Тяга перекусити і побалувати себе «смаком» зводить до нуля всі спроби схуднути? Скористайся нашими підказками! Прості лайфхаки допоможуть понизити апетит і не відчувати голоду.
фотолія
АЛЕ НЕ ЗАБУДЬ! А ти знала, що на процес схуднення та наш апетит впливає мікрофлора? Як схуднути за допомогою бактерій, які живуть у нас? Як вони впливають на апетит? Подробиці читай у нашому спецпроекті Бактерії для щастя та здоров'я.
1. Щоб знизити апетит, не нехтуй сніданком
Ранковий прийом їжі убереже від переїдання протягом дня. Між 6 та 10 годинами ранку обмін речовин активізується, тому сніданок має бути рясним. Сміливо роби упор на білки (біле м'ясо, бобові, молочні продукти) та складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб).
2. Відмовся від підсилювачів смаку
Уважно вивчаючи етикетку, вибирай продукти з мінімальним вмістом Е-добавок. Підсилювачі смаку підвищують апетит та викликають спрагу.
3. Вдихай «ситні» аромати
shutterstock
Запахи ванілі, кориці, цитрусових, м'яти, зеленого яблука, банана, троянди та кави створюють ілюзію насичення. Щоб «обдурити» мозок і знизити апетит, носи із собою серветку, просочену одним із цих ароматів, або таблетку з кавовими зернами. І перед тим, як вирушити до їдальні, вдихни аромат.
4. Пий воду та трав'яні відвари
Не плутай спрагу з голодом. Розігрався апетит у позаурочний час? Випий склянку води. Від бажання чимось перекусити позбавить, наприклад, настій петрушки або м'яти (1 ст. ложка трави на 200 мл окропу), а також відвар кураги або чорносливу (150 г сухофруктів відварити в 1 л води).
5. Обдури апетит за допомогою солодкого
фотолія
З'їж 1 ч. ложку меду, скибочку чорного шоколаду або льодяник. Це допоможе тимчасово нейтралізувати напад голоду. Улюблена мамина приказка, добре знайома нам усім з дитинства, «Не їж солодкого перед обідом, а то переб'єш апетит!» справді працює.
6. Використовуй акупунктуру
Прості прийоми акупунктури допоможуть придушити бажання поїсти. Вибери точку, розташовану чітко посередині між губою та носом, та середнім пальцем масаж її 2 хвилини сильними круговими рухами.
7. Правильно вибирай продукти
Віддай перевагу натуральній необробленій їжі. Шліфовані продукти (наприклад, рис) мають бути рідкісними гостями на твоєму столі.
8. Виконай дихальну вправу
shutterstock
Спеціальна вправа дихальної гімнастики допоможе знизити апетит і позбавить тебе бажання з'їсти слона. Спочатку зроби кілька присідань, потім устань перед відкритим вікном, ноги – на ширині плечей, руки підніми над головою та зроби 10 глибоких вдихів. Це заспокоїть нерви, і без їжі ти протримаєшся ще як мінімум годину.
9. Пий зелений чай
Доведено: коли люди вводять його до свого раціону, вони починають їсти на 60% менше, ніж до цього! Зелений чай дарує відчуття насичення, уповільнює всмоктування жирів та регулює рівень глюкози у крові. А завдяки поліфенолам, які містяться в ньому, можна спалювати до 80 ккал.
10. Поповни запаси хрому
Дефіцит цього хімічного елемента викликає невгамовний апетит. Хром необхідний засвоєння глюкози. Якщо інсуліну недостатньо, рівень цукру в крові падає, і людина зазнає голоду (зазвичай тягне на солодке). Добова норма хрому – 50-200 мг. Включи в раціон багаті хромом пивні дріжджі, печінку, томати та зелену цибулю.
Як бачиш, є досить прості прийоми, які допоможуть зменшити апетит і не думати про їжу постійно. Скористайся!
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
