Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

Курс на літо: вправи для гарних сідниць

Жіночі стегна та сексуальні сідниці – мрія та мета будь-якої жінки. Домогтися цього дуже легко. Напередодні відкриття літнього сезону Ліза пропонує невеликий комплекс вправ для пружних та красивих сідниць.

Фото: Thinkstock/photobank.ua

Фото: Thinkstock/photobank.ua

присідання

Присідання є легким, але однією з найефективніших вправ, результат після яких буде видно вже через кілька тижнів. Зігни ноги в колінах і відведи таз назад. Зафіксуй положення на 1-2 секунди та повернися у вихідне положення. Виконуйте вправу 2-3 рази на день.

випади

Зроби крок уперед правою ногою – ти маєш відчувати, що м'язи преса вбрані. Тримай спину рівно, а руки – на поясі. Зігни коліна і впрись правою ногою в підлогу і трохи опустися вниз. Пам'ятай, що торкатися коліном підлоги не можна. Зафіксуй це положення на кілька секунд, а потім піднімися. Після цього пророби цю вправу та іншою ногою. Повторюй вправу 10-15 разів на кожну ногу 2-3 десь у день.

«Ходьба» сідницями

Сядь на підлогу, витягнувши ноги. По черзі кожною сідницею роби «кроки». Пройди 3-4 метри вперед, потім назад. Повторюй 2-3 десь у день.

Виштовхування тазу

Вихідне становище – лежачи на спині. Відштовхніться п'ятами від підлоги якомога вище, при цьому напружуй сідниці. Протримайся в цьому положенні 1-2 секунди, після чого опусти корпус, але не торкайся підлоги. Повторюй вправу 30 разів на день.

 


Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.





Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар