Якщо ви вирішили схуднути за допомогою фізичних вправ, відвідуючи тренажерний зал, без правильного харчування вам ніяк не обійтися. Питання як харчуватися становить 50% успіху для досягнення своєї мети з формування фігури, чи це зниження ваги або набір м'язової маси.
Фото: ЦФА Бурда
У день тренування у свій раціон можна додати трохи більше вуглеводів, ніж зазвичай. Але при цьому треба вибирати правильні вуглеводи – фрукти, каші. Дозволяється побалувати себе невеликою кількістю улюбленої страви. Але при цьому треба пам'ятати, що прийом вуглеводів слід припинити за 2 години до тренування.
Як правило, трохи більше вуглеводів можна з'їсти на сніданок, обід повинен складатися із білкової їжі з легкими салатами. І щоб збільшити позитивний ефект від тренування, краще після нього немає. Таким чином, ви продовжите катаболічний процес, і втрата ваги буде проходити більш ефективно.
У день без тренування потрібно намагатися жорсткіше контролювати прийом вуглеводів, але принцип залишаємо той самий - білки з легкими салатами. На вечерю можливий прийом чисто білкової їжі: шматочок нежирного відвареного м'яса, знежирений кисломолочний продукт з додаванням клітковини або висівок, не жирна риба чи морепродукти.
Взагалі питання харчування дуже індивідуальне і залежить від багатьох складових. Але принципи, викладені вище, повинні дотримуватися: дробове та роздільне харчування, сумісність продуктів тощо.
Добра порада: до 12 години дня - дробовий прийом вуглеводів, до 16 - дробовий прийом білків з клітковиною, вечеря, за давнім прислів'ям, - ворогам.
Хочеш дізнатися більше про здоров'я та виграти чудові призи, взявши участь у фотоконкурсі? Заходь на http://nesididoma.liza.ua/!
Джерело: журнал «Домашній лікар»
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
