Закрити
Чи можна використовувати ретинол та ніацинамід разом у догляді за обличчям Маслянка: що це таке, чим корисна і як приготувати вдома Не вступила до університету: що робити далі Гороскоп таро на 25 червня: Терези отримають вдохнення Місячний календар стрижок на липень 2024 10 ознак того, що тобі вже час міняти туш День Конституції 2024 в Україні – дата, вихідні, привітання та листівки Чому перекладні татуювання такі популярні серед молоді? Гороскоп таро на 24 червня: Тельцям сьогодні буде щастити Трійця 2024: якого числа Зелені свята, коли вихідні, прикмети і традиції, що не можна робити Трійця або Зелені свята 2024 – привітання, листівки, картинки Гороскоп таро на 23 червня: Скорпіонам потрібна допомога

Як упоратися з постійним почуттям голоду?

Поділися цікавим

Напевно тобі знайома ситуація, коли після щільного сніданку, обіду або вечері тягне перекусити чогось такого смачненького, зовсім трохи і потім ще трохи. При цьому ти зауважуєш за собою, що це триватиме ні день і не два. Причин такої «залежності» може бути дещо. Одна з найімовірніших – це неправильний режим харчування. В інших випадках постійне почуття голоду може вказувати на нестачу в організмі важливих вітамінів та мікроелементів.

А як же сніданок?

Здоровий сніданок допомагає організму отримати всі необхідні для життєдіяльності мікроеліменти

Думка дієтологів, що сніданок є найголовнішим прийомом їжі, тобі, напевно, відомо. Щоправда, не всі знаходять уранці час для того, щоб повноцінно поїсти. Можливо, ти належиш до їх числа. Якщо сніданок – щільний та корисний, то протягом дня почуття голоду не мучить так сильно, а на обід та вечерю ти з'їси набагато менше. Який сніданок можна назвати цупким? Той, що містить молочні продукти, каші, яйця та іншу білкову та вуглеводну складову. Пам'ятай, що секрет приборкання апетиту не в тому, щоб вживати низькокалорійну їжу, а в тому, щоб підтримувати раціон, багатий на білки і вуглеводи, що повільно засвоюються. До таких корисних вуглеводів, їх ще називають складними, відносяться каші, які дуже корисно вживати у першій половині дня.

Визначся з дієтою та перекусами

Любителькам дієт часто знайоме почуття голоду. Адже будь-яка дієта – це стрес для організму. Якщо організм не отримує необхідних для нормальної життєдіяльності речовини, він включає захисну функцію і починає накопичувати жировий запас. Як наслідок, апетит збільшується, і їсти хочеться майже весь час. Тому, якщо ти сидиш на дієті і весь час відчуваєш апетит, можливо, дієта підібрана неправильно. Якщо з якихось причин ти не можеш відмовитися від такої дієти, то включи у свій раціон якнайбільше овочів та фруктів, а також злаки. Пам'ятай, що в раціоні має бути три повноцінні прийоми їжі та два перекушування. Це допоможе не переїдати, почуття голоду не нагадуватиме про себе. Крім того, обов'язково пий багато води і не їж за 3-4 години до сну. Ще одна причина порушення харчової поведінки може бути пов'язаний з критичними днями, що наближаються. Для цього варто відвідати дієтолога, і він підкаже, які вітаміни необхідно включитись у свій раціон.

 Питний режим: вода чи чай?

Зелений чай із м'ятою чудово втамовує почуття голоду

Щодо питного режиму, то медики радять випивати 1,5-2 літри води на день. Це досить складно, тому що пити необхідно саме воду, а не солодкі напої та соки. Що цікаво: брак води в організмі або зневоднення можна порівняти за відчуттями з почуттям голоду. Тому дуже часто звичайну спрагу плутають із голодом. Зрозуміти це просто. Якщо ти щойно поїла, але почуття ситості немає, перед тим як з'їсти добавку, випий склянку води. Ось побачиш, що додаткова порція вже не знадобиться. Так, користь води беззастережна, але зелений несолодкий чай з листочком м'яти також допомагає позбутися відчуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів у своєму складі зелений чай збільшує теплообмін та сприяють схуднення.

Формула питного режиму має такий вигляд: 30 мл води на 1 кг ваги. Якщо ти важиш 60 кг, то за день слід випивати 1800 мл води. І ще часто через годину після їжі наш організм начебто сигналізує нам про те, що він голодний, але швидше за все це не так. Але перевірити легко, випий склянку води, і цей сигнал має притупитися. Краще харчуватися кожні 3 години, а вечірній прийом їжі складався зі страв, у складі яких є білок (риба, курка, кролик, телятина) та клітковина (салат зі свіжої зелені та овочів з олією). Таке харчування допоможе не відчувати голоду до ранку. І ще, на перетравлення білкових продуктів наш організм витрачає багато калорій, що дозволяє худнути навіть уві сні. Не віриш? Перевір!

 Підживлення для мозку

Якщо ти багато вчишся або твоя робота пов'язана з активною мозковою діяльністю, то не дивно, що тобі часто хочеться перекусити, особливо солоденького. І тут почуття голоду викликано потребою мозку, а чи не фізіологічною потребою всього організму. Саме мозок подає сигнал, вимагаючи заповнити нестачу енергії. Почуття голоду, спричинене розумовою діяльністю, легко задовольнити. Найкращими джерелами глюкози для мозку стануть крохмалі вуглеводи: рис, хліб, інші зернові продукти, горіхи, боби, картопля, кукурудза.

Час спати!

Повноцінний сон допоможе нормалізувати апетит

Скільки годин ти спиш? Американські вчені довели, що люди, які сплять 7-8 годин, менш схильні до набору ваги та ожиріння, ніж ті, хто спить по 5-6 годин. Недосип є однією з основних причин виникнення почуття голоду. Гормон лептин відповідає за апетит, а порушення сну уповільнює процес його вироблення. Організм намагається заповнити нестачу лептину за рахунок їжі. Як результат – постійне та неконтрольоване почуття голоду. Думаю, у цьому випадку тобі поради не потрібні. Ти вже знаєш, що робити.

Поділися з друзями корисним!