Ми так чекаємо на прихід теплих днів, а з настання літа починаємо ховатися від сонця. Як отримати від нашого світила максимальну користь у літній час?
Фото: Legion-Media
Дотримуйся балансу
Сонце - основне джерело життя та енергії на Землі. Це аксіома. Важливо розуміти, що здоровий спосіб життя людини без його цілющих променів не можливий. Так, під впливом сонця в організмі виробляються вітамін D, який сприяє зміцненню кісткової тканини, підвищенню імунітету, а також «гормону щастя» серотонін. Сонячні промені мають антибактеріальну дію, зміцнюють судини, нормалізують роботу нервової системи і навіть знижують тиск, зменшуючи ймовірність інфарктів та інсультів.
Однак, все добре в міру, у тому числі час перебування під прямим впливом сонця має бути обмежено. Таким чином, можна уникнути перегріву та зневоднення організму, передчасного старіння, серйозних захворювань шкіри та очей. Важливо дотримуватись та інші запобіжні заходина сонці.
У пошуках прохолоди
Насамперед, постарайся скоротити перебування на вулиці у найспекотніший годинник (з 12 до 16). Головний убір, сонцезахисні окуляри, одяг світлих тонів із натуральних тканин – ось твій захист у спеку. Не забувай про сонцезахисні засоби (особливо перебуваючи на пляжі) з рівнем SPF не менше 30. Добре, якщо у твоїй сумочці завжди будуть засоби для зволоження шкіри – вологі серветки або балончик з термальною водою. У спеку іноді зволожуй лоб і носогубний трикутник, шию та зону декольте. Якщо відчуваєш наближення теплового удару (головний біль, різка слабкість, потемніння в очах, запаморочення), негайно ховатись від прямих сонячних променів у тінистому місці або прохолодному приміщенні (наприклад, найближчому магазині).
цілюща волога
У спеку разом із згодом наш організм втрачає велику кількість вологи. Щоб не допустити зневоднення та підтримати водний баланс, завжди май при собі пляшку з водою або улюбленим напоєм. Кожні 15 хв роби кілька ковтків води. Але навіть у спеку не варто пити «крижану» воду, краще кімнатної температури або злегка охолоджену. А щоб зрозуміти, скільки всього рідини потрібно пити влітку, скористайся наступною формулою: 30 мл рідини на кожний кілограм ваги. Половина цього обсягу має надходити з напоями, половина – з твердою їжею. У 30-40 градусну спеку обсяг води можна збільшити до 2 разів.
Що пити? Насамперед – звичайну питну воду. Підійдуть також чай (в нього добре додати листочки м'яти), квас, соки, морси, солодкі газовані напої, наприклад, Сосa-Cola. Всі вони вгамовують спрагу і можуть бути повноцінним джерелом гідратації організму. Та ж бадьоряча в спеку Соса-Cola, що містить натуральний буряковий цукор, дає нам і додаткову порцію енергії. А значить, за природного в таку погоду послаблення апетиту, звідки буде черпати сили для того, щоб рухатися. Слід лише пам'ятати, що і тут необхідно дотримуватися балансу – витрачаємо стільки ж калорій, скільки і отримуємо.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
