Вітамін С, відомий також як аскорбінова кислота, - один з найважливіших вітамінів, який має вплив на всі життєво важливі функції організму. Його потрібно приймати щодня, бо наш організм сам його не синтезує. Важливість вітаміну С у тому, що він допомагає протистояти інфекціям чи боротися із нею. А оскільки восени у багатьох імунітет знижується, що дає шанс вірусам і бактеріям проникнути в організм, кількість споживання вітаміну С потрібно збільшити. Це допоможе уникнути інфекції або якнайшвидше з нею впоратися.
Фото: Бурда Медіа
Крім того, аскорбінова кислота уповільнює процеси старіння організму, бере участь у синтезі колагену, що робить шкіру пружною.
Вітамін С посилює життєву енергію людини, бере участь у виробленні гормонів, ферментів, гемоглобіну, благотворно впливає на нервову систему.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як зміцнити імунітет
Добова норма вітаміну С
Добова норма вітаміну С залежить від віку та статі. Для дорослих жінок вона становить 70-100 мг (склянка апельсинового або грейпфрутового соку).
Фото: Бурда Медіа
Для вагітних жінок і матерів-годувальниць доза збільшується до 80-130 мг, для дітей становить 30-75 мг на добу.
А при застуді та вірусних інфекціях необхідно від 500 до 1500 мг на добу. Але пам'ятайте, що дозу повинен визначити лікар.
При стресах також необхідно збільшити прийом вітаміну на день. Бо стреси руйнують його.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як зупинити застуду в перші дні хвороби
Симптоми нестачі вітаміну С
При нестачі аскорбінової кислоти в організмі з'являється слабкість, зниження апетиту, часті застудні захворювання, кровоточивість ясен, крихкість кровоносних судин - так з'являються синці на шкірі. Шкіра і волосся стає тьмяним.
Фото: Бурда Медіа
Які продукти містять вітамін С?
Найбільше вітаміну С у фруктах, овочах та ягодах. Рекордсмен за вмістом аскорбінової кислоти – шипшина. Де ще можна знайти вітамін С дивіться тут:
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Проростки замінять полівітаміни та подарують красу та молодість
Енергії ковток: Три найбільш вітамінні напої осені
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
