Фото: Pedro Ribeiro Simões
Ти помічала, що в холодну пору рідко вдається виспатися, хоча тривалість сну залишається колишньою?
Поради фахівців допоможуть перемогти сезонну сонливість і відчувати себе в тонусі навіть у похмуру та холодну погоду.
Головне - кисень
Перша порада, яку дають медики щодо здорового сну – це насичувати організм киснем. Адже в холодному повітрі міститься менше кисню, ніж необхідно організму, кров густіє, внаслідок чого збільшується навантаження на серце та судини. Людина почувається втомленою, з'являються головний біль і сонливість. Тому фахівці рекомендують частіше провітрювати приміщення, в якому ти спиш, багато гуляти на свіжому повітрі та насичувати організм киснем за допомогою кисневих коктейлів та косметичних засобів, що містять молекули кисню.
Життя це рух
Щоб не дати організму впасти у «зимову сплячку», займайся будь-якою фізичною активністю. Присвяти хоч би 10-15 ранкових хвилин гімнастиці. Освій техніку йога, цигун або ушу – всі вони сприяють вентиляції легень та стимулюють дихальний центр. Займися аеробними видами спорту – фігурним катанням, плаванням чи танцями.
Правильно харчуйся
Включи у свій раціон продукти, багаті на вітамін групи В – вони доставляють кисень з крові у внутрішні органи. Щодо цього цінними для тебе продуктами будуть капуста, морква, помідори, яловича печінка, яблука, горошок і буряк. У холодну пору організму не вистачає вітаміну Д, тому восени і взимку варто побільше їсти жирну рибу і печінку тріски. Вживай більше цитрусових – апельсини, мандарини та грейпфрути повинні бути присутніми у твоєму раціоні щодня.
Стеж за температурою та вологістю
До зволоження та підтримання оптимальної температури в приміщенні, де ти проводиш нічний годинник, варто поставитися серйозно. Для зволоження повітря можна придбати спеціальний прилад або просто класти на батарею вологе простирадло. А найкомфортнішою температурою для сну медики спеціалісти-сомнологи називають 18 градусів.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
