Галіфе, чи вушка на стегнах – це не що інше, як жир. Навіть коли ми худнемо, йти з цієї зони, він, на жаль, не поспішає… Підключаємо ефективні вправи та прибираємо вушка на стегнах!
1. Випади тому
І.П.: руки на стегнах, рівна спина. На вдиху зроби широкий крок лівою ногою назад. Коліно правої ноги має бути над п'ятою, ліву ногу випрями. На видиху згинайте ноги в колінах до прямого кута. Повтори 10-15 разів, поміняй ногу.
2. Випади убік
Читай ще: Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах
На вдиху зроби широкий крок правою ногою убік, зігніть ногу в коліні (пальці стоп спрямовані вперед). Стеж, щоб коліно правої ноги було над стопою і було спрямоване вперед. На видиху повернися у вихідне положення. 10-15 разів на кожну сторону.
3. "Платформа"
На видиху піднімися на платформу або інше піднесення, на вдиху опустися вниз. Наступай всією стопою на поверхню платформи як під час підйому, так і при спуску. 10 раз.
4. «Скелолаз»
І.П.: планка на підлозі (упор на долоні чи передпліччя). На видиху відведи зігнуту в коліні ногу убік, спрямовуючи коліно до ліктя. На вдиху повернися у вихідне положення. І так 10-15 разів.
5. «Місток»
Читай ще: Смузі-детокс: як очистити організм і схуднути
І.П.: лежачи на спині зігни ноги під прямим кутом, стопи на підлозі паралельні один одному. На видиху піднімай таз вгору (стегна та корпус утворюють пряму лінію), на вдиху опускай. 10-25 разів.
Ефективні від вушок на стегнах також присідання-плієнаприклад з м'ячем. Спина пряма, ноги розстав максимально широко, шкарпетки розгорни на 120 °. На видиху опустися в плі, розводячи коліна в сторони. Затримайся на кілька секунд, потім випрямися і підніми м'яч вгору. Повторіть 20-30 разів.
Якщо ти хочеш урізноманітнити тренування, почни бігати, кататися на велосипеді, стрибати зі скакалкою. Або роби будь-які інші вправи, що навантажують зовнішню поверхню стегон. Це допоможе тобі прибрати вушка на стегнах та підтягнути фігуру.
важливі поради
1. Перед тренуванням зроби розминку для колінних суглобів. Встань, випрями спину і крокуй на місці, високо піднімаючи коліна протягом хвилини.
2. Після тренування обов'язково має бути затримка – розтяжка на всі групи м'язів, які були задіяні у роботі.
Якщо регулярно виконувати ці вправи, то вушка на стегнах можна забрати вже через 3 тижні. Переконайся сама!
Читай також:
Усміхайся або помри, або Чому я не хочу мислити позитивноо
Скільки подруг потрібно мати жінці?
Остеохондроз: що викликає та як лікувати
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
