На твоїй фігурі відбився відпочинок за системою «все включено»? Експрес-програма для схуднення дозволити скинути за тиждень мінімум 2 кілограми
Не варто кидатися з крайності у крайність, саджаючи себе на строгу дієту. Адже коли починаєш голодувати, організм сприймає це як сигнал: «Настали лихоліття! Потрібно робити запаси! Щоб схуднути, є більш ефективні та щадні способи.
Відмовся від простих вуглеводів
Фото: BestPhotoStudio/Shutterstock/ТАРС
Це насамперед булочки, тістечка та солодке газування. Банани та груші теж краще замінити – хоча б на сливи, журавлину та цитруси. Майонез та кетчуп краще замінити натуральними приправами – кропом та іншою зеленню, часником, перцем, рослинними оліями. М'ясо, рибу та овочі не жар, а варі чи туші. А ще краще – запікайте у фользі: так виходить і смачніше, і корисніше.
Корисні харчові звички
Фото: Burda-media
Щоб завжди бути у чудовій формі, пий воду. Якщо приблизно за півгодини до сніданку випивати склянку теплої води, то за рік можна схуднути в середньому на 6-8 кг. Якщо додати до цього такий же ритуал перед рештою їжі, ефект може бути ще більш вражаючим.
Ще один спосіб не набирати вагу, а навпаки, його позбуватися – зменшити порції. Порція супу чи каші повинна поміщатися у чашці.
Як спалити калорії
Фото: Burda-media
Щоб скинути зайві кілограми, недостатньо однієї дієти. Вибери собі такі фізичні навантаження, які б тобі приносили задоволення. Це важливо, адже тоді ти будеш з радістю чекати тренування, а не чекати приводу якось її уникнути.
Велосипедні та піші прогулянки – теж навантаження! Катаючись півгодини велосипедом, ти можеш скинути близько 345 ккал, а стільки ж гуляючи в швидкому темпі – близько 150-250 ккал.
Нескладні вправи для схуднення
Фото: Burda-media
1. Встань на карачки, зігни ногу і 25 разів підніми її, не опускаючи коліно на підлогу. Те саме повтори правою. Ця вправа допоможе зміцнити сідниці.
2. Сядь на край стільця, ноги витягни. Спираючись на руки присядь, а потім повернися у вихідне становище. Повторіть вправу 25 разів.
3. Стрибай зі скакалкою! Почни з 25 стрибків, а потім поступово збільшуй їхню кількість. Ця вправа відмінно зміцнює м'язи, насамперед – м'язи ніг.
4. Встань прямо, руки з'єднай перед грудьми. Піднімися на шкарпетки, долоні в цей час притискай один до одного. Така вправа дуже корисна для м'язів грудей та ніг.
Рада редактора. Щоб позбавитися почуття голоду, пий воду з льодом – з лимоном або лаймом.
7 хитрощів, які допоможуть тобі схуднути
15 секретів стрункої фігури
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
