримати своїх почуттів у собі.
Подібно до чайника, стрес, що накопичився в нашому тілі, рано чи пізно вийде назовні. Найкраще, що ти можеш зробити, це розробити контрольований спосіб «випустити повітря», замість дозволити стресові дійти до точки кипіння і вибухнути.
Працюючи над створенням механізмів подолання психосоматичних порушень, перевір, чи не вдавалася ти раніше до будь-яких нездорових способів боротьби, наприклад, до надмірного вживання алкоголю чи наркотичних речовин.
Існує безліч методів, які допомагають уникати психологічних проблем, необхідно лише визначити те, що підходить саме тобі. Ось кілька ідей, з яких варто розпочати:
- Будь чесна з іншими (і з собою) про свій моральний стан
- Довірся другу
- Зроби щось приємне для когось іншого або для себе, це приносить багато позитивних емоцій
- Їж збалансовану їжу, регулярно займайся спортом та приділи достатньо часу для сну (да-да, у здоровому тілі здоровий дух)
- Шануй літературу на тему психосоматики
- Приєднайся до групи підтримки, де тебе точно зрозуміють та допоможуть
- Вивчи техніки релаксації (медитація та інші методики)
- Відпусти образи, прикрощі та стереотипи, які не дають спокійно жити
- Обов'язково знайди час для свого хобі та інтересів.
- Відчуваєш, що "кипиш" візьми перерву і відпочинь (якщо можеш, то піди відпустку), усім потрібно брати десь енергію, щоб хотіти щось робити
Пам'ятай, що кожна людина справляється зі стресом по-своєму. Двоє людей в одній і тій же стресовій ситуації будуть реагувати по-різному. Тому рівняйся не на інших, а тільки на власні відчуття. Нехай це будуть якісь кумедні способи боротьби зі стресом, головне щоб вони не шкодили, а навпаки, допомагали. Люби себе не дозволяй ніяким смуткам та проблемам псувати тобі життя.
Автор: Оксана Лещенко
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
