Чи можна переживати стрес без шкоди для здоров'я? Цілком! Якщо вчасно випускати пару. Дізнайся, як зняти напругу буквально за п'ять хвилин.
Спосіб 1. Посувайся!
Найкращий спосіб зняти нервову напругу - фітнес або йога. Але якщо зайнятися спортом можливості немає (або, наприклад, стрес стався на роботі), просто пройдися коридором або зроби кілька присідань. На робочому місці тримай під рукою гумовий м'ячик. Стисни і розтискай його, коли нервуєш.
Спосіб 2. Охолодись
Набери склянку холодної води та випий її. Роби це повільно та зосереджено. Можеш також змочити водою обличчя, віскі та зап'ястя. Це діє! Добре допомагає зняти напругу контрастний душ. Холодна вода допоможе значно зменшити негативний вплив на організм гормонів стресу – адреналіну та норадреналіну.
Спосіб 3. Подихай животом
Зосереджуючись на своєму подиху, ми легше виходимо зі стресу. Устань, поклади руку на живіт. Почни дихати животом. Постарайся дихати так, щоб у диханні брали участь м'язи живота, при цьому груди не задіялися. Намагайся повільно вдихати через ніс, рахуючи до 5 і відчуваючи, як живіт підштовхує руку. На рахунок 5 затримай подих. Потім дуже повільно видихни через ніс, рахуючи до 5, при цьому м'яко натискай рукою на живіт. Дихай так протягом 5 хвилин. Напруга піде.
Спосіб 4. Випий трав'яний чай
Чай зі звіробою заспокоює, знімає напругу та дратівливість. Скористайся таким рецептом: 1 ч. л. квіток залий склянкою окропу, наполягай 15 хвилин, процідити і повільно випий. А краще тримай на роботі термос із таким чаєм. Але май на увазі: будь-які лікарські рослини мають протипоказання. Порадься з лікарем.
Спосіб 3. Підключи уяву
Намалюй стрес так, як ти його бачиш. Це можуть бути абстрактні лінії, кола різного кольору – будь-що. Візьми аркуш із малюнком, сумніви його та викинь. А ось ще один прийом, який допоможе зберегти самовладання під час сварки чи конфлікту. Уяви свого кривдника у підгузках. Він вередує, кричить, тупає ногами, жбурляє іграшки, а ти – доросла, мудра людина – зберігаєш спокій…
Ці прості кроки допоможуть тобі впоратися зі стресом та зняти напругу за 5 хвилин!
Читай також:
Начальник хамит: як поводитися
Як покращити пам'ять: ефективні вправи
Алергія на холод: як проявляється і що робити
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
